zondag 31 januari 2010

Project Zuiderzee - de details

Zuiderzeeloop t.b.v. Jamaica

TerrainviewZo ziet het er dan uit wanneer je alle etappe's aan elkaar knoopt. We lopen en fietsen dus met de wijzers van de klok mee, startend en eindigend in Barneveld. De etappeplaatsen zijn met een P aangegeven. Voor de exacte details van de etappe's verwijs ik naar mijn eerdere bericht.

De start zal elke dag rond 09:00 uur zijn, geschatte aankomsttijd tussen 15:00-16:00 uur.

Inmiddels is ook duidelijk dat een vriendin van Thirza, Rianne, ook gaat meefietsen. Ze bood het zomaar spontaan aan. Rianne gaat ook mee naar Jamaica. Voor Thirza natuurlijk veel gezelliger! En het hoeft zeker geen pretje te worden voor de dames want het is een enorme afstand en het weer hebben we ook niet in de hand (kou?, regen?, wind?, ...). En wat dacht je van zadelpijn?

2006copperwood04Maar laten we niet vergeten dat het allemaal om het project op Jamaica gaat, voor de bouw van een school, lees er hier meer over. Hiernaast zie je een voorbeeld van zo'n project. Grote doelen vergen grote acties maar het leuke van dit project is dat het concreet is en dat er persoonlijke betrokkenheid is door deelname van mijn dochter aan het project.

Maar dan kom ik nu bij jullie, beste lezers! We hebben jullie natuurlijk wel als sponsor nodig om geld in te zamelen voor de schoolbouw. Denk eens aan de prachtige onderwijsvoorzieningen die we hier hebben en hoe we al met heel wat minder geld de kinderen in Sunderland enorm kunnen helpen. Wil je ook bijdragen? Je kunt een bedrag per gelopen km, per etappe of bij voltooiing van de hele tocht toezeggen. Graag nodig ik je uit om dat te doen via de email (*) waarin je vermeldt wat en hoe je wilt bijdragen.

Tenslotte kun je ook een (deel van een) etappe meelopen en hiervoor jezelf laten sponsoren voor minimaal 50 euro. Snel zullen we niet lopen omdat ik probeer de hele tocht te voltooien! Graag ook even emailen naar welke etappe of etappedeel je voorkeur uit gaat, dan ontvang je verdere details.

Na afloop van de tocht kun je de bijdrage storten op 3679.35.384 o.v.v. NGK World Servants (fiscaal aftrekbaar) en indien gewenst ontvang je eerst een factuur. Je kunt de groep natuurlijk ook direct steunen via bovenstaand rekening nummer. Graag wel even vermelden dat de bijdrage n.a.v. de Zuiderzeetocht is.

We hopen op jullie steun!

(*) Vermeld in je mail a.u.b.:

-------------------------------------------------------------

Naam: ........................
Adres: ........................
Plaats: .......................

Ik (wij) wil (len) de Zuiderzeetocht van Ronald, Thirza en Rianne van 340 km in 6 etappexe2x80x99s sponsoren en hiermee het project voor de bouw van een school op Jamaica steunen en maak xe2x82xac xe2x80xa6xe2x80xa6 per kilometer* / xe2x82xac xe2x80xa6xe2x80xa6 per etappe* / xe2x82xac xe2x80xa6xe2x80xa6xe2x80xa6 bij voltooiing van de gehele tocht* over op de bankrekening nummer 3679.35.384 t.n.v. NGK World Servants o.v.v. Zuiderzeeloop Jamaica.

*Invullen wat van toepassing is

-------------------------------------------------------------

zaterdag 30 januari 2010

Project Zuiderzee - training

Van Rondje Liemers

Vanmorgen weer een langere duurloop op de agenda. En dat is ook wel nodig, 3 weken voor de Zuiderzeetocht! Dit keer te gast bij Martin om een mooi rondje van ruim 33 km te lopen door Rijnwaarden met dorpjes als Pannerden, Tolkamer, Lobith en Herwen. Naast mijzelf zijn ook Sander, Donja en Ruud van de partij. Er is speciaal voor ons vannacht een mooi wit tapijt neergelegd zoals je hierboven kunt zien.

