Graubunden - dag 2 - Piz Scalottas

Na de training van gisteren had ik me al voorgenomen om vandaag met de auto naar het eindpunt van m'n training te rijden en vandaar naar de top van de berg hierachter op de foto te wandelen, de Piz Scalottas, 2325m hoog.

Startpunt dus Restaurant Tgantieni op 1800 meter hoogte. De kunststof koepel lijkt me vooral geschikt voor de winter(sport), in de zomer veel te heet denk ik.

Toeschouwers of supporters?

Kleurige en geurige velden...

Heerlijk helder ....

Bespiegelingen...., hoe zou het morgen gaan, hoe warm zal het zijn, .....

Na 50 minuten boven bij restaurant Piz Scalottas. Ik begin al te rekenen: per 100m stijging 10 minuten nodig, dan moet ik morgen vanaf Lenzerheide in 140 minuten boven kunnen zijn, 2 uur en 20 minuten, met stevig doorwandelen. Vorig jaar deed ik daar 2u50min over....

De hoogtemeting van de Garmin op de top is akelig nauwkeurig. Maar goed, er is ook zicht naar alle kanten!

Aan de andere kant van het dal de Rothorn die ik morgen mag belopen. Volgens de organisatie liggen er nog wat kleine sneeuwvelden op de route. Nu ben ik er maar een tegengekomen.

Bij Alp Nova hebben ze wel heeeel grote beugels. Morgen na afloop...

Aan het einde van de middag ben ik naar Lenzerheide gewandeld om m'n startnummer te halen. Er staat net een kleine rij zo'n 10 minuten na opening van das Rennburo. Maar het is geen straf zo in het zonnetje te staan. Dit jaar een rood shirt met wat reclame achterop. Mijn startnummer is 157.

Heerlijk helder ..... maar eerst nog even bergje beklimmen. Op naar de Top!

Graubxc3xbcnden - dag 1

Dat lijkt heel mooi weer te worden! Maar vergis je niet, Lenzerheide ligt op 1500 meter hoogte. We starten in Chur op 600 meter hoogte en daar is het standaard 5 graden warmer. Aan de andere kant zal het bovenop de Rothorn (2900m) lekker koel zijn. ;-)
Overigens is het hier nu nog geen mooi weer, bewolkt en het rommelt wat.
Ik ben vanmorgen wat later vertrokken dan de bedoeling was. Ik had gisteravond een etentje in Buren bij de Gravin van Buren en dat werd nogal laat. Om 07:00 uur dus vertrokken (ipv 05:00) op weg naar Zwitserland. Direct bij Keulen in de file en bij Wurzburg zijn er nogal wat Baustellen waardoor flinke files ontstaan. Ik verbaas me er over hoeveel vakantiegangers (gezinnen) uit Nederland al op weg zijn naar het zuiden. Zijn de scholen in het noorden dan al voor vrijdag uit?? Ik denk dat de schoolinspectie wel eens wat meer mag optreden.
Door het etentje gisteravond heb ik niets van de halve finale van Duitsland en Turkije kunnen zien. Maar ik heb de hele weg duitse radio aan gehad. Nou, ik kan de wedstrijd nu wel dromen. ...Fehler Lehmann....xc3x9cgxc3xbcr Tooooor....Ballack nicht zu sehen...Schweiny Toooooooor.....Klose.....Tooooooooor.....Fehler Lahm....Sabri...Toooor.....Lahm macht alles wieder gut...Tooooooooor...Einzug im Finale...
Volgens mij staat Duitsland op z'n kop. Maar wel reeel: ze geven in de meeste commentaren toe dat ze niet goed gespeeld hebben maar het was wel enerverend.
De Duitsers hebben zondag een hobbel te nemen, voor mij ligt die al een dag eerder. Ik mag 2682 meter stijgen en 402 meter dalen. En in de laatste 11,5km moet meer dan de helft van de stijgingsmeters genomen worden. En dan heb je er al meer dan 30 km opzitten....
De kunst is dan ook om nog redelijk fris in Lenzerheide aan te komen. Je ziet dan ook enorme verschillen ontstaan tussen lopers op het laatste stuk. Bij min of meer gelijkwaardige lopers op de vlakke marathon (3:30-3:45) loopt de een hier 2 uur over en de ander 3 uur. Ik liep vorig jaar bijvoorbeeld tegelijk met een loper uit Veenendaal door Lenzerheide maar hij finishte uiteindelijk ruim een half uur voor mij. Nu liep ik natuurlijk ook meer voor m'n plezier maar aan de andere kant had ik ook niet veel harder gekund.
Zonet voor het eten nog even een bergtraining gedaan. Wel lekker na de lange autorit. Maar ook goed voor het ritmegevoel voor a.s. zaterdag. De stijging was nu gemiddeld zo'n 8%.

