obj=new Object;obj.clockfile="9001e-blue.swf";obj.TimeZone="Netherlands_Amsterdam";obj.width=288;obj.height=18;obj.Target="2008,10,10,18,00,00";obj.Title="Tour%20de%20Tirol";obj.Message="10-42-21%20km";obj.wmode="transparent";showClock(obj);

Halve marathon Alblasserdam

De goede vorm die ik de laatste week heb wilde ik ook eens uitleven op een halve marathon. Daarbij is de keus gevallen op de Rabobankloop in Alblasserdam. Het parcours is veelbelovend, o.a. langs de molens van Kinderdijk!
Op de heenweg krijg ik net op tijd mee dat de A2 afgesloten is en ook verkeershinder op de A27 oplevert. Ik rijd dus via Gouda en Rotterdam om en kom netjes op tijd in Alblasserdam. Ik kan op zo'n 20m van de sporthal parkeren, wat een luxe! Alles is dicht bij elkaar: parkeren, sporthal, start/finish.
Ik kleed me om en loop wat warm door de wijk. Was het vanmorgen nog lekker koel, het wordt al een stuk warmer. Aan de ene kant wel lekker dat het mooi weer is maar eigenlijk zou het wel 5 graden koeler mogen zijn. Toch wil ik wel gaan proberen een PR te lopen en wil ik zo'n 4:20/km lopen.
Ik ben eens wat minder bescheiden en ga behoorlijk vooraan staan. Om 13:00 uur worden we weggeschoten en na een klein stukje door de bebouwde kom gaan we al snel het buitengebied in. De eerste km gaat veel te snel (4:00) doordat ik me toch door de snelleren mee laat slepen. Ik houd wat in en de volgende km's gaan in 4:12-4:20. Al vrij vlot ben ik bij de splitsing van de 10 en de 21 km, deze wordt duidelijk aangegeven en omgeroepen, keurig geregeld door de organisatie!
We lopen langs water over een fietspad, langs de Groote- of Achterwaterschap. Een prachtig stuk van het parcours. De 10 km passeer ik in 43:17. Een mooie tussentijd maar ik merk dat het toch iets te warm is. Om m'n hartslag niet te hoog op te laten lopen moet ik toch wat langzamer en gaan de km's nu tussen de 4:20 en de 4:30. Ik denk dat een PR er niet meer in zit.

De 15km gaat in 1:05:20 maar het beste van het lopen is er al af. Ik passeer nu wel de eerste molens van Kinderdijk en dat geeft een leuke afleiding. Het is hier erg druk op het fietspad met wandelaars en fietsers.
Vanaf 15 km gaan alle km's tussen de 4:30 en 4:40 en bij de finish wijst de klok 1:33:58 aan. Ik ben hier erg tevreden mee gezien het toch wel warme weer. In de uitslagenlijst blijkt ook wel dat ik er maar 26 voor me heb gehad van de 181. Oftewel bij de beste 15%!
Zeker voor herhaling vatbaar! Goed georganiseerd, veel vrijwilligers.

Rondje Kootwijkerbroek

Afgelopen week heb ik rustig aan gedaan, na de IFF marathon vorige week. Op woensdag een hersteltraining van 8 km en op vrijdag een extensieve intervaltraining (6x1000). Vandaag heb ik weer zin in een duurloop en de routeplanner van de fietsersbond geraadpleegd. Begin- en eindpunt op het huisadres en 2 tussenpunten boven en onder Kootwijkerbroek. Kiezen voor autoluwe route en er rolt een ronde van 24 km uit, 2 uurtjes lopen dus. Ik upload de route naar m'n Garmin en lopen maar!

Ik verlaat Barneveld via de Barnseweg. Er zijn weinig bossen in dit gebied, vooral een afwisseling van weilanden, akkers, huizen en boerderijen. Er is een waterig zonnetje die nog net wat warmte geeft.

Die mag zich wel eens kammen....

Wat geronk in de lucht doet me naar boven kijken. Blijkbaar is er een luchtshow ergens in de buurt, deze 2 vrachtvliegtuigen maken een paar rondjes.

Lange, rustige landweggetjes. Ze geven de gelegenheid voor wat nabeschouwingen van vorig weekend. Waarom liep het zo lekker? Waarom ben ik dit keer niet misselijk geworden?

Het was natuurlijk weer een combinatie van factoren. Ik kan er wel een paar bedenken.
Ten eerste was het ruim onder de 20 graden met een behoorlijke oostenwind. Dit gaf de nodige afkoeling.
Ten tweede heb ik me dit keer strict aan m'n drinkschema gehouden. Vooraf een flesje mix. Na 4, 8 en 12 km m'n eigen mix, bij 15km een gel met veel water, op 19km m'n laatste eigen mix, bij 25km weer een gel met water, bij 29 en 32 km water en daarna vrijwel niets meer.

