Klaar voor vertrek

Zo lag de Rothorn erbij vanmiddag om 16:00 uur (webcam). Wanneer je goed kijkt zie je bovenop het punt waar de cabinelift aankomt. Dat is ook precies het punt waar de finish wordt opgebouwd, op 2865m dus.
Het standpunt van de webcam is op 1500m hoogte bij de Heidsee in de buurt. Dit krijg je dus te zien wanneer je er bijna 30km op hebt zitten.....slik...

Hier zie je de Heidsee waar het even bijkomen is omdat je hier zo'n 3-4 km om heen mag lopen (vlak) alvorens je in Lenzerheide aan het laatste zware stuk begint van gemiddeld meer dan 10% stijgingspercentage.
De weersverwachting is nog steeds gunstig. Je kunt niet van een gemiddelde temperatuur spreken omdat je op 600m hoogte begint 's morgens om 09:15 uur en hoe hoger je komt des te kouder het wordt, maar ook des te warmer het wordt omdat het steeds later wordt. Het zou dus goed kunnen zijn dat we met zo'n 15-16 graden starten en dat het gedurende de hele tocht zo blijft, maximaal 20 graden. Da's wel andere koek dan vorig jaar toen ik de hele tijd tussen de 25-30 graden heb gelopen.
Er wordt wel wat regen verwacht maar dat vinden wij als hardlopers nooit zo erg zolang het maar niet gaat hozen. Ik parkeer de auto op een strategisch punt op het parcours na 28km en leg er wat droge spullen in. Mocht het nodig zijn, dan kan ik een droog shirt en droge sokken/schoenen aantrekken.
Overigens moet je er bij dit soort berglopen rekening mee houden dat het weer met name boven de 2500m snel kan omslaan en het zomaar af kan koelen naar 0 graden! Een jasje meenemen de laatste km's is dan geen overbodige luxe. Ook er voor zorgen dat je warme kleding bovenop klaar hebt liggen wanneer je over de finish komt. Dit moet je dan al bij de start afgeven. Je merkt het al: je moet je goed voorbereiden en het nodige organiseren. En dan heb ik het nog niet eens over drinken en eten gehad... Maar gelukkig staat Netty op het lastigste stuk verschillende keren langs het parcours.
Alles staat inmiddels ook al ingepakt klaar, het lijkt wel alsof ik 3 weken weg ga. Maar ja, al die hardloopspullen, lopersvoer, schoenen.... Morgenochtend om 05:30 vertrekken we en hopen we rond een uur of 3 aan te komen. En dan natuurlijk even het laatste traininkje, rondje om het meer of zo.
Vandaag stond ook het artikel in Barneveld Vandaag Klik hier Kijk dan even op pagina 9. Ik sta er niet al te best op, op de foto althans :-(
We hebben er zin in!

Sponsoractie kinderkamp Bolivia

Ik heb besloten om ook mee te helpen aan het ondersteunen van het project van Bert en Letta van den Top die in het voorjaar van 2008 naar Bolivia hopen te gaan om een kinderkamp te organiseren in samenwerking met een artsen echtpaar dat daar al 17 jaar onder de armsten van het land werkt.
Ik heb gisteravond direct een mail rondgestuurd onder familie, vrienden, gemeenteleden enz. met het verzoek om dit project te ondersteunen door hen te sponsoren met een bedrag per gelopen km of voor de hele marathon. Ik ben verrast en blij dat er al zoveel toezeggingen in 1 dag zijn gekomen. Hartverwarmend! Het geeft het lopen van zo'n marathon een heel andere dimensie.
In hun brief schrijven Bert en Letta:

 

Bolivia is het armste land van Zuid-Amerika. In de hoog gelegen bergdorpjes in het Andes gebergte is de aarde erg arm, er groeit bijna niets. Veel kinderen worden ziek of sterven erg jong door een te kort aan vitamine en mineralen en medische zorg. Het artsen echtpaar Rik & Sabine Celie werken (17jr.),samen met een inheems medisch team, onder de armste bevolking.

