Er is hoop

Vanmorgen op buienradar.nl gekeken en wat nu zo handig is dat ze ook de verwachting voor de komende 2 uur kunnen laten zien. Tussen 10 en 11 uur zou het weer droog worden.
Om 11:00 ben ik vertrokken voor een lange duurloop van 34,5 km. Dit keer wilde ik weer eens vanaf huis starten. Een ronde die ik al een tijd niet meer had gedaan. Het was even wat passen en meten of ik al mijn accessoires wel mee kon nemen: telefoon, camera, gel, wc-papier, 4 flesjes verdunde en gezoute cola en nog een grotere fles water. Maar het lukte allemaal weer, de winddichte jas kon er nog overheen. Ik heb m'n nieuwe 2110's aangetrokken, inmiddels voldoende ingelopen.
Bewust niet te snel begonnen, zo rond de 5:20 per km. Eens zien of dat helpt om de misselijkheid na de 30km te voorkomen. Met deze snelheid heb je ook alle gelegenheid om rustig om je heen te kijken. Ik had de eerste 22 km steeds wind mee of zijwind, maar ik heb me daar niet door laten opdrijven om harder te lopen. Mijn hartslag was zo rond de 160 (80%).
Toen de zon wat doorkwam heb ik wat plaatjes geschoten van de nog steeds prachtige herfstkleuren:

Dit is het pad wat naar de Ginkelse hei loopt. Veel regen gevallen zoals goed te zien is!

Mooi uitzicht over de hei. Ik besef dat ik iemand ben die vooral onder de indruk is van sfeerbeelden. Dus niet zozeer details.

Toch nog anderen op pad, en natuurlijk een hardloper, begeleid door een fietser.

Het kan niet op. Telkens weer die prachtige herfstkleuren. Eigenlijk toch veel mooier dan wanneer de bomen allemaal groen zijn.

Na 22 km kom ik op de weg van Otterlo naar Barneveld. Hier is weinig beschutting dus voel ik goed hoe hard het waait, vaak ook met vlagen die me bijna doen stilstaan.
De misselijkheid blijft uit! Bij 14km had ik een gel genomen met veel water en verder steeds elke 2,5km een half flesje cola. Bij 30km m'n laatste slok, stond me niet tegen. Ik voel de beentjes wel maar heb toch behoefte om wat sneller te gaan en dat lukt ook nog. In Barneveld aangekomen wandel ik het laatste stukje naar huis ("uitlopen").
Thuis staat er een pan net gemaakte soep en ik probeer die vrijwel direct. Ook die valt me goed. Dat heb ik wel eens anders meegemaakt toen ik achteraf te snel wat nam.
Er is dus nog hoop om de misselijkheid te voorkomen. Ik denk er nu serieus aan om de Zuiderzeemarathon zeer behoudend te beginnen zodat ik ongeveer op 1:50 op de halve doorkom. Vanaf dan wat versnellen en kijken waar ik uitkom. Wanneer een 1:40 lukt in de tweede helft bereik ik toch mijn doel van 3:30.
Met dank aan Eric!

Herfsttraining

Vanmorgen een duurloop gedaan van 21 km in het gebied tussen Ede en Wolfheze, xc3xa9xc3xa9n van mijn favoriete trainingsgebieden. Door de kou gaat het nu wel erg snel met de herfst. Overal om je heen goudgele en oranje kleuren, vooral wanneer de zon zich tussen de bomen door probeert te worstelen. Ik heb weer een paar mooie plaatjes kunnen schieten.

Dit is de Horalaan waar mijn training start. Het gaat hier de heuvel op, je bent direct lekker warm.

Dit fietspaadje loopt parallel aan de (drukke) spoorbaan tussen Utrecht en Arnhem. Regelmatig hoor ik een trein passeren.

Deze boom staat er echt prachtig bij.

Hier zijn vrijwillgers aan het werk in het bos. Ik neem aan in het kader van de aandacht voor vrijwilligers deze dagen.