Ach, een leuk smal fietspaadje, die kan alleen de fietsrouteplanner maar vinden.
Ten derde is m'n conditie een stuk verbeterd door de vakantie. M'n hartslag ligt beduidend lager op langere afstanden.
Ten vierde stond ik lekker ontspannen aan de start, was het een mooie route en gezellige entourage.

Ik kom langs deze route veel "huisdieren" tegen. Veel boerderijen en landhuizen houden er een kleine kinderboerderij op na.
Ten vijfde kon ik er natuurlijk niet om heen dat ik startnummer 328 had gekregen en dat ik het toch wel erg leuk zou vinden om dan ook 3:28 te lopen.

Ik pik nog een heel klein stukje van Kootwijkerbroek mee.
Factoren die enigszins tegenwerkten waren het vroege opstaan (04:00), de tegenwind op een paar stukken en wat onverwacht stijgende gedeelten op het eind.

De lange Meentweg die me weer terugvoert naar Barneveld.
Al met al een mix van factoren die goed uitpakte. En wanneer de maagproblemen wat vaker achterwege blijven wordt het lopen van mooie marathons nog leuker!
Na 23,5 km in 2:04 ben ik weer thuis. De fietsrouteplanner laat me toch steeds weer nieuwe weggetjes en paadjes zien.

In Flanders Fields

Ik mocht vandaag de gastheer van Frank Mc Gee zijn, een bekende ijshockeyspeler die in de Eerste Wereldoorlog omkwam. Veel deelnemers deden een extra gift bij de inschrijving die besteed wordt voor het ruimen van landmijnen in vroegere oorlogsgebieden. Als "tegenprestatie" krijg je dan de naam van een bekende sporter uit die tijd op je startnummer.
Je kunt je nauwelijks voorstellen wat een slagveld het hier is geweest en hoe ontzaglijk veel doden hier zijn gevallen. Het ziet er nu allemaal zo lieflijk uit in de Westhoek maar wanneer je goed kijkt zijn er ook heel veel begraafplaatsen en monumenten.
Toen ik bij een infomailtje van Andre Mingneau las dat er een pacer met startnummer 400 zou lopen voor de 4:00 uur antwoordde ik voor de gein dat ik wel 329 wilde, kom ik eindelijk eens onder de 3:30. Andre heeft 'm iets scherper gezet, nummer 328. Ik weet dus wat me te doen staat.

Vanmorgen om 04:00 uur opgestaan en eerst even op internet gekeken hoe Eric, Jannet en Arie het hebben gedaan in Winschoten op de 100km. Eric en Jannet hebben het gered, helaas Arie niet.
Om 04:30 vertrek ik naar Ieper, zo'n kleine 300km. Heerlijk rustig op de weg. Om 07:20 arriveer ik bij station Ieper waar de bussen staan die ons naar de start brengen.
Ik bel Sander even waar hij is. "Ben er over 10 minuten". Ik laat de eerste bus dus gaan.

De tweede bus is ook bijna vol. Ik bel Sander, hij is de weg wat kwijt geraakt. Ik ga al vast in de 3e bus zitten en waarschuw de organisatie dat er nog iemand komt. Gelukkig heeft Sander het station gevonde om 08:10.

Start is in Ramskapelle, een klein dorp. Eerst maar even in de rij voor het toilet.
Het is nog wel koud, een graad of 9.

Omkleden is in een grote schuur, prima zo! Sander gaat z'n vader opzoeken die hem zal begeleiden op de fiets.

Inleveren van de tassen. Het labelen gebeurt nog in de bus, daarom ontstaat er een wachtrij. Dat zou wel iets anders kunnen.

Het plein is al gezellig vol. De zon geeft de broodnodige warmte.

De hoofdorganisator van dit alles, Andre Mingneau, spreekt de lopers toe en wenst ze succes!
Uiteraard wordt het bijzondere karakter van deze loop nog eens benadrukt.

Deze soldaten uit WO I hebben niet veel zin naar het front te gaan. Motivatie was destijds ook een probleem.

Klaar in het startvak. Plotseling gaat er een schot af, volgens mij een paar minuten te vroeg. Waarschijnlijk zijn die geweren uit WO I wat minder betrouwbaar. Maar goed, rennen maar!

Eerst een klein rondje buiten Ramskapelle en dan weer door het dorp heen.