 

Zij brengen daar, waar mogelijk is, medische zorg xc3xa9n Het Evangelie !

De kinderen krijgen vaak weinig aandacht omdat daar, gewoonweg, de tijd niet voor is en zij vaak al op jonge leeftijd moeten meehelpen met de dagelijkse werkzaamheden.

Wij hopen, zoals in Jakobus 4:15 staat, in het voorjaar van het jaar 2008, naar deze kinderen toe te gaan. Hen aandacht en liefde te geven, maar vooral ook over ,,de Liefde van de Here Jezusxe2x80x9d te gaan vertellen.

Wij hopen, samen met de fam. Celie, een Kinderkamp te organiseren voor de kinderen uit het Andes gebergte en dat zij daar een onvergetelijk Kinderkamp mogen beleven waar zij De Here Jezus mogen leren kennen d.m.v. de verhalen uit de Bijbel te horen.

Hierbij willen wij u vragen om het Kinderkamp te ondersteunen. De noodzakelijke middelen die nodig zijn voor dit kamp zijn o.a. voeding, overnachting, maar ook de praktische middelen zoals papier, scharen, lijm, kleurpotloden, kinderbijbels, flanelplaten en andere materialen welke nodig zijn voor een goed kinderwerk in Bolivia.

Om dit tot stand te brengen hebben wij jullie steun hard nodig !!

Het moge duidelijk zijn dat ik dit project van harte ondersteun en ik hoop dat ik veel geld zal kunnen inzamelen! Wanneer je dit leest en je ook mee wilt sponsoren, geef dat dan even aan in een reactie op dit bericht (met emailadres), dan stuur ik je een mailtje met meer informatie.

Nog 5 dagen .....

Vandaag lag het krantje van de Graubxc3xbcnden Marathon in de bus met allerhande informatie over het loopfeest a.s. weekend. Nu komt het echt dichtbij, de adrenaline begint al een beetje z'n werk te doen. In het krantje is ook een lijst met alle deelnemers opgenomen en leuk om te zien dat xc3xa9xc3xa9n naam afwijkt van de alfabetische volgorde, namelijk die van Henk. Aangezien hij startnummer 50 moest krijgen staat hij er een beetje ongeordend tussen. Ik weet mijn plaats en heb netjes nummer 166 gekregen. Er hebben zich momenteel zo'n 300 deelnemers aan de marathon opgegeven waarvan maar liefst 10% Nederlanders! Ongelooflijk dat al die plattelanders de bergen opzoeken om een marathon te lopen. Het is ook moeilijk te beschrijven waarom je zoiets doet: uitdaging, natuur, uitzicht, buitenland? Van alles wat.

Vanavond was er ook een journalist die ons geinterviewd heeft voor een krant die in Barneveld 4x per week verschijnt. Aanleiding is een actie waarvoor Henk gaat lopen om een gezin (Bert en Letta met kinderen) te sponsoren dat in april/mei 2008 naar Bolivia gaat om een kinderkamp te organiseren, in samenwerking met een artsen echtpaar dat daar al 17 jaar werkt onder armste bevolking.
De journalist heeft ons de hemd van het lijf gevraagd over de voorbereidingen, de aanleiding (tja, hoe komt een mens zo gek...), het evenement zelf, het kinderkamp en tot slot ook nog wat foto's gemaakt. En of er geen negatieve dingen aan verbonden zijn? Nee, we zijn positief ingesteld! Ik ga er in ieder geval van genieten. Woensdag komt er het artikel in de krant en maandag na afloop de "nabeschouwing". Ik hoop dat Bert en Letta met deze publiciteit nog veel meer geld zullen inzamelen voor het project in Bolivia.
Het is nu deze week nog lekker rustig aan doen, alleen dinsdag- en donderdagavond (in Zwitserland!) een half uurtje lopen of zo. Donderdag reizen, vrijdag relaxen, zaterdag ff lopen, zondag rustdag en maandag weer terug. Ik heb er zin in!
Zaterdagavond zal ik al foto's plaatsen en verslag doen van onze monstertocht. Dan weten we ook hoeveel geld er is ingezameld.