De zon doet steeds beter z'n best om door te dringen.

Dit vind ik zelf het mooiste plaatje, door de vochtige lucht zijn de zonnestralen goed te zien en lijkt het net of een binnenplaats verlicht wordt.

De training zelf ging wel lekker alhoewel ik na 15 km toch wel voelde dat ik afgelopen zondag een marathon heb gelopen. Gemiddeld in 5:17 per km.
De Garmin heeft op het laatste stuk wel heel vreemd gedaan. De route loopt ver buiten het pad dat ik gelopen heb.

Marathon Etten-Leur

Vandaag is het tijd voor mijn 5e marathon, een lustrum! Na de Zuiderzeemarathons in 2004 en 2005, de Utrechtmarathon in 2005 en de Drenthemarathon afgelopen mei nu dus de Brabantmarathon in Etten-Leur. Daarnaast heb ik er nog 2 gelopen maar die heb ik door de hitte niet uitgelopen (Dijkenloop 2004 en Graubunden 2006).
Wat staat me te wachten in Etten-Leur? Het weer ziet er goed uit, prima temperatuur voor de tijd van het jaar, zo'n 15 graden. Wel wat veel wind, zo tussen de 4-6 Bft, maar geen neerslag! Alle kansen dus om een PR te lopen en het liefst nu eens onder de 3:30.
Vanmorgen op tijd opgestaan om een stevige bak met brinta naar binnen te werken en voldoende te drinken om de darmen aan het werk te zetten. 'k Moet wel een beetje leeg zijn bij de start! Ronald Moska en Floor Perquin zouden tegen negen uur op het station aankomen en ze zijn keurig op tijd. Ik heb ze opgepikt en zo zijn we gezellig met z'n vieren (Thirza was er ook bij om bij een vakantievriendin in Etten-Leur op bezoek te gaan) naar het zuiden getrokken.
Onderweg praten we uitgebreid over de tijd die Floor in de DDD had geklokt, namelijk 3:33:33. Onmogelijk om dat nog een keer te doen lijkt ons. Overigens doet Floor nu aan de 5km mee. We komen keurig op tijd aan in E-L zodat Floor ook nog voldoende tijd heeft om goed voorbereid bij de start te zijn van de 5km.
Ik heb voor het eerst m'n nieuwe ultracompacte digitale camera bij me om wat foto's te nemen tijdens de marathon. Vooraf wat foto's gemaakt van ons:

Ik heb me voorgenomen om niet te snel te gaan de eerste ronde. Toch zie je altijd weer dat de eerste km te snel gaat, 4:33. Ik houd direct wat in om zo op een pace van 4:45/4:50 te komen. Ik loop al snel in de buurt van een vrouw die een stuk kleiner is dan ik. Onwillekeurig moet ik even denken aan mijn rekensommetjes over het aantal passen tijdens een marathon, voor mijn zo'n 36000. Voor haar zullen het er zeker zo'n 6000 meer zijn. Wat een getal is dat toch. Vraag iemand maar eens tot 36000 te tellen, die zal al snel afhaken. En wij, marathonlopers, tellen ze niet maar lopen ze zelfs zonder af te haken!
Langzaam loop ik in op een Belgische loper met een fietser naast zich. Wanneer ik hem passeer zegt hij iets in het Belgisch wat ik niet versta. Zijn begeleider vertaalt het gelukkig voor me: Heeft iemand wel een tegen je gezegd dat je op Axel Merckx lijkt? Nee zeg ik, onderstussen hard nadenkend wie dat ook al weer is. Een wielrenner geloof ik. 'k Zal thuis eens kijken op internet of ik op hem lijk. Door mijn korte wandelstops bij de drankposten haal ik hem nog een paar keer in wat zijn begeleider steeds de uitspraak ontlokt: "pas op, Axel komt er weer aan". Ik moet dan wel glimlachen terwijl ik eigenlijk niet weet of het een compliment is.
Op de tweede helft van de eerste ronde krijg ik de wind tegen en sluit ik me aan bij een groepje om een beetje uit de wind te lopen. De tijden blijven goed en ik kom op de helft op 1:42:20 door. Terwijl ik al aan mijn tweede ronde ben begonnen kom ik Ronald Moska tegen die nog een klein stukje moet tot de tussendoorkomst. Hij zit dus niet zo ver achter me.
Vanaf een km of 30 merk ik bij de drankpost dat het water me tegen begint te staan. Ok, het is dus weer zover, mijn maag weigert weer dienst en staat nu waarschijnlijk al lekker te klotsen. Nu maar eens zien hoever ik nog kan komen voordat het er uit komt. M'n km tijd begint een klein beetje op te lopen van 4:55 naar 5:15 door vochttekort en wat onprettige gevoelens. Bij 38km moet ik echt even naar de kant om alles er uit te gooien. Ha, dat lucht wel op, nu niet misselijk meer. Ronald Moska komt ondertussen voorbij maar ik moet nog even wandelen voordat ik weer kan gaan hardlopen. Hij gaat zeker een goede tijd lopen, richting de 3:30 denk ik.
Ik voel me weer redelijk, dus begin ik weer te dribbelen en wordt het weer iets dat op hardlopen lijkt. Ik loop nu op zo'n 6:00 per km. Ik zie wel waar ik op uit kom bij de finish. Nog maar een paar km. De fietsende begeleider van de Belg komt langs en moedigt me nog aan. Dat doet me goed, bedankt! Zonder wandelen die laatste paar km's kom ik over de finish. Mijn klokje geeft 3:37 aan zonder de secondes te vermelden, dat moet dus een PR zijn denk ik.
Ik zie Ronald Moska en ga naast hem zitten om even bij te komen. Nu eerst maar eens kijken welke tijd ik echt heb: 3:37:58, dat zou een seconde sneller zijn dan mijn PR, hoe bestaat het! Nog frappanter is dat Ronald mij vertelt dat hijzelf 3:33:32 geklokt heeft, terwijl we op de heenreis nog grapten dat zoiets nooit meer zou lukken! Hij blijkt uiteindelijk 3:33:31 gelopen te hebben en ik 3:37:59, een exacte evenaring van mijn PR in Klazienaveen, hoe bestaat het!
Thirza heeft mij zien finishen en het viel haar op dat ik er niet zo moe uitzag in vergelijking met hoe ik er uit zie na een intensieve training. Dat de marathon je aardig uitmergelt waardoor ik niet meer zo zweet en rood ben en er bleek uit zie door mijn maag had ze niet beseft.
Na een paar slokken echte cola in de Nobelaer voel ik me weer wat beter en gaan we naar het zwembad waar we ons kunnen douchen en in de kantine een kleine greetz hebben, met Floor erbij.
Dat de thuisreis wat langer duurt door de file op de A59 deert ons niet want we hebben weer een heerlijk marathondag gehad. Floor eerste bij de vrouwen op de 5km, Ronald Moska een zeer scherpe tijd en ikzelf een evenaring van mijn PR. De volgende marathon is mijn jaarlijkse Zuiderzeemarathon waaraan Ronald Moska ook weer meedoet.

Grote boodschap

Gisteravond had ik nog een vergadering op kantoor in Culemborg, werd er plotseling op de deur geklopt van de ruimte waar we zaten. Staat er een hardloper voor het raam, duidelijk herkenbaar met reflecterend shirt. Staat wat te gebaren maar we begrijpen niet wat hij bedoelt. Even later laat iemand hem via de voordeur binnen en blijkt dat hij nodig naar de WC moest en had gezien dat er bij ons nog licht brandde.
Zelf zoek ik altijd de bosjes op en is het nog nooit in me opgekomen om zomaar ergens aan te bellen. Maar ja, 's avonds zal het toch wel wat lastiger zijn om tussen de struiken te hurken....
Vandaag heb ik, 4 dagen voor de marathon, nog een 6x1000 afgewerkt met een snelheid van ongeveer 6x 4:10 / 5:10. Ging wel lekker. Nu de komende dagen een beetje taperen maar niet overdreven. Gewoon wat minder vet en wat meer koolhydraten.
Laat die marathon maar komen!

