Zonnige vooruitzichten?

Van 2011-03-27

Met zulk prachtig weer blijf ik toch niet binnen. Gisteren liep ik een uurtje door het Lunterse bos, vandaag neem ik me voor 1,5 uur te gaan lopen, ongeveer 15 km. Dit moet kunnen, gisteren heb ik m'n knie nauwelijks gevoeld, de oefeningen lijken vruchten af te werpen. Zo begint het weer wat op een duurloop te lijken.

Ik zet een route uit rond Kootwijk, met als startpunt de Heetweg, slechts 15 minuten rijden vanaf m'n huis. De parkeerplaatsen zijn niet leeg, er zijn veel mensen op de been/fiets/paard. In het gebied hier loop ik graag, het is afwisselend, de paden zijn goed en het is niet al te druk. Op de Edese hei hoef je zondagmiddag niet te komen, dan moet je steeds op zij springen voor fietsers.

Zonovergoten, de Stroese heide, van 2011-03-27

 

Dwars door Kootwijk, van 2011-03-27

Samen opdraven, van 2011-03-27

Het Kootwijkerzand, van 2011-03-27

Van 2011-03-27

Er wordt veel paardgereden, vandaag was er zelfs een georganiseerde tocht. Daar hebben ze goed weer bij! Het geeft veel afleiding, alles wat er om me heen te zien en te beleven is.

 

Van 2011-03-27

Het gaat zo lekker dat de 15km al weer voorbij zijn voordat ik het weet. Na 1 uur en 30 minuten heb ik 15,7km afgelegd volgens m'n Garmin, met een gemiddelde pace van 5:45. Het is voor mijn beleving nog steeds een korte duurloop, maar het genieten is weer helemaal terug. De knie heeft het ook goed gehouden, niet helemaal ok maar ook weer niet te ver gegaan. Via de albumlinkjes onder de foto's kun je nog veel meer plaatjes zien van dit prachtige gebied.

Eindpunt of obstakel?

 

De paden op, de lanen in, vooruit met flinke pas.
Met stralend oog en blijde zin.
En goed gevulde tas.
De Zonne lacht ons vrolijk toe,
ons groet der vooglenzang.
En wij worden vast niet moe.
Al lopen w'uren lang.
Tra-ta-ta-ta bom, bom, tra-ta-ta-ta bom, bom.
Al lopen w'uren lang.

Marcheren is gezond voor 't bloed.
Verruimd wordt d'enge borst.
't Versterkt de spier van been en voet.
't Wekt eetlust op en dorst.
Daarom vooruit en inde maat.
Zo netjes als 't maar kan.
Nu 't eensgezind en ordlijk gaat,
Heeft elk plezier er van.
Tra-ta-ta-ta bom, bom, tra-ta-ta-ta bom, bom.
Heeft elk plezier er van.

Wie kent dit volksliedje niet? 't Is precies zoals ik graag hardloop, urenlang, mijlenver, voor m'n plezier. Maar nu is er een obstakel op m'n weg gekomen, misschien wel een eindpunt voor wat betreft de ultra ambities. Naar aanleiding van de MRI scan oordeelde de orthopeed dat ik Chondropathie patellae heb. Oftewel, het kraakbeen achter de knieschijf is beschadigd en onregelmatig, en wel aan de buitenzijde. Dit veroorzaakt de pijn. Via een operatie een beetje bijshaven zou kunnen maar is zeker geen garantie voor verbetering.

Het advies moge duidelijk zijn: niet meer zo ver hardlopen, hooguit een halve marathon. En voor wat betreft m'n bekken/rug/nek klachten, dat heeft niet direct te maken met m'n rechterknie. Ik zou er wel goed aan doen me onder begeleiding van een sportfysio te stellen om m'n rompstabiliteit ernstig te verbeteren. Nu had deze othopeed niet zoveel op met hardlopen, laat staan marathons en ultra's, dus in m'n achterhoofd houd ik voorzichtig nog wat opties open over wat wel of niet kan. Maar zowieso niet forceren.