Heuvelrugloop Veenendaal

Vandaag de laatste lange duurloop voor Graubunden gecombineerd met een georganiseerde loop in Veenendaal (bijna een thuiswedstrijd). Ik kies voor de afstand van 25km. Er zouden een paar stevige klimmetjes in moeten zitten.

Bij aankomst op de parkeerplaats zie ik Sander en Wesley al lopen. Er is ruim voldoende parkeergelegenheid, dat zie je wel eens anders. Winkelcentrum Ellekoot is het zenuwcentrum waar zich inschrijfbureau, start, finish en lopersmarkt bevinden. Het startnummer blijkt voorzien te zijn van wat elektronica, dit in plaats van de gele chip. Is toch wel kwetsbaarder, je mag 'm namelijk niet vouwen. We krijgen ook een klein etui'tje met daarin wat eerste hulp spullen. Leuk, maar ook lastig want nu moeten we weer eerst naar de auto terug.

Ik start samen met Sander helemaal achter in het veld. Na een minuut kom ik pas over de streep. Door de wat langzamere lopers start ik ook niet te snel, de eerste kilometers gaan in zo'n 5min/km. Na 4 km doemt de eerste echte klim op, over zo'n 1,5km klimmen. De eerste loper zie ik al wandelen. En dan te bedenken dat ik volgende week maar liefst 2682m mag klimmen (en 402m dalen) met stijgingspercentages van meer dan 10%. Dat wordt toch ook veel wandelen.

Het parcours op de Heuvelrug is prachtig. De paden soms verhard, soms onverhard. Terwijl ik in het bos loop begint het even flink te regenen, maar niet lang. Eigenlijk wel lekker want het was wel erg warm geworden. Het aantal lopers om me heen wordt steeds minder, eerst splitst de 10km zich af en een poosje later de 15km. Dan wordt het echt rustig. Maar ja, er doen dan ook maar zo'n 100 lopers met de 25km mee.

Door de heuvels (3x) was m'n tempo wat teruggelopen maar vanaf 16km ga ik weer wat versnellen zodat ik weer op zo'n 5-5:10 per km kom. De laatste km's gaan lekker constant en ik kom over de finish in 2:08:32. Ik wordt opgewacht door iemand van de organisatie die me feliciteert en wijst waar ik water kan vinden. Dit heb ik nog niet eerder meegemaakt, zo'n persoonlijke ontvangst!

Ik wacht nog een poosje tot Sander binnen is en gezamelijk lopen we naar de parkeerplaats. Voordat we de auto kunnen bereiken krijgen we nog een enorme bui op onze kop maar dat mag de pret niet drukken. Ik voel me helemaal niet moe, goed dat ik het tempo gedrukt heb.

Komende week staat helemaal in het teken van herstel zodat ik volgende week helemaal fit aan de start sta in Zwitserland!

Ei van Columbus?

Is er dan toch een remedie tegen de maagproblemen? Ik blijf voorzichtig met juichen maar vandaag heb ik zowel tijdens het lopen en na het lopen geen misselijkheid gevoeld en er ook niets uit hoeven te gooien. Sterker nog: ik kon na afloop ook al direct weer drinken en bij thuiskomst al snel weer stevig eten. En dat terwijl Sander en ik op de Posbank toch bijna 33km getraind hebben bij 20 graden, benauwd en veel heuvels! 3,5 uur onderweg geweest!
Welke maatregelen heb ik genomen:
-na opstaan vanmorgen flink gedronken (geen ontbijt aangezien we al om 07:00 uur starten)
-vlak voor de start nog flink wat water gedronken
-de eerste ronde (ca. 20km) 4 flesjes Fantomaltmix opgedronken (0,7l)
-bij de auto even 3 minuten gestopt en een gel met veel water genomen
-in de tweede ronde nog eens 2 flesjes verdunde cola leeggedronken
-na afloop (33km) ook weer flink wat water gedronken
Nu is alleen de vraag waarom het vandaag goed is gegaan. Er zijn zoveel factoren die van invloed kunnen zijn geweest. De laatste tijd vroeg ik me steeds vaker af of ik niet al in het begin van de loop droog kwam te staan. Uit diverse bronnen heb ik al kunnen lezen dat wanneer dit het geval is je eigenlijk te laat bent omdat de maag dan al niet meer functioneert en ook niet meer tijdens het lopen actief wordt. Vandaar het experiment van vandaag: vooraf al veel drinken bij de start en veel blijven drinken in de eerste ronde.
Daarnaast kan ook de Fantomalt z'n werk hebben gedaan, namelijk snelle opname in het lichaam. Ook de pauze zou van invloed kunnen zijn geweest om zodat de maag even weer wat meer doorbloed werd. Het blijft dus nog wel wat gissen maar het begin is er.

