Er zit meer in het vat

Elke marathon leer ik toch steeds weer en stapje voor stapje verbeter ik me ook, zowel op het fysieke als op het mentale vlak.

De fysieke "problemen" betreffen bij mij de misselijkheid na 35km (+ overgeven) en de zware benen vanaf ongeveer dezelfde afstand. Met de misselijkheid gaat het steeds verder de goede kant op, oftewel gemiddeld steeds later in de wedstrijd. De snelheid lijkt daar weinig mee te maken te hebben, in Apeldoorn liep ik veel langzamer maar had ik er al na 32km last van. Het lijkt er dus op dat het meer met tijdsduur te maken heeft. Gisteren voor het eerst pas nxc3xa1 de marathon m'n maag geleegd en maar even bij de 39km een zweem van misselijkheid gehad.

De zware benen kunnen het gevolg zijn van vochtgebrek omdat mijn maag ook niet zo geweldig functioneert. Aan de andere kant natuurlijk ook gewoon een kwestie van vermoeide benen. Ik heb uitgerekend dat ik toch zo'n 36.000 passen zet in een marathon, mogen de spieren dan ook eens gaan protesteren?

Ik ervaar deze kilometers als zwaar waardoor ik vanzelf langzamer ga lopen, afzakkend van 12 km/uur naar bijna 10. Dit gaat eigenlijk zonder dat ik daar bewust mee bezig ben. Ik laat me niet meer opjutten door lopers voor of achter mij maar ben uitsluitend met mijn eigen race bezig. Dit laatste wil ik veranderen en bewuster bezig zijn om door te gaan, meer te vechten.

Gisteren had ik me dus ook voorgenomen om veel bewuster met de snelheid om te gaan, dus niet te snel starten en me niet te veel laten inzakken op de laatste km's. Een snelheid van 5 min/km strak proberen aan te houden, net als bij de training vorige week zaterdag. Toch begon ik weer wat te snel (1e in 4:35 en 2e in 4:40) maar daarna snel naar de 4:55 xc3xa1 5:05 gegaan. Een ideaal tempo om de mooie omgeving nog volop op te kunnen nemen.

Tot de halve marathon verliep alles probleemloos, doorkomst in 1:43:10. Ik liep toen al een tijdje samen met 2 mannen die hetzelfde tempo aanhielden. Soms kunnen kleine akkefietjes je uit je concentratie halen. Mijn Forerunner begon ineens continu te piepen en het bericht was dat de database vol zat en geleegd moest worden. Maar hoe doe je dat terwijl je aan het rennen bent? Ik had deze melding nog nooit gezien. Zeker 2 km ben ik aan het klooien geweest voordat ik het gevonden en opgelost had. Ondertussen helemaal niet meer op mijn medelopers gelet die inmiddels op mij uitgelopen waren. Gelukkig had ik niet veel tijd verloren op het schema van 5/km, blijkbaar hadden zij versneld.

Tot de 28km heb ik steeds onder de 5min/km gelopen. Tussen de 29-35 km vervalt mijn tempo naar 5:13 zonder dat ik het door heb. Dan komt echter het grotere verval namelijk van 5:19 naar 5:45. Achteraf bekeken had ik deze laatste km's best sneller kunnen lopen wanneer ik daar maar veel bewuster mee bezig ben, bijvoorbeeld door wat meer op voorlopers te letten en die proberen in te halen. Vooral een mentale kwestie dus. Iets meer door de pijn heen lopen en niet zo snel "opgeven".

Uiteindelijk heb ik wel weer een nieuw PR gelopen: 3:31:47 en dat is ruim 6 minuten sneller dan mijn vorige PR. Ik de rangslijst van de recreanten ben ik maar liefst 16e van de 91 geworden, overall 48e van de 175. Zo goed heb ik nog nooit gestaan!

Maar er zit voor mijn gevoel nog meer in het vat! Zeker door wat meer mentale hardheid te creeren moeten die laatste 10km veel minder verval kunnen laten zien. Het is jammer dat ik niet heb aangehaakt bij de twee medelopers waarvan er xc3xa9xc3xa9n uiteindelijk 3:22 liep. Volgens mij is dat ook wel ongeveer wat er voor mij in het vat zit.