Van Rondje Liemers

Bij aankomst in Duiven moeten we even wachten omdat de trein die Ruud heeft genomen vertraagd is door de sneeuw. Ondertussen worden we netjes voorzien van koffie door Martin's vrouw, die overigens later ook nog eens bij het 18km punt zal staan met diverse versnaperingen.

Van Rondje Liemers

De route is prachtig, het weer is mooi, een lekker zonnetje. Hier op de boulevard van Tolkamer komen we meer mensen tegen die genieten van de winterzon. Het lopen in de verse sneeuw maakt het wat zwaarder, maar we houden het tempo laag zodat het niet te belastend is.

Van Rondje Liemers

Deze foto speciaal voor Jannet die net op haar weblog over honden en hun baasjes een leuk bericht schreef. Donja is een prima loopster, heeft Sander steeds op sleeptouw genomen ;-)

Van Rondje Liemers

Regelmatig heb je vanaf de hoge dijken prachtig uitzicht, zo ook hier op Lobith. Steeds moet ik wel weer even flink doorlopen om de groep bij te halen. Het lopen gaat best wel weer lekker en redelijk moeiteloos. We proberen steeds zo'n 10km/uur aan te houden maar vanaf 22 km gaat het toch wat sneller. Vooral de laatste km's heb ik toch even zin een iets hoger tempo aan te houden. Na 3 uur en 16 minuten hebben we 33,5 km afgelegd.

De verzorging is prima geregeld, we krijgen soep, cola en we kunnen ons douchen. Zo is een winterloopje toch wel erg leuk. Ik hoop trouwens dat ik over drie weken ook zulk weer tref.

Kijk hier voor nog meer foto's van dit prachtige gebied!

Zo kom ik van duurlopen van 20-25-30 nu op 33,5 km. Volgende week 42,2 km trainen bij Andrxc3xa9's Kromme Rijn Marathon.

zaterdag 23 januari 2010

Project Zuiderzee

Hist_zuiderzee_content3Ik heb iets met de Zuiderzee. Al 6x liep ik de Zuiderzeemarathon. Een grillige zee die door de Afsluitdijk en inpoldering tot een kabbelend meer is geworden. Vissersplaatsjes die geen vissersplaatsen meer zijn. Een eiland dat geen eiland meer is. Ik heb me al eens voorgenomen om ooit een tocht rond de Zuiderzee te maken, zo'n 330km, in een aantal etappe's. Om al die vergane glorie en ellende te aanschouwen. Sfeer te proeven.

Pict_01_jan_23_1923_2Het geval wil nu dat mijn dochter, Thirza, komende zomer met groep jongeren uit Voorthuizen en Barneveld voor World Servants naar Jamaica gaat om daar klaslokalen te bouwen. En onderwijs is xc3xa9xc3xa9n van de bouwstenen voor een betere toekomst in het arme Jamaica. Daarvoor moet veel geld ingezameld worden voor bouwmaterialen e.d. Dat doen ze door sponsoracties, klussen, verhuizen, postbezorging enzovoort. Maar ze zijn er nog lang niet!

Zuiderzee_jpg_w300h337Daarom wil ik mijn steentje bijdragen met een sponsortocht om de Zuiderzee. Thirza zal mij begeleiden op de fiets terwijl ik in 6 dagen "hardlopend" probeer de Zuiderzee te ronden. Met etappe's tussen de 52-62 km per dag. Uitlopen is het belangrijkst. Start en finish zal in Barneveld zijn. Zoals het er nu naar uitziet zal het in de voorjaarsvakantie van maandag 22 februari t/m zaterdag 27 februari plaatsvinden. Deze week is afgestemd op de toetsen en examens die Thirza dit jaar heeft.

De eerste bedrijfsponsoren zijn al gevonden waar we erg blij mee zijn. Hierover volgt binnenkort meer. Ik heb me tot nog toe gericht op bouwbedrijven (rond de Zuiderzee) omdat ik zelf bij veel bouwbedrijven aan huis kom en het project op Jamaica ook een bouwproject betreft. Dat lijkt me een leuke koppeling. Maar we gaan natuurlijk nog verder op zoek naar sponsoren. En tips hiervoor zijn natuurlijk ook welkom wanneer je ons een introductie kunt geven!

