Lange duurloop

Vanmiddag een lange rustige duurloop gedaan van bijna 25 km. Telefoon meegenomen om ook plaatjes te kunnen maken (kwaliteit niet al te geweldig, maar goed). Op de buienradar gekeken en gezien dat er nog een buienlijn aan komt. Nou ja, dan maar een nat pak.

Dit is net boven op de Goudsberg. Het water ligt nog op de weg van de vorige bui.   
 

Uit het bos een lange rechte weg die naar de Ginkelse hei leidt.
 
Op de Ginkelse hei alleen maar fiets- en wandelpaden. Door het slechte weer geen hond te zien. Dit gedeelte is trouwens ook onderdeel van de jaarlijkse Groot Ginkelse loop.

De zon breekt weer door na de stevige bui van zojuist.



Prachtige lucht, gezien over het Wekeromse zand.

Bossen tussen Ede en Wolfheze

Wanneer mijn dochter naar atletiek gaat in Ede (CAV Climax) probeer ik dit nog wel eens te combineren met een hardlooptraining. Ik breng haar dan met de auto en ga dan zelf het gebied in tussen Ede en Wolfheze, erg mooi om te lopen. Het is precies een mooie tijdsduur voor een training, namelijk zo'n 1,5 uur. Ook het tijdstip kan goed: 18:00 uur, ik loop liever met een lege maag.

Dinsdag heb ik een extensieve interval training gedaan van 16km: 2km warmlopen en daarna 7x1000/1000. De snelle duizendjes in 4:30 of iets daar onder. Na afloop wel weer wat last van de liezen, lijkt weer wat op te komen bij wat intensievere trainingen.

Donderdag maar wat rustiger aan gedaan, 15km rustige duurloop. Heb lekker genoten van de omgeving en ondertussen een teamlied bedacht voor ons estafetteteam dat in Winschoten mee gaat doen. Was nog wat tijd over om bij de atletiekbaan te kijken naar de verrichtingen van deze en gene.

Iets wat me deze week ook duidelijk werd is dat de Asics 2100 toch een minder goede pasvorm hebben dan mijn versleten 2110. De vorige 2100 bevielen goed, daarom had ik nog extra paar via internet besteld. Nu maar weer voor dezelfde 2110 op zoek!

Weer eens een 10km wedstrijd

Zo weer terug uit Aalten. Vorig jaar in Hoevelaken m'n eerste en enige 10km wedstrijd gelopen en nu zo in de voorbereiding voor de estafetterun in Winschoten maar eens een testloop doen.

Bij aankomst heb ik de auto geparkeerd bij Super de Boer (kom ik later nog op terug , grrrr..).
Het is gezellig druk en ik zie direct al een aantal CnR's staan bij het "secretariaat": Ronald Moska en Jannemien. Zij hebben zich al omgekleed. Nu pas besef ik dat ik Ronald M. toch al meerdere keren gezien heb maar niet beseft dat hij Chat'n'Moska was.
Maar goed, ik kom ook om te lopen, dus even omkleden, wat warmlopen en de doorkomst en finish van Floor en Geert bekijken. Floor 2e in haar klasse in 20:46 en Geert 5e in 18:12. Klasse!
Bij de start ontmoet ik Ze Big Bozz himself. Kan niet missen met z'n Chat'n'Run shirt.
Bij de start vliegt Dick al direct weg en even later zie ik Jannemien ook voor mij. Wat start die snel zeg! Toch maar proberen bij te blijven. We hebben al direct te maken met vals plat en harde wind (bui in de buurt). De eerste ronde van 2,5 gaan in precies 10min, oei dat is te snel. Jannemien gaat te hard voor mij, maar nee toch niet, ze houdt nu ook in en dan ga ik haar voorbij.
Tweede en derde ronde in 11min en laatste in 11:20. M'n doel niet bereikt, ik wilde onder de 43min. Jannemien komt toch nog vlak na mij binnen (13s) en Ronald M. op precies een minuut. Dick zat al bijna in het cafxc3xa9.
Na het douchen en omkleden nog even gezellig op een terrasje op de Markt gezeten met Geert, Dick (die zaten er al lang), Jannemien, Floor, Ronald M., Eveline (m'n dochter, was ook mee als supporter) en ikzelf.
Tja, en nu komt het: om half negen lopen we naar Super de Boer en wat schetst mijn verbazing? Ze hebben mijn auto opgesloten achter hekken, op slot. Ik kan niet weg??
Gelukkig tref ik nog 2 mensen van de organisatie aan en na wat omzwervingen in hun auto konden we na ruim een half uur toch nog van het terrein af.

Kon het niet laten

Ik wilde vanmorgen vroeg nog een klein stukje lopen maar om 06:00 uur regende het en ben ik maar naar m'n werk gegaan. Vanavond kon ik het toch niet laten om nog een stukje te gaan, ook al loop in morgenavond een 10km in Aalten. Soms moet je gewoon even..

