IJsselsteinloop 21.1km

Van IJsselsteinloop 2009

Een grote opkomst in IJsselstein, meer dan 2000 lopers, waarvan een kleine 500 op de halve marathon. Ondanks de drukte is het start- en finishgebied goed te bereiken met de auto en is er nog ruim parkeergelegenheid in de parkeergarage onder dit stadhuis, ideaal! Iedereen koestert zich in het zonnetje, de temperatuur loopt al flink op.

Eerlijk gezegd had ik gehoopt dat het koel weer zou zijn zodat ik een snelle tijd zou kunnen lopen. Vlak voor de start spreek ik een loper en hij vertelt dat we flink wat stukken in de open zon lopen. Ik denk dat ik vandaag blij mag zijn met een tijd onder de 1:35.

De eerste 5,5km gaan in westelijke richting en hebben we wind mee. Dat lijkt lekker maar ik krijg het dan wel warm, het zweet gutst al van m'n voorhoofd. Na een km of 4 kom ik langszij bij Rutger (van Chat'n'run) die aangeeft wat te temporiseren bij dit warme weer. De eerste 5 km gaan in 21:10. Bij dit warme weer ligt mijn hartslag op 184 en deze wil ik niet verder op laten lopen. M'n snelheid zal dus bepaald gaan worden door m'n hartslag.

Na 5.5 km lopen we in zuidoostelijke richting, naar de Lek. We hebben nu schuin wind tegen maar ik maak gebruik van een lange loper naast me. Bij km 9 gaan we weer naar het oosten en krijgen we wind tegen. Dat gaat ten koste van de snelheid maar aan de andere kant goed voor de afkoeling. En dat laatste vind ik nu toch wel belangrijker. Het 10km bordje passeer ik na 43:20 (5 km in 22:10).

Het parcours schijnt veranderd te zijn volgens een aantal lopers omdat we de Lekdijk niet meer op gaan. We slingeren nu via wat kleine weggetjes en fietspaden door kleine dorpjes (Uitweg, Lopikerkapel). Het lukt me op dit stuk niet meer om onder de 4:30/km te blijven. 15 km in 1:06:10 (22:50).

Ik loop al heel wat kilometers achter een dame die naar ik van omstanders begrijp op de eerste plek loopt. De afstand tussen ons wordt niet groter en aangezien ik verval heb gehad vraag ik me af of de tweede dame, die een klein stukje achter me loopt haar nog inhaalt. Ik word inderdaad ingehaald door de 2e dame die op jacht is naar de eerste plek. Na afloop vertelt ze me dat ze kort voor het einde de eerste plek heeft overgenomen en gewonnen. Leuk zo'n strijd!

We gaan onder de A2 door en lopen vervolgens parallel aan de A2. Het is een vreemde gewaarwording dat je de voorbijrazende auto's nauwelijks hoort. De geluidschermen doen hun werk goed. Nog een keer onder de A2 door en weer terug door IJsselstein naar de finish. Vlak voor de finish probeert iemand me nog in te halen. Ik zet een "sprint" in en kom weer voor hem maar in de laatste meters gaat hij me weer voorbij. We lachen wat om deze confrontatie tussen nummer 58 en 59. Tijd: 1:34:25. Hier ben ik prima tevreden mee bij dit warme weer, alleen de opbouw van de race laat te wensen over....

Na afloop spreek ik Rutger nog die krap 2 minuten na mij binnenkomt. Hij heeft nu eindelijk eens een goede tijd gelopen hier na enkele edities waar het steeds niet ging. Hij heeft een druk weekend: vanavond wellicht een etappe van de Hardloopvierdaagse in Apeldoorn, morgen een wedstrijd,....
Na afkoelen keer in terug naar de auto en keer huiswaarts. Parkeerkosten 3 euro, maar daar heb je dan ook een hele goede plek voor!

Rondje Posbank 30 km

Startpunt bij Terlet, 06:55 uur

Nog koud maar de zon breekt door

Verstoorde rust....

Markante vormen op de Terletse hei

De Lange Juffer

Carolinahoeve, nu gaat het zware werk beginnen....

Uitzicht vanaf de Posbank

Richting Beekhuizen, paarden op de weg

Klimmen en dalen op de Kamerdalse Berg, Ossenberg en Keienberg

Rozendaalse Zand

Rozendaalse Veld

Hoogteprofiel

Na 2u:56min weer terug bij Terlet. Het is inmiddels 7 graden warmer geworden. Weer heerlijk gelopen!