Maar ook jullie zelf kunnen ons sponsoren! Dat zouden we erg fijn vinden, maar vooral ook de kinderen op Jamaica die hierdoor weer meer mogelijkheden tot onderwijs krijgen. Je kunt een bedrag per etappe, een bedrag per km of een bedrag voor het voltooien van de hele tocht toezeggen. En een andere mogelijkheid is om een etappe mee te lopen voor het goede doel en je hiervoor in je eigen omgeving te laten sponsoren zodat je ook bijdraagt aan het project (minimaal 50 euro). Laat me weten of je wilt sponsoren of een etappe mee wilt lopen. ALLE sponsorgelden komen ten goede van het bouwproject op Jamaica.
Houdt er wel rekening mee wanneer je mee wilt lopen dat het tempo LAAG zal zijn en er ook wandelstukken/pauze's in kunnen zitten aangezien ik de hele tocht wil voltooien.

De tocht bestaat uit de volgende etappexe2x80x99s:

22.02 Barneveld-Amersfoort-Laren-Naarden-Muiden-Durgerdam (62 km) klik

23.02 Durgerdam-Monnickendam-Volendam-Hoorn-Wervershoof (60 km) klik

24.02 Wervershoof-Medemblik-Den Oever-Afsluitdijk-Makkum (58 km) klik

25.02 Makkum-Oudega-Heeg-Kuinre (52 km) klik

26.02 Kuinre-Blokzijl-Genemuiden-Kampen-Elburg (56 km) klik

27.02 Elburg-Nunspeet-Garderen-Stroe-Barneveld (52 km) klik

Aangezien februari een grillige maand kan zijn is het mogelijk dat de tocht uitgesteld moet worden bij gladheid of andere gevaarlijke situaties.

Zoals jullie gewend zijn van mij zullen er uitgebreide beeldverslagen verschijnen en kunnen jullie de tocht dagelijks volgen. Maar eerst de komende weken de voorbereidingen en vorderingen natuurlijk hier op mijn weblog.

Zo, de start is er! Verdere details volgen nog. Ik heb er zin in en zo'n project voor Jamaica geeft extra motivatie. Ik hoop dat de (terechte) aandacht voor Haiti de andere acties niet doet vergeten.

zaterdag 16 januari 2010

Snowy Kootwijk

Van Snowy Kootwijk

Kirsten wilde gaan paardrijden in Harskamp dus maar snel een combinatie gemaakt zodat ik ondertussen kan hardlopen rond Kootwijk. Nog even snel een route uitzetten waarvan ik vermoed dat het beloopbaar moet zijn. Ik parkeer de auto op een kleine parkeerplaats langs de Heetweg. Heet is het bepaald niet, ik heb maar 3 lagen aangetrokken omdat ik een lange rustige duurloop ga doen.

Van Snowy Kootwijk

Op weg naar Kootwijk zie ik een auto stoppen en de bijrijder uitstappen die een pijl ophangt. Ik vraag me af wat er hier georganiseerd gaat worden. Even later haalt de auto me weer in en gaat naast me rijden: "Hallo Ronald". Het blijkt Manon (Chat'n'run) te zijn. Ze rijden weer door. Misschien een orienteringswedstrijd?

Van Snowy Kootwijk

Wanneer ik na Kootwijk richting Assel ga wordt de weg al snel minder beloopbaar. De weg zelf is glibberig door platrijden en opgevroren sneeuw. De zijkanten ongelijk. Een kwestie van snelheid matigen en goed blijven kijken. Even later kom ik bij het viaduct onder de A1 door. Altijd weer een bijzonder moment wanneer je vanuit alle stilte een drukke weg kruist.

Van Snowy Kootwijk

Bij Assel ga ik richting Radio Kootwijk en denk ik weer een goed beloopbare weg te hebben. Maar niets is minder waar. Deze bestrate weg is op veel plaatsen gevaarlijk glad, vooral aan de zijkant. Het is dus zaak midden op de weg te lopen! Een fietser die hier naar beneden komt rijdt opvallend langzaam, hij heeft het dus ook door.

Na Radio Kootwijk neem ik het voor mij bekende lange pad weer richting Harskamp. Helaas ligt hier nog veel sneeuw en is het zwaar lopen. De sporen zijn te glad dus maar in het middenstuk waar de sneeuw zacht is maar ook redelijk diep. En dat over 8 km....