Zoals gezegd dus vandaag weer getraind op de Posbank, nu samen met Sander en Wesley. Sander kent elk hoekje van de Veluwezoom dus ik hoefde alleen maar bij hem in de buurt te blijven.
Dit keer eerst de noord-oost kant genomen richting Dieren. Daar was ik nog niet geweest. Veel bos maar ook redelijk veel langere hellingen. Ook al weer een erg mooi gebied.
Op de Posbank zelf flink wat heuvels genomen en het valt me op dat Sander die een stuk sneller neemt dan ik dat doe (hij loopt hier dan ook veel). Ik probeer m'n hartslag bij het stijgen onder controle te houden en soms is het de ademhaling die de grens stelt.
De korte pauze na 20km bij de auto was me welkom maar te lang staan is ook niet goed. De tweede ronde van 13km viel me erg mee. De benen werden wel zwaar maar het inzakken bleef weg, waarschijnlijk omdat ik dus veel meer vocht op had genomen en dan blijf je dus veel fitter (bloed dikt niet in, koeling door zweten blijft intact, enz.).

Vlak nadat Wesley z'n dorst had gelest had Sander nog een pittige heuvel als verrassing. Daarna zijn we weer in rechte lijn naar de auto teruggelopen maar dat bleek verder te zijn dan gedacht waardoor we er uiteindelijk een 3,5 uurs training op hadden zitten.
Ik heb verder nergens last van gehad en met het nieuwe drinkregime moet het toch gaan lukken in Zwitserland over 2 weken.

Fantomalt

Niet een een of andere light versie van Fanta maar een poedersuiker.
Op advies van Eric de Vries ga ik zijn zelf gemaakte sportdrank maar eens uitproberen. Het belangrijkste bestanddeel blijft natuurlijk water maar met Fantomalt in de juiste hoeveelheid toegevoegd krijg je een mengsel dat makkelijk opgenomen wordt door de maag (isotoon), smaakloos is en de nodige energie geeft (koolhydraten).
Ik heb al veel uitgeprobeerd om een drankje te vinden dat ik wel goed kan hebben en ben toen op verdunde cola uitgekomen. Sportdrank in alle mogelijke soorten en water vallen mij niet goed. Met cola kom ik nog het verst. Fantomalt heb ik nog niet geprobeerd dus vandaag aangeschaft en vanmiddag bij de training 2 flesjes meegenomen, vooral om te kijken of de smaak, of beter het gebrek daaraan, me aanstaat. Voor 12km heb je natuurlijk niet echt veel nodig. Het is inderdaad vrijwel smaakloos, alsof je water drinkt.
Het recept is eenvoudig: 15 schepjes Fantomalt [4,15 per bus bij de drogist] per 1 liter water plus een half afgestreken theelepeltje zout. Het liefst koel drinken maar dat is niet altijd even goed te doen bij 25 graden in de zon lopen. Meer informatie is ook te vinden op Runningfiles
Aanstaande zaterdag kan ik het goed uitproberen wanneer ik weer een lange duurloop op de Posbank ga doen.