Zie verder fotoalbum

Dauwtrappen

Van Dauwtrappen Wageningen

Vroeger toen ik nog in Twente woonde ging ik op Hemelvaartsdag wel eens dauwtrappen, met de fiets wel te verstaan. Het best in het geheugen ligt nog de keer dat ik met een paar vrienden 's ochtends vroeg vanuit Oldenzaal naar Hoogeveen fietste waar een zweefvliegshow was. De afstand viel ons flink tegen en vooral de terugweg was afzien. Bij elkaar zo'n 150 km.

Vandaag heeft Albert een train'n'greetz georganiseerd waar we met z'n vieren aan mee doen: Floor, Jan, Albert en de fotograaf. Dauwtrappen is het niet meer want om 09:00 uur is alle dauw al weer verdampt en begint het lekker warm en ietwat benauwd te worden.

Van Dauwtrappen Wageningen

We starten vanaf de studentenflat in Wageningen waar Albert (nog) woont. Het valt me op dat er wel heel veel fietsen buiten staan maar binnen wordt me wel duidelijk dat er heel wat makke schapen in een hok kunnen.

Van Dauwtrappen Wageningen

Albert heeft een route uitgezet van 28 km en leidt ons langs mooie plekjes over verharde en onverharde paden. Na een kilometer of 3 komen we in het bos onder Bennekom (Wageningen Hoog) en lopen we via de Panoramahoeve naar de A12. Hier wordt het even bekend terrein voor mij omdat ik hier veel gelopen heb (o.a. de Dr. Hartogsweg).

Van Dauwtrappen Wageningen

Even later komen we een lange stoet van oldtimers tegen, in de vorm van tractors. De bestuurders zijn vaak zelf ook "oldtimers". Het is me duidelijk dat de meesten veel tijd in deze hobby steken. Hoe houd je ze anders rijden en glimmend?

Van Dauwtrappen Wageningen

Op de Ginkelse hei is het benauwd. Weinig wind en een waterige zon. Erg druk is het ook nog niet maar dat zal snel gebeuren.

Van Dauwtrappen Wageningen

We schampen de gemeentegrens van Renkum en lopen daar langs de beek.

Verpleeghuis Oranje Nassau's Oord

Van Dauwtrappen Wageningen

Vanaf de Wageningse Berg hebben we mooi uitzicht op de Rijn. Dit stuk pad gaat op een neer en heeft veel lastige trapgedeelten. Maar da's ook weer een lekkere training.

Van Dauwtrappen Wageningen

Na 26 km duiken we Wageningen weer in en na 28 km zijn we terug bij de flat. Albert trakteert ons nog op een bord heerlijke, gevulde tomatensoep met stokbrood zodat we de energievoorraden weer snel aangevuld hebben. Ik kijk weer terug op een lekkere training in een mooi gebied!

Het Rijk van Nijmegen

Van Rondje Nijmegen-Groesbeek-Malden

Mijn dochter moet vandaag naar een turnwedstrijd in Nijmegen, vlak bij het Goffertstadion. Ik breng haar naar Nijmegen en combineer dat direct met een lange duurloop door het Rijk van Nijmegen. Ik ben hier niet bekend dus ga ik op zoek naar een route via Afstandmeten.nl. Ik vind al snel een route van 30 km en download deze om verder te bewerken via mijn eigen digitale hulpmiddelen. Zo ontstaat bovenstaande route die loopt van Nijmegen naar Berg en Dal, Groesbeek, Mook, Malden en weer terug. Deze route zet ik in m'n Garmin.

Van Rondje Nijmegen-Groesbeek-Malden

Om ca. 09:45 start ik vanaf het park bij de Goffert. Eigenlijk wilde ik de route tegen de klok in lopen maar ik let niet goed op en dan zit ik al snel op de weg naar Berg en Dal. Ik heb dit overigens pas na 15 km echt door. De lucht is nu nog blauw en de temperatuur behaaglijk (14gr).

Van Rondje Nijmegen-Groesbeek-Malden

Over het algemeen vind ik flats niet uitblinken in schoonheid maar bij deze vallen mij de sierlijke trapbalkonnetjes (?) op die net het verschil kunnen maken.

Van Rondje Nijmegen-Groesbeek-Malden

Ik loop langs vele kapitale villa's (zie foto album) waarna ik na ruim 4 km eindelijk in de natuur kom en de stadsgeluiden plaatsmaken voor de vogels.

Van Rondje Nijmegen-Groesbeek-Malden

Het Afrikamuseum ligt ook langs de route. Het is hier nog erg rustig maar dat zal in de loop van de dag wel anders worden denk ik. Het museum heeft zowel een buiten- als een binnengedeelte.