Het valt me op dat ik naast die ene fietser en een paar auto's helemaal niemand tegengekomen ben in het natuurgebied. En dat terwijl het toch best mooi buitenweer is.

Na 2 uur en 16 minuten ben ik weer bij de auto, afstand 23,3 km. Lekker gelopen weer! Nu de afstanden weer verder opschroeven.

zaterdag 9 januari 2010

De rust is weer voorbij...

Van Winterse training

Net wanneer ik na 72 uur weer de eerste keer mag trainen zijn de weersalarmen niet van de lucht. Blijf lekker binnen, ga niet op weg als het niet echt noodzakelijk is. Maar wat is noodzakelijk? Ik moet gewoon weer naar buiten! Ik laat me sowieso niet zo snel thuis houden. Op maandag 21 december toen er veel meer sneeuw gevallen was ben ik gewoon op weg naar de klant in Gouda gegaan en op tijd aangekomen. Ze waren nogal verbaasd.

Nu laat ik me ook niet tegenhouden. Het weer ziet er nog rustig uit buiten. Wel 3 laagjes kleding, dikke muts op en handschoenen. Rustig aan starten. Ik voel allerlei kleine pijntjes maar die trekken al snel weer weg wanneer ik een beetje doorgewarmd raak. Ik kies een beetje een saai parcours tussen Barneveld en Otterlo waarvan ik afgelopen week nog gezien heb dat het fietspad er goed bij ligt.

De wind komt gemiddeld genomen van links (op de heenweg) maar hindert me niet echt. Af en toe lastig de sneeuw/ijsdeeltjes die in m'n ogen komen. Op het fietspad zijn af en toe sneeuwduintjes ontstaan maar gelukkig is het nergens echt glad. Ik loop door tot 10km en keer dan weer om. De benen worden wel wat vermoeider maar ik kan goed verder lopen. Na 13km krijg ik wel wat last van m'n darmen zodat ik uiteindelijk 2x even een stuk moet wandelen om ze tot rust te brengen.

Na 1:53 en 20km ben ik weer thuis. Heerlijk om weer wat langer een frisse neus te halen. Nu weer rustig verder opbouwen naar Z.

woensdag 6 januari 2010

Even rechtzetten....

Waterpass3_1

Degene die mijn weblog trouw bezoekt kan zich dit plaatje misschien nog wel herinneren....

In mijn vorige bericht meldde ik al dat ik na de langzame therapeutische wandel/looptrainingen op diverse plekken pijntjes ondervond. Rondom knieen, enkels, knieholte. Maar zelfs ook in de rug en bij m'n ribben. Zo langzamerhand kreeg ik een grijs vermoeden dat het wel eens hetzelfde euvel zou kunnen zijn als 3 jaar geleden toen een scheve bekkenstand werd geconstateerd (veroorzaakt door een skibotsing). De symptomen zijn precies hetzelfde. Het zal toch niet.....

BekkenscheefIk ben direct de proef op de som gaan nemen door op m'n rug te gaan liggen en te kijken hoever m'n been naar boven gedrukt kan worden (terwijl het andere been plat op de grond blijft). En ja, een zeer duidelijk verschil hoever de benen komen, rechts veel minder ver dan links. Deze proef heb ik niet zelf bedacht maar heeft de sportfysio (Ronald Dercksen) 3 jaar geleden ook gedaan. Een orthomanueel therapeut heeft het bekken toen weer rechtgezet waarna ik na 72 uur weer kon hardlopen.

Je kunt je voorstellen dat ik wel blij was met deze constatering, er lijkt een oorzaak voorhanden! Het is zo onbevredigend wanneer alleen de gevolgen bestreden worden en je niet weet waar het vandaan is gekomen. Ik heb Ronald Dercksen direct gemaild over mijn bevindingen zodat hiernaar gekeken kan worden bij het volgende bezoek.

Vandaag is dus dat bezoek. Bij aankomst in Amerongen blijkt nog iemand om 07:30 uur een afspraak met Ronald te hebben. Oeps, foutje van Ronald D. Maar gelukkig mag ik eerst zodat ik nog op tijd bij mijn afspraak kan zijn.

BekkenrechtRonald D. stelt dezelfde diagnose: scheefstand van het bekken en geeft aan dat alle kleinere en grotere pijntjes hieraan te wijten kunnen zijn. Wat je ook goed aan de plaatjes kunt zien is dat de scheefstand op onverwachte plekken tot klachten kan leiden, bijvoorbeeld de ribbenkast.