Bij verdere research op internet ontdek ik dat er bij Chondropathie Patellae een sterke relatie is met doorgezakte voeten, duidelijk aanwezig bij mij. Verder heb ik vrijwel nooit wat aan oefeningen voor rompstabiliteit gedaan waardoor er ook weinig corrigerende mogelijkheden waren. Allemaal dingen die ik wel wist maar dus niet serieus heb genomen.

Onder begeleiding van Monique de Goede van Amfys die in Veenendaal een nieuwe vestiging hebben geopend ben ik nu serieus en volgens een strak plan met vele oefeningen aan m'n rompstabiliteit aan het werken (2x per dag). Ook een speciale oefening om de "vastus medialis obliques" te versterken, een onderdeel van de bovenbeenspier die de knieschijf naar binnen moet trekken. Ook zal ik na verloop van tijd naar een sportpodoloog gaan om de afwikkeling van m'n voet te bekijken. Alles met het doel de knieschijf beter te sporen en de balans rond m'n knieen en bekken goed te krijgen.

 
Ondertussen loop ik nog wel wat, zo'n 2-3 maal per week een rondje van 10km om de Koepel in Lunteren. Lekker genieten in het bos, blij dat ik loop. Vandaag voor het eerst weer met blote benen en blote armen, heerlijk.

De paden op, de lanen in, ..............

Time out

 
Je hebt het waarschijnlijk al gemerkt, er wordt al even niets meer uitgezonden. Er wordt niet meer hardgelopen (alsof ik dat ooit kon..), ik loop wel van de ene naar de andere specialist. Klachten bij het hardlopen houden aan en worden weer erger. Oorzaak en gevolg maar eens omdraaien, misschien is de rechterknie wel de ontregelende factor die het scheve gestel veroorzaakt. Deze knie is nu erg instabiel, soms pijnlijk. De sportarts voelt iets wegspringen bij m'n knieschijf, precies op de plek waar ik het pijntje altijd voel (na de Zuiderzeeronde in heftige mate). Misschien een plica, dus een MRI moet uitsluitsel geven.

Vandaag wel even door het bos 5 km gewandeld, dat gaat gelukkig nog wel!

To be continued....

Sneeuwduurloop

Na 11 km lopen vanaf Barneveld kom ik bij de Edese hei en wordt je getracteerd op een prachtig wit landschap. Uit de sporen te zien, of beter aan het onbreken daarvan, maak ik op dat er nog maar heel weinig mensen hier zijn geweest. De 2 op de video zijn de enigen die ik tegenkom op de Koeweg richting Otterlo.

Van 2010-12-18

Op de weg naar de Edese hei kom ik deze auto tegen die mijn weg blokkeert. De gladheid eist blijkbaar zijn tol of zou het roekeloos rijden zijn geweest? Tja, en als er dan een houten paaltje staat is de schade toch nog aanzienlijk.

 

Van 2010-12-18

Doordat er nauwelijks wind is (geweest) hebben de bomen veel sneeuw vastgehouden. De temperatuur is net onder 0 dus ook geen dooi. Dit is echt genieten!

Ehh, tot vlak voor Otterlo dan... Ik heb lekker rustig gelopen maar vlak voor het einde van de Koeweg schiet het in m'n rechterkuit, zonder aanwijsbare reden. Ik herken precies hetzelfde gevoel als vorig jaar in december. Stukje wandelen en weer dribbelen, maar nee, dat voelt niet goed. Maar ik heb nog 12 km te gaan..... Na een belletje en na nog tot voorbij Wekerom gewandeld te hebben wordt ik opgepikt door Heleen, dat scheelt weer 5 km. Dan is het toch wel koud wanneer je niet meer hardloopt.

Nu maar even kijken of het snel weer wegtrekt...