Groot Ginkelse Loop

Ik had eigenlijk wel kunnen fietsen, het is maar 12 km. De auto's worden altijd keurig naar de juiste plek geleid via een tijdelijke zij-ingang van 's Heeren Loo (vroeger de Hartenberg) te Wekerom. Start en finish (en alles er tussen in) midden in de natuur!

Na inschrijven loop ik naar het startgebied waar net de huldiging plaats vindt van een negenjarige jongen. Hij wordt uitgebreid geinterviewd door Henk Borgmeijer en de jongen geeft aan topatleet te willen worden. Hij heeft er zin in!

Om 12:00 uur start de 10,5 km waaraan o.a. een aantal Chat'n'runners meedoen. Altijd mooi te zien (en hier ook vastgelegd) hoe de eerste rijen wegstuiven. Snel weg zijn is hier ook wel handig omdat de eerste 800m over een niet al te breed zandpad gaat.

Vlak voor de start van de halve marathon nog even met Corné, Gisella en Denis gesproken. Denis heeft z'n 5km er net op zitten en is tevreden.

Vlak voor de start. Alle benen staan er nog ontspannen bij.

Esther staat aan het einde van het eerste zandpad en maakt hier foto's.

Het parcours voert via de Koeweg langs de Edese Hei en vervolgens dwars over de Edese hei. Ik loop eerst een stuk met Corne op en even later komt Kees de Fijter uit Barneveld naast me lopen. Hij wil aan de Swiss Alpine meedoen op 26 juli. Dat geeft natuurlijk gesprekstof!

Het is behoorlijk warm wanneer je in de open zon loopt dus dan is zo'n stuk schaduw even een verademing. Overigens heeft de organisatie bij elke drankpost ook sponsen beschikbaar, heerlijk!

Hier zijn we ongeveer 13km ver en even later begint het zwaarste stuk. Ruim 2 km over een zandpad met behoorlijk mul zand. Lastig om de snelheid er in te houden. Toch lukt het wel!

Er wordt op de Veluwe veel paard gereden. Afgelopen week trainde ik door de bossen bij Lunteren en kwam ik ineens achter een paard met ruiter te lopen. Ze hadden niets door maar toen het paard mij plotseling opmerkte zette hij het op een galop. De ruiter schrok nogal, ik hoop dat ze het er goed afgebracht hebben!

Na 21 km de finish in zicht! Jammer, het loopplezier is al weer voorbij. Henk Borgmeijer vindt het wel leuk dat ik hier even voor stil sta, hij zoekt snel mijn naam op uit de lijst zodat mijn naam even later luid en duidelijk te horen is! Hij is wel zo ijdel dat hij vroeg of hij ook wel op de foto stond ;-)
Na afloop nog even met wat Chat'n'runners staan praten maar ook met Jan Overeem die ik vorig jaar ontmoette bij de Graubunden Marathon in Zwitserland. Hij gaat nu naar de Zermatt Marathon. Tenslotte hoor ik ook nog de naam van Nynke van der Kooy omroepen dus loop ik even snel naar de finish om haar een hand te geven. Zij is sport-dietiste en heeft mij begeleid m.b.t. mijn maagproblemen. Ik had haar echter nog niet ontmoet, alleen nog maar via email en telefoon gesproken.
Al met al weer een geslaagde loop en lekker stevig getraind!

Beginnersfout in Gennep

Tja, waar zou dit nu zijn? Nadat ik afgelopen vrijdag een duurloop van 18km heb gedaan in precies 1u:30m wilde ik weer eens een snelle halve marathon lopen. Zwolle (gisteren) valt af voor mij, veel te druk! Vandaag zijn er verschillende halve marathons waaronder die in Gennep, georganiseerd door de atletiekafdeling van Vitesse '08.
Lekker vroeg, namelijk start om 10:00 uur. Iets minder dan een uur rijden, dus goed te doen. Vanmorgen vroeg is er nog een buienlijn over Nederland getrokken maar bij aankomst is het droog.
Vooraf aan de start worden nog eerst de jeugdlopen gehouden zodat er nog veel publiek is wanneer de kinderen rennen. Opvallend dat een aantal natuurlijk veel te snel starten maar een jongen die rustig gestart is gaat iedereen voorbij en wint! Handen in de lucht als een echte winnaar.