Van Rondje Nijmegen-Groesbeek-Malden

Leuk dat ze de aankleding van een vroegere spoorwegovergang nog hebben laten staan. Onwillekeurig kijk ik toch nog even naar links en rechts. Welke spoorlijn zou hier gelopen hebben in de buurt van Groesbeek? Nijmegen-Kleve?

Van Rondje Nijmegen-Groesbeek-Malden

Na 16 km ga ik de grens over naar het buitenland, Limburg wel te verstaan. Ik loop nu door het Zevendal, vlak bij Mook. Hier is ook direct m'n keerpunt.

Van Rondje Nijmegen-Groesbeek-Malden

Zo loop je langs een kapitale villa .....

Van Rondje Nijmegen-Groesbeek-Malden

....en dan weer langs vergane glorie.

Van Rondje Nijmegen-Groesbeek-Malden

Na 31 km keer ik weer terug in het stadspark De Goffert. Mijn dochter staat me al op te wachten bij de auto, ze is eerste geworden in haar wedstrijd en is daar uiteraard blij mee! Het is een mooi loopgebied in het Rijk van Nijmegen, ik zou alleen nog wat meer bospaadjes moeten kunnen vinden.

Halve marathon onder 1:45

Van Training Lunteren 22.5 km

Wanneer ik een aantal "langzame" wedstrijden heb gelopen voel ik altijd de behoefte om er een snellere intensieve duurloop tussendoor te gooien. Het lijkt er op dat ik bang ben te langzaam te worden door al die plezierlopen en daarom mezelf een straftraining opleg. Het doel voor vandaag, een week na de 57km in de Ardeche, is om binnen de 1:45 te blijven op het halve marathon punt, ongeveer mijn marathonsnelheid. Eens kijken hoe gemakkelijk ik die snelheid vast kan houden.

Van Training Lunteren 22.5 km

Ook al houd ik er de snelheid goed in, het kost me toch niet al te veel moeite zodat ik nog genoeg ontspannen kan lopen om oog te hebben voor de omgeving. Wat is het toch heerlijk om in het voorjaar in een ontluikende natuur te lopen. De route voert langs vele rhododendrons die al prachtig in bloei staan of staan te komen. Vooral degenen die goed op de zon staan vertonen prachtige kleuren!

Van Training Lunteren 22.5 km

De eerste kilometer was een opwarmertje. Die verloren tijd moet ik vervolgens wel weer goed maken in de overige. Al snel loop ik met een pace van 4:50-5:00 waarmee een tijd van 1:45 haalbaar moet zijn. De kleine klimmetjes zijn direct uit het schema af te leiden. Bij de 21e km zet ik voor de zekerheid nog even aan om er zeker van te zijn dat ik onder de 1:45 kom en dat lukt: 1:44:49. Dat geeft weer een goed gevoel.

Het is wel warm weer waardoor ik veel gezweten heb en de zoutresten op m'n huid duidelijk waarneembaar zijn. Ik heb overigens niet echt veel hinder ondervonden van het warme weer, dat is wel eens anders. Komende weken weer wat verder aan de snelheid gaan werken om weer een snelle halve marathon ergens te lopen.

Foto's Trail l'Ardechois

Van Trail l'Ardechois

Ik heb nu alle foto's ge-upload naar een fotoalbum, dan krijg je een nog iets betere indruk van de trail. Hierboven een foto nog vrij aan het begin, samen met de 34km lopers. Behoorlijk druk dus, maar niet hinderlijk. Zowieso niet hinderlijk voor mij omdat ik niet voor een tijd ging maar puur voor het plezier.

Van Trail l'Ardechois

En om nog even een indruk van de zwaarte van de tocht te geven, hierboven het hoogteprofiel. Na 45km moesten we dus nog even over iets meer dan 3 km 500 meter stijgen, zowel lopend als klauterend.... Totaal aan hoogtemeters naar boven (2500m) is ook bijna gelijk aan de Graubunden Marathon waar ik aan deelgenomen heb!

Ik heb het de afgelopen dagen wel wat in de benen gevoeld dat ik wat verder ben gegaan dan de marathon. Vooral de hersteltraining afgelopen maandag ging erg moeizaam maar blijkt gisteren en vandaag wel z'n effect te hebben gehad.

Ten aanzien van mijn maagproblemen begin ik nu steeds beter te leren hoe ik die tot een minimum kan beperken ook al zal het mijn zwakke plek blijven bij de langere afstanden. Al met al heb ik bij de trail bijna 4 liter weggedronken xc3xa9n binnengehouden. Anders had ik de tocht nooit kunnen voltooien. Met name afhankelijk van de warmte stel ik nu m'n drankregime in, en wel op tijd en niet op afstand. In dit geval elke 20 minuten drinken (ca. 0.15-0.20 ltr) en dit consequent doen. Bij de 3 drankposten 2 bekers cola.