Null, njet, nada

Echt rekening hield ik er niet mee. Ik was dus gisteravond verrast dat de Georgsmarienhutter Null abgesagt was. Niet dat ik voor niks naar Duitsland zou zijn gegaan, ik kijk toch altijd vlak van tevoren nog even op de site. Wellicht was het wel beter geweest dat ze naar alle ingeschreven lopers nog even een mailtje hadden gestuurd. Nitish Zuidema had me nog benaderd of ik vrijdagavond al zou gaan (om mee te rijden), ik vraag me af of overnachters het wel op tijd in de gaten hadden.

Verbaasd ben ik ook wel omdat het parcours van de Null toch al niet zo makkelijk is, de lopers die daar komen hebben daar wel ervaring mee. Ik ga er dan maar van uit dat er gewoon wat gevaarlijke stukken zijn (gladheid, ijs). Volgend jaar maar weer opnieuw inplannen!

Tja, wat ga je dan doen? De Siebengebirgsmarathon is ook afgelast. De Spijkenisse marathon gaat ook niet vanwege andere verplichtingen. Zelf een duurloop gaan doen? Nee, ik heb toch wel zin in een wedstrijdje. Gelukkig is er vandaag weer de maandelijkse Vlinderloop in Houten. Vorige maand liep ik daar best lekker!

Het is vandaag al weer de 181ste editie! De loopgroep bestaat al 25 jaar en met 9x per jaar kom je een eind. Voor iemand die niet al te veel tijd "kwijt" wil zijn aan parkeren, inschrijven etcetera een ideale loop. Parkeren voor de deur, 3 euro inschrijfgeld betalen, startnummer opspelden (ik had me thuis al "aangekleed"), 10 minuten warmlopen. Om 11:30 uur de start, wederom d.m.v. aftellen.

 
De eerste kilometer gaat nog sneller dan de vorige keer, 4:22. De wind speelt behoorlijk parten op de 2,5 km langs het Amsterdam-Rijn kanaal. Bij de eerste ronde gaat dat nog wel en zodra de wind mee is gaan de km's ronde de 4:35. Maar de tweede ronde lijkt het wel of de wind nog harder is gaan waaien en houd ik de km's niet onder de 5:00 langs het kanaal. In 1:40:37 kom ik langs de tijdwaarnemer naast de stoep (in een auto!). Ruim een minuut langzamer dan de vorige keer, terwijl ik na 10 km nog een halve minuut sneller was.

Na afloop dit keer geen prijs op mijn startnummer, maar nog wel even leuk gepraat met een organisator. Vervolgens in de auto even een schoon shirt aan en weer naar huis. Zo hoeft het allemaal niet zo veel tijd te "kosten".

Nu maar weer eens op zoek naar de volgende tocht....

De laatste Zuiderzeemarathon

Van 2010-11-27

Bij een traditie van inmiddels 6 jaar hoort natuurlijk ook dat ik weer samen met naamgenoot Ronald (Moska) op pad ga naar Zwolle. Gezellig om weer wat bij te kletsen in de auto en voordat ik het weet zijn we in Zwolle. Er ligt een dun laagje motsneeuw op straat en op de baan maar het is niet glad. Wel koud! Er zal een matig oostenwindje zijn vandaag met een temperatuur van net boven de 0.

Van 2010-11-27

Ontzettend veel bekenden vandaag, je komt gewoon tijd tekort om met iedereen een praatje te maken. Ook Rinus is toch maar op komen dagen na z'n fenomenale PR op de halve marathon. Verder ga ik niet proberen alle namen te noemen, dan vergeet ik ongetwijfeld een aantal mensen.

Van 2010-11-27

Geert ook weer van de partij. Heeft geen grote ambities voor vandaag maar zal desondanks een snelle tijd lopen. Altijd fijn om hem weer even te spreken.

Van 2010-11-27

Het welbekende lijntje op het wegdek in Urk. Meer hebben we toch niet nodig?