De lucht wordt steeds blauwer en om even over tienen starten we. Vooraan loopt Arthur Schramade, duidelijk herkenbaar aan z'n staart. Hij zal ook uiteindelijk winnen in een tijd van 1:13:42.
Vanaf het begin wil ik een tempo lopen van 4:20 per km die hooguit mag oplopen tot 4:25 per km, anders wordt het geen PR. De eerste 5 km gaat in 21:30, dus net iets onder de 4:20. De volgende 5km gaan in 21:40. Het loopt erg lekker en m'n hartslag blijft onder de 180. Bij 15km geeft de klok 1:05:10 aan, oftewel de laatst 5km in 22min precies. Het verval blijft nog binnen de grenzen. Maar het wordt nu wat warmer door de zon en de km-tijden lopen op naar 4:32.

De laatste 2km kan ik weer wat versnellen omdat een loper mij probeert in te halen. Omdat ik geen rekening meer houd met een PR kijk ik niet goed op m'n Garmin. Stom, wat een beginnersfout, zo voelt het! Mijn eindtijd is 1:32:36, één seconde boven mijn PR... Die 2 seconden er af lopen had ook nog wel gekund.
Na afloop praat ik nog wat na met een Duitser die steeds vlak bij me liep. Hij gaat binnenkort de Zermatt Marathon lopen dus dat levert natuurlijk wel wat gesprekstof op.

Grijze Posbank

Na de bedriegertjesloop afgelopen woensdag had ik me al bedacht om in het weekend m'n lange duurloop eens vanaf Kasteel Rosendael te laten beginnen.
Het is buiten erg grijs maar wel een lekkere temperatuur (ca. 17 graden). Het is nog geen half uur rijden vanaf Barneveld en om 06:00 uur is er nog geen kip op de weg.
Het parcours (30 km) heb ik samengesteld uit een stuk van de Bedriegertjesloop en eerdere trainingen op de Posbank. Dit parcours heb ik als Course geupload naar m'n Garmin zodat ik de weg niet kwijt kan raken.

Goed te zien dat er een grijswitte waas over het landschap hangt. Dit is het Rozendaalsche Veld.
Het loopt lekker met een tempo tussen de 5:30 en 6:00 per km. Bij klimmetjes wordt het meer dan 6min/km. Via de Lange Juffer (klim van een km lengte) loop ik weer naar de Carolinahoeve om daarna het zwaarste stuk van het parcours te nemen, namelijk een viertal stevige klimmetjes vlak achter elkaar.
Het gaat vandaag niet zo als 2 weken geleden. Op d'een of d'andere manier kom ik adem te kort en moet ik soms heuvelop tot wandelen overgaan. Ligt het aan de lucht? Ik heb ook een rare kriebel in m'n keel die ik er niet uitgehoest krijg. Dan maar rustig verder.

Boven op de Posbank steek ik het Herikerveld over (schitterend paadje) om vervolgens weer de bossen richting Velp in de duiken. Daar zitten weer een paar heeeel aardige klimmetjes in.
Tenslotte ga ik via de Emma piramide weer terug naar Rozendaal. De zon begint nu net door te komen. Gelukkig heb ik daar geen "last" van gehad.
Totaal ruim 3 uur gelopen en misschien 5 mensen tegengekomen.

Tussendoortje in Rosendael

Ik loop doordeweeks eigenlijk nooit een wedstrijd(je). Maar vandaag ligt de Bedriegertjesloop op de terugweg vanuit de richting Venlo langs mijn route. Start vanaf het prachtige landgoed van Kasteel Rosendael, ten noordoosten van Arnhem. Er zijn parcoursen van 6 en 11 km. Ik kies natuurlijk 11 km.
Bij aankomst ontmoet ik veel Chat'n'runners en met Iwan loop ik even een stukje warm. Hij wijst mij ook nog even de plek waar andere jaren de start was maar die nu een stukje verlegd is vanwege een opgebroken weg verderop.

Tien minuten na de start van de 6km worden wij weggeschoten en kunnen we direct aan een lange klim beginnen. Het is wat mij betreft weer te warm en te vochtig, maar de afstand is goed te overzien. Wat stukken door het bos, over het open Rozendaalse veld en weer terug richting Rozendaal. In totaal 3 bestevige beklimmingen. Vanaf km 8 lopen we over een smal paadje waar je niet kunt inhalen. Ik verlies daar ongeveer een halve minuut.
De laatste km gaat alleen maar naar beneden en in 53:16 kom ik over de finish. Niet alles gegeven maar wel heerlijk stevig getraind!

Op naar de top!

obj=new Object;obj.clockfile="9001e-blue.swf";obj.TimeZone="GMT0200";obj.width=320;obj.height=20;obj.Target="2008,6,28,09,15,0";obj.Title="Graub%C3%BCnden";obj.Message="Van%20Chur%20naar%20de%20top%20van%20de%20Rothorn%20(2965m)";obj.wmode="transparent";showClock(obj);