Ik heb een intervaltraining gedaan van 7x500/500 om even de snelheid van 15km/uur te voelen. Dat ging best wel lekker, ook al was het aan de warme kant. Na afloop droop het zweet nog van me af, dat heb ik bij intensieve trainingen veel meer dan duurlooptrainingen.

Nu morgen lekker een 10km wedstrijd lopen en zien of ik onder de 43min kan.

Vroege intervaltraining

Vanmorgen wat moeite om uit bed te komen om 05:30 omdat Jiska vannacht 2x aandacht behoefde door een zere keel en ik wat laat naar bed ging. Desondanks doorgezet en m'n hardloopkloffie aangetrokken voor een intervaltraining.

Na 1km warmlopen ging de eerste snelle km wat moeizaam (4:30) maar daarna ging het steeds lekkerder. Totaal 10km gelopen met HF 155/174 (gem/max).
Intervallen: 5:30-4:30-5:30-4:20-5:30-4:00-5:15-4:15-5:15-4:20

M'n gevoelige kuiten na de halve marathon van Dalfsen voel ik nu bijna niet meer. Ik denk ook dat ik beter niet meer te veel op m'n GT2110's kan lopen omdat de demping daar bijna uit is.

Start

Het eerste bericht in mijn logboek voor het hardlopen.

GrossGlockner Berglauf

Vorig jaar heb ik voor het eerst meegedaan met deze Berglauf op de flanken van de GrossGlockner en dit jaar had ik me weer ingeschreven. De datum was nu wat gunstiger, namelijk 2 weken nadat we in Oostenrijk op vakantie waren. Ik heb dan ook de tijd gehad om hier wat te trainen en te acclimatiseren.
Ik heb een aantal bergtrainingen gedaan varierend van 1 tot 3 uur, met hoogteverschillen tot 1400m. Ook door mijn voorbereidingen op de Graubundenmarathon eind juni heb ik gemerkt dat ik de hellingen steeds beter de baas kan.
Ik had een eenvoudige Ferienwohnung geboekt in Heiligenblut zodat ik me in alle rust kon voorbereiden op de wedstrijd, maar ook om de dag er na een bergtop te beklimmen van 3088m, vlak daarbij (droom van mijn dochter).
De dag voordat ik naar Heiligenblut zou vertrekken haalde ik bijna nog wat stoms uit. Ik was met 2 dochters en een kampeervriendinnetje naar het Felsenlabyrinth geweest, een soort klimtuin waar je op een "veilige" manier rotswanden beklimt e.d. Een nieuwe onderdeel was de flying fox waarbij je via een kabel van boom naar boom vliegt. Erg leuk, maar bij één van de boomlandingen kwam ik met mijn heup met een klap tegen het stootkussen waardoor ik ernstige twijfel kreeg of ik nog wel mee kon doen met de Berglauf. Uiteindelijk heb ik nog wel wat last gehad maar was de pijn toch op tijd weggetrokken.
De dag zelf begon goed, blauwe lucht, nog niet al te warm. Gezellig op en rond de Laufmesse. Net zoals vorig jaar liep Jorg Haider ook weer mee en trekt hij de nodige aandacht van het publiek. Ook mijn dochter die snel een foto van hem maakte.
Er wordt in 2 groepen gestart met 10 minuten ertussen om de smalle bergpaadjes niet teveel te belasten. Ca. 700 deelnemers.
Het parcours is niet vergelijken met de Graubunden marathon die ik eind juni heb gelopen. Het is weliswaar korter (13 km) maar veel zwaarder in mijn beleving door de enorme stijgingspercentages die af en toe voorkomen maar ook de bergpaadjes met keien, boomwortels, wiebelige bruggetjes, scheve paden. Verder is het ook vooral de steeds sterk wisselende stijgingspercentages waardoor je steeds moeilijk een evenwicht kunt vinden.
Op sommige momenten gaan je kuiten echt zeer doen of worden je bovenbeenspieren enigszins gevoelloos (traplopen). Het laatste stuk van 800m moet een hoogte van 300m overbrugd worden, zo ongeveer een lange trap. Daar gaan er veel stuk. Toch was het weer een geweldige uitdaging en heb ik er weer van genoten om mee te doen. De tijd (2:01:36) was dit jaar 7 minuten sneller dan vorig jaar, net niet onder de 2 uur (streeftijd). Hiermee ben ik 348ste overall.
Al met al zeer tevreden. A.s. zondag een kleine bergloop vlak bij van 7.7km bergop naar een alm van 700m naar 1400m.

Groeten uit Oostenrijk,
Ronald

PS: we (mijn dochter en ik) hebben vandaag ook nog de Keeskopf van 3088m beklommen, ook een geweldige ervaring! Geen hinder ondervonden van mijn Berglauf van gisteren.