Mo Indrissi, hier nog vrolijk maar later zal het niet zo goed meer gaan

Winters karakter

Schokland

Ik hoorde dat er bijna 100 vrijwilligers nodig zijn voor de Zuiderzeemarathon en dat ze 10 jaar lang met dezelfde mensen werken. Wat een trouw en wat jammer dat het nu de laatste keer is. Vele vrijwilligers bedank ik voor hun inzet wanneer ik langsloop.

De dame in het paars is Nynke van der Kooij die me een tijd terug adviseerde m.b.t. mijn maagproblemen (sportdietist). Ik neem nog steeds hetzelfde mengsel mee tijdens een marathon dat ze destijds voor mij samenstelde.

Ronald Moska inmiddels bijgehaald.

Ramspol. Er wordt hier aan een nieuwe brug gewerkt.

Ondanks het grijze weer toch ook wel mooie plaatjes...

Dwars door IJsselmuiden, speciaal afgezet parcours voor ons! Maar geen publiek....

Van 2010-11-27

Een medeloper die me inhaalt herkent me als de fotograferende loper en biedt aan me op de foto te zetten. Dat aanbod sla ik natuurlijk niet af! We zijn hier al bij km 38 en ik moet zeggen dat het vandaag best wel goed gaat. Een eerder licht opkomende misselijkheid is inmiddels weer verdwenen dus ik kan wel weer iets harder lopen.

De verlossende brug, nog maar 600 meter

Van 2010-11-27

Uiteraard weer een finishfoto. Ik verwachtte tussen de 3:45 en 4:00 en dat is ook uitgekomen. Na een heerlijke warme douche, een kop warme erwtensoep en een blikje cola ben ik al weer helemaal opgeknapt. In de kantine is het nog een poos gezellig en spreek ik ook nu weer vele bekenden. Speciaal noem ik natuurlijk nog wel Jannet die ik nu voor de eerste keer zie na haar succesvol gelopen Spartathlon. Iedereen wil met haar op de foto ;-)

Foto van Jos, waarvoor dank!

Tja, en dit was dan de laatste Zuiderzeemarathon (snif). Volgens de organisatie is er onder andere te veel concurrentie van andere marathons. Welnu, voor mij is dat geen concurrentie, deze is uniek in z'n soort en trekt altijd lopers. Veel lopers ook die met dezelfde instelling lopen als ik. Het enige dat ik kan bedenken als "verwijt" aan de organisatie is dat ze nu stoppen, voor de rest is het altijd perfect en met veel toewijding georganiseerd en heb ik er veel plezier aan beleefd. Chapeau!

Misschien volgend jaar zelf een groepsloop organiseren?

Voor alle foto's: Klik

Duurloop Kootwijk-Nieuw Millingen

Van 2010-11-21

Het was gisteren duidelijk dat het mooi weer zou worden vandaag. Dus heb ik weer eens een nieuwe route uitgezet m.b.v. de Fietsrouteplanner van de Fietsersbond. Je kunt daar heel leuk een "rondje" plannen nadat je een paar punten hebt geplaatst en het juiste profiel hebt gekozen ("autoluw"). Een beetje uitproberen levert me een route op van ruim 28 km, startend vanaf de Heetweg bij de N310 bij Kootwijk.

Van 2010-11-21

Eens groene, wuivende bomen, nu lijdzaam en opeengepakt wachtend. Binnenkort als brandhout in de openhaard?

 

Van 2010-11-21

De spoorlijn tussen Apeldoorn en Amersfoort. Het blijft altijd spannend om op het spoor stil te gaan staan. Elk moment kun je opgeschrikt worden door de (electronische) bel.

 

Van 2010-11-21

Bij Nieuw-Millingen staan meerdere van dit soort masten. Waarschijnlijk deel uitmakend van een grote grondradar? Uiteraard is het hele terrein met hekken afgezet waardoor mijn route in grote mate is bepaald.

Na 2 uur en 39 minuten ben ik weer terug bij de auto en heb ik er weer een nieuw rondje bij. Alleen het stuk bij Nieuw-Millingen langs een doorgaande weg was minder leuk, dat moet ik een volgende keer anders plannen.

Klik hier voor meer foto's.