Zon, zand en heuvels

Tsjonge, het was me de training wel. Weer met Henk naar de Posbank geweest om 3 uur lang gedoseerd te gaan trainen. Doseren door hartslag laag te houden, ook bij het nemen van de heuvels.
Voor mij was er vandaag ook een heel andere uitdaging, namelijk het warme weer. Het was zo'n 25 graden! De eerste 11 km hadden we daar nog niet zo'n last van maar daarna werd het echt warm toen we op de open vlakte verder gingen.
De marathon is nog maar een week geleden maar de benen voelen goed aan dus moet het kunnen zolang ik maar geen gekke dingen doe.
Eerst de gele route vanaf het bezoekerscentrum Rheden gevolgd waar we weer bij onze favoriete trainingsheuvel kwamen. Die hebben we dit keer 4x genomen. Bij xc3xa9xc3xa9n van de afdalingen keek ik niet goed en ging ik bijna door m'n enkel (schrik!). Met dit soort paden is voorzichtigheid en waakzaamheid toch altijd weer geboden. Na even te hebben gewandeld trok de pijn al snel weg en kon ik weer verder.
Bij het doorkruisen van de Posbank kreeg ik weer wat deja vu's van de Graubunden Marathon van vorig jaar. Inbrandende zon, warm, soms geen wind of warme wind. We hebben veel zandpaden genomen en soms werd het zand wel erg mul.

Hier wilde ik even een foto schieten, eigenlijk een smoesje om weer even te herstellen. Henk had duidelijk minder moeite met de warmte dan ik. Vanaf een bepaald moment kon ik hem ook niet meer goed volgen en raakte ik steeds een beetje achterop. Gelukkig moest Henk dan weer een hekje openhouden en kon ik weer het gaatje dichten ;)
Henk heeft afgelopen week al heel wat km's gemaakt en komt nu op 73km!

Het is werkelijk een prachtig gebied en waarschijnlijk omdat ik vaak te veel om me heen kijk lag ik ineens languit en zat ik helemaal onder het fijne zand. Maar gelukkig geen echte beschadigingen.
Na 2,5 uur gaat bij mij het lichtje een beetje uit door de warmte maar ik wil toch nog de 3 uur vol maken. Dat lukt maar moeizaam maar het geeft ook wel weer voldoening om die 3-uurs grens op te zoeken.
Bij de auto teruggekomen merk ik dat ik weer tegen misselijkheid aanzit. Door de warmte komt dat moment eerder dan normaal, m'n maag stopt er dan wat eerder mee. Maar goed, het zit er nu toch op alhoewel ik hier later in de auto toch nog last van krijg.
Conclusie van vandaag is dat de conditie er is en voldoende kracht om aan Graubunden te beginnen. Voor Henk geldt dat zeker.
Ik heb alleen nog geen oplossing voor mijn maagprobleem. Kort gezegd komt het er op neer dat vroeger (3 uur) of later (3,5 uur) tijdens een lange duurloop de maagactiviteit tot stilstand komt. Bij mij waarschijnlijk eerder dan veel anderen. Dit wordt veroorzaakt doordat andere delen van het lichaam veel energie vragen en de maag minder toebedeeld krijgt. Des te warmer het is, des te eerder de problemen omdat het lichaam dan ook nog veel moet doen aan koelen en dat kost energie xc3xa9n vocht.
De maag neemt dan geen vocht meer op waardoor ik steeds moeilijker ga lopen, immers ik kan minder zweten en krijg het dan warmer en verder wordt het bloed dikker waardoor het hart harder moet werken.
Wanneer de maag dan nog vocht bevat gaat dat klotsen en op een gegeven moment moet het er dan uit (misselijkheid en overgeven). Door experimenteren kan ik het moment wat uitstellen door het drinken van verdunde cola (met een beetje zout), vooral eerste helft drinken daarna heeft het geen zin meer, gelletje met veel water, veel koelen (sponsen e.d.). In Graubunden ben ik alleen 6 uur onderweg....

Nog even het parcours geplot. We hebben na het rondje Beekhuizen dus veel van de Posbank gezien...