Ik loop de eerste km's in 4:45-4:50. Het lopen gaat heerlijk, het weer is mooi, de lucht is koel. Wel wat tegenwind op sommige stukken.

De route voert vooral langs de IJzer maar soms gaan we even rechts een dorpje door.

Publiek is niet overweldigend aanwezig maar daar ben ik alleen maar blij mee, ik houd wel van rust. Zo af en toe publiek op een brug is wel leuk! Vaak hilariteit wanneer ze zien dat ik een foto maak. Ben je nu met de wedstrijd bezig of niet?

Stuivekenskerke.
10 km gaat in iets meer dan 48 minuten.

Natuurgebied met schapen, heeft wel iets weg van de Kooipolder bij Henk in Groningen.

Na 15 km (1:12:40) lopen we langs loopgraven, althans een voorbeeld van hoe het geweest moet zijn.

Diksmuide, met op de achtergrond een gedenkmonument.

"Hier liggen hun lijken
als zaden in 't zand
hoop op de oogst
O Vlaanderland"

Gelukkig lopen we veel in de schaduw, het wordt inmiddels steeds warmer.
De halve marathon gaat in 1:42:45. Ik heb een buffertje opgebouwd om de 3:28 te halen.

Enthousiaste supporters!
De 30km gaat in 2:26:30. De 34e km is de eerste die net boven de 5min per km gaat. Ik voel nog steeds geen misselijkheid en ik besluit me nu volledig op de tijd te gaan richten, geen foto's meer. Die 3:28 moet te halen zijn vandaag!
Er volgen 5 km's boven de 5:00 en 3 er onder. Het laatste stuk is wat zwaarder omdat er wat hellinkjes in zitten.

Met een laatste eindspurt kom ik in 3:28:20 over de finish op de Grotemarkt in Ieper! M'n PR met 5 minuten verbeterd! Wat zo'n startnummer al niet kan doen.
De aankomst op het plein is leuk, oude, schilderachtige gebouwen, zonnetje, veel mensen, muziek. Iedere finisher krijgt van Andre Mingneau een hand, attent!

Een mevrouw uit het publiek is zo aardig een foto te maken. Tot mijn verbazing komt ook nu nog geen misselijkheid opzetten, misschien eindelijk de juiste drankdosering en samenstelling gevonden?

Imposant plein: Lakenhalle, Stadhuis, Sint Maartenskathedraal.

Wanneer ik gedouched heb komt ook Sander binnen: "het was eigenlijk 7 km te lang". We kletsen nog wat en daarna keer ik weer naar huis terug.
Een bijzonder geslaagde dag in velerlei opzichten!

Al weer te lang geleden

Het wordt weer eens tijd voor een rondje over de Edese en Ginkelse hei. Dat was al weer veel te lang geleden! Eigenlijk was ik van plan de Hanzeloop te doen voor een snelle halve marathon tijd maar de wind is veel te hard en dan zit een PR en niet in.
Ik heb een ronde van 26,5 km uitgezet, veelal over fietspaden en soms ook zandpaden.

Veel variatie op dit rondje: heide, gras, bos, verhard, onverhard, schelpenpaadjes, eenzame bomen, kleine groepjes bomen enz. Je moet het natuurlijk wel willen zien.

Onder de A12 door. Pas nu wordt de rust wat verstoord door motorgeluid.
Het tempo ligt vrij constant net even boven de 11km/uur. Dat is dus mijn snelheid voor vandaag.

Vlak voor de spoorwegovergand een span paarden. Het valt me op dat dit wel een erg drukke spoorlijn is (Ede-Arnhem). Dat die treinen zo dicht op elkaar kunnen rijden....

Een fietspaadje dat ik nog niet eerder probeerde. Dit scheelt me een stuk lopen langs de drukke provinciale weg tussen Ede en Arnhem.

De zoveelste keer de paarse gloed van de hei te bewonderen (ik zal niet alle foto's plaatsen).

Wat ruiger terrein. De km's vliegen echt vandaag voorbij.

Op een rustig zandpad kom ik deze picknickers tegen die een huifkartocht maken.
De route die ik nu gelopen heb zou uitermate geschikt zijn voor een Train'n'Greetz zoals we die op Chat'n'run wel eens organiseren. Na 12km een gelegenheid om wat te drinken (Restaurant Planken Wambuis), na 19km wederom (Mossel) en bij de finish een restaurant/cafe. Kan ik anderen eens laten meegenieten van dit prachtige gebied! Maar wanneer....?
Na 2 uur en 22 minuten heb ik er 26,6 km op zitten. Wat ik volgende week ga doen is nog een verrassing....