Prachtige herfstkleuren

Vanmorgen een rustige duurloop van 21km gedaan door de bossen ten oosten van Ede. De laatste lange duurloop voor de marathon volgende week in Etten-Leur. Na 2 km kreeg ik al last van mijn darmen en ben maar eventjes de bosjes ingedoken voor, zoals iemand anders dat eens beschreef, een fax uit Darmstadt. Dat luchtte flink op zodat ik daarna ontspannen verder kon lopen.
Ik had mijn dochters en een vriendin naar de AV gebracht waarna ikzelf vanaf de perkeerplaats van Climax ben gaan trainen, in het gebied waar ook jaarlijks de Horaloop wordt georganiseerd.

De herfst is momenteel in vol ornaat aanwezig wanneer je door de bossen loopt die getooid zijn met de mooiste kleuren. Bladeren op het pad, kalende bomen, lage zon die tussen de bomen door komt. Ik ben zo af te toe maar even gestopt om het op de gevoelige plaat vast te leggen.

Ik heb vrij constant gelopen met een snelheid van 5:12 per km. Een heerlijk tempo om rustig rond te kunnen kijken (gem. hartslag 155).
 

Eens wat anders

Ik was vanmiddag wat eerder terug van een klant, dus kon ik nog voor het eten even hardlopen. Ik had geen zin in een 6x1000 en bedacht tijdens het opwarmstukje dat ik eens wat anders ging doen. Over de eerste 5 km steeds per km wat harder gaan lopen, te beginnen bij 5:00/km, oplopend naar 4:30. Zo gedacht, zo gedaan. Het leuke is dat in de laatste km en flinke klim zit over zo'n 400m met een stijging van 5% !

Na de 5km even een rondje door het bos gemaakt met hoogtewisselingen en mul zand. Vervolgens bedacht ik me tussen km 6 en 7 dat ik de laatste km's snel wilde lopen, dus onder de 4:30. Dat is gelukt en ging lekker.

Ga ik denk ik toch vaker doen, tijdens de training bedenken hoe ik ga trainen. Je kunt dan goed naar je lichaam luisteren en daarop afstemmen.

Andere loper

Ik kom wel eens vaker andere hardlopers tegen bij het trainen maar het gebeurt niet zo vaak dat ik er een voor me heb. Wat doe je dan, ga je hem inhalen? Je weet natuurlijk niet met wat voor een training die ander bezig is, misschien wel een intervaltraining en is diegene nu met de dribbelpauze bezig. Wanneer je dan inhaalt is de kans groot dat je zelf weer ingehaald wordt.
Ik was nu zelf met een 6x1000 bezig en eerst een km warmlopen (5:10). Toch liep ik al op hem in. Precies op het moment dat ik bij hem ben gaat het alarm af en loop ik mijn eerste snelle km. Wat zal de hardloper gedacht hebben? "Tsjonge, die slooft zich uit zeg om direct na het inhalen te versnellen!". Ik dacht nog even te horen aan een voor mij vreemde pasfrequentie dat hij mij probeerde bij te halen maar dat was maar van korte duur. Ik liep al snel weer alleen en na afronding van de snelle km zag ik hem al niet meer. Ik hoop niet dat hij gedesillusioneerd is geraakt door mijn tempo maar gewoon net als ik zijn eigen training afgewerkt heeft.
Wat ik overigens wel jammer vond is dat hij van die oortjes in had om muziek te luisteren. Zo iemand hoort je dus al helemaal niet van achteren aankomen en groette ook niet. Ik vind dat het lopersvolk dat onder elkaar wel moet doen, net als motorrijders dat altijd doen.