Trail l'Ardechois

Bepaald geen kleinschalig evenement, de trail l'Ardechois. Zo'n 1250 deelnemers aan de 57 of de 34 km. Veel lopers schrijven zich in voor de 57 omdat die even duur is als de 34 km en gelijktijdig start. Bij 29km kun je vervolgens kiezen welke afstand je neemt.
Om 04:00 uur gaat de wekker en sta ik op me voor te bereiden. Vandaag gaat Nathan mee, mijn rugzak met drankreservoir. Twee liter water met Fantomalt en Isostar.
Om 04:50 uur vertrek ik waarbij ik eerst 1,5 uur over bochtige weggetjes in het donker mag rijden naar Désaignes waar start en finish liggen. Volgens onze campingbaas is het één van de armste gemeenten van deze omgeving. Vandaar dat ze waarschijnlijk maar 3 extra wc's konden neerzetten met alle gevolgen van dien. Ook hebben ze geen omkleedruimtes en douches. Maar verder is alles goed georganiseerd!

Om 08:00 worden we na een korte toespraak (waar ik niets van versta) weggetoeterd. Eerst een klein rondje door het dorp en dan gaat het direct al flink naar boven.
De temperatuur is goed alhoewel het nogal koud aanvoelt wanneer we de eerste keer boven de 1100 meter komen. Er staat al een paar dagen een stevige koude noordenwind.

Een tweetal lokale bandjes zorgt op meerdere (!) plaatsen langs het parcours voor de muzikale omlijsting.

De organisatie heeft erg veel moeite gedaan om ons het één en ander te laten zien. We lopen dwars door deze ruine heen van een voormalig kasteel bij Roche Bonne. We zijn nu op zo'n 19 km.

Direct na de ruine een lekker steil en rotsig pad naar beneden. Dit geeft eigenlijk ook goed weer dat het een echte trail is, 90% van het parcours bestaat uit smalle bospaadjes, rotspaadjes, boomstronken, dwars door struikjes heen, blubbergedeelten, eigenlijk nooit recht. Erg gaaf dus! Maar het haalt de snelheid er wel enorm uit.

Een franse mevrouw biedt aan om me even op de foto te zetten.
Overigens is de Ardeche hier in mijn optiek wel op z'n mooist. Veel mensen kennen het van Vallont Pont d'Arc maar hier is het veel rustiger en ook wat ruiger. Daar houd ik meer van.

 

Het eerste revitailleringspunt ligt op 24,5 km. Hier is het een drukte van een jewelste. Veel lopers vullen hier hun waterzakken al bij.
Zelf hanteer ik een strak regime t.a.v. drinken, elke 20 minuten 10 flinke teugen. Bij de drankpost zelf drink ik 2 bekers cola. Begon ik me al even iets minder te voelen, na deze drankpost (de cola?) gaat het erg lekker en kies ik bij het splitsingspunt de 57 km i.p.v. de 34. Veel lopers kiezen hier de 34 km zodat ik nu vaker alleen loop. Heerlijk die rust weer.

De ruige top van deze berg bij Rochebloine zet ik zomaar op de foto. Wanneer ik toch eens geweten had dat we deze gaan beklimmen....

Wat is dit stuk zwaar! Ik had wel op de parcoursbeschrijving gezien dat we nog een keer naar 1000m zouden klimmen maar had niet beseft dat over het hoogste puntje zouden lopen. En dat terwijl er al 45 km in de benen zitten. Menigeen krijgt hier kramp in de kuiten, zelf moet ik ook oppassen. Je kunt hier ook nauwelijks van een pad spreken, men heeft even wat lintjes aan de struiken gehangen....

Vanaf hier (Noziéres) gaat het alleen nog naar beneden. Nog 6 km te gaan. Dat betekent al wel een afstandsrecord, ik ben nog nooit voorbij de 50km gegaan.

Na ruim 7,5 uur ben ik weer bij de finish. Er staat geen klok maar de uitslagen staan al snel online: 7:39:39. En dat over 57 km en 2700 hoogtemeters over moeilijke paadjes. En daarmee ben ik nog 250^e van de 500 gefinishte 57km lopers.
Ik heb het als een geweldige tocht ervaren. Ik deed nog niet eerder zo'n trail. Mijn bergmarathons hadden vaak toch nog wel goed begaanbare paden. Dit is heel andere koek! En verder is het een prachtig stukje natuur hier.