Gelukkig kent hij het "trucje" van de manueel therapeut ook en kan hij mij direct behandelen. Kort gezegd komt het neer op: rechtzetten, dan controleren en ten slotte borgen. Het staat nu allemaal weer recht. Ik mag 72 uur alleen wandelen, zitten, rustig doen. Daarna mag alles weer, ook hardlopen. En volgende week voor controle weer even terug komen.

Ook het project Z in de voorjaarsvakantie hoeft nog niet in gevaar te komen. Wanneer de klachten snel verdwijnen is alleen de vraag of mijn conditie nog voldoende op peil is gebleven. Verder had ik me al ingeschreven voor de Louis Persoons Marathon komend weekend maar die hoef ik niet af te zeggen, het is namelijk al afgelast vanwege de sneeuw. Ze zoeken een alternatieve datum verderop in het voorjaar. Dat wacht ik dan maar even af.

Ondertussen heb ik nu na het rechtzetten wel op allerlei andere plaatsen wat gevoelige, stijve, beurse plekken maar dat lijkt logisch nu het lichaam een beetje aan de scheefstand gewend was en zich aangepast heeft.

Nu recht zo die gaat op weg naar project Z!

vrijdag 1 januari 2010

2010

Het nieuwe jaar is begonnen na een leuk en afwisselend loopjaar 2009. Helaas start ik het nieuwe jaar dus met een blessure. Afgelopen week mocht ik gelukkig weer afwisselend een uur wandelen/hardlopen in setjes van 5x3 oplopend naar 5x6 minuten hardlopen. En wat duren die tussenliggende wandelpauze's dan lang, zeker bij dat koude weer. Maar het was desondanks weer heerlijk. Gelopen:

za: 5x9/3
zo: 5x8/4
ma: 5x7/5
di: rust
wo: 5x6/6
do: rustig wisselduurloopje (wandelen/dribbelen)
vr: rust

Bij de laatste training ging het echter helemaal niet lekker. Niet dat ik de geirriteerde plek voelde, dat gaat verder wel goed. Maar het liep nogal stram, pijntjes hier en daar. En ook nog onderuit gegaan op een glad stukje. En nu achteraf o.a. een stijve linker knieholte. Ik heb dit al wel eerder meegemaakt bij verkeerde schoenen en die keer met een scheve heup na een skibotsing.

Ik begin me nu af te vragen of m'n schoenen er niet mee te maken kunnen hebben. Ik gebruik weliswaar al jaren hetzelfde model (Asics GT 2110) die ik op voorraad heb ingekocht. Ik heb een nieuw paar in gebruik genomen in oktober en die voelden al direct wat anders aan (harder) maar daar heb ik geen aandacht aan besteed, gewoon nieuwigheid. Wel steeds afgewisseld met m'n oudere paren. Maar allengs steeds meer op gaan lopen en de laatste week alleen maar op de nieuwe gewandeld/gelopen.

Ik zal volgende week de sportfysio eens vragen te kijken naar m'n loophouding en de andere klachtjes die ik nu ondervind. Misschien komen we de oorzaak van deze klachten wel op het spoor. Vanaf morgen maar eens even alleen op de oude schoenen lopen, die kunnen nog wel een paar 100 km.

Dit "gedoe" hindert me wel even in de plannenmakerij. Het feit dat ik me nog niet ingeschreven heb voor de Galgenbergmarathon of de Midwintermarathon heeft te maken met project Z. "Z" moet namelijk plaatsvinden in de voorjaarsvakantie maar wanneer de blessure niet snel verdwijnt zal ik deze moeten uitstellen naar wss de eerste week van april. Het is dus niet een georganiseerde wedstrijd maar iets dat ik zelf ga organiseren (anders kan ik het niet even verplaatsen) en ontzettend veel zin in heb en supergemotiveerd voor ben. Het is verder en zwaarder dan ik ooit gedaan heb. Ik houd het nog vaag omdat ik eerst zeker wil zijn dat het rond komt. Het oordeel van Ronald Dercksen (sportfysio) volgende week is daar onderdeel van.

Verder heb ik voor de zomervakantie in Alpenland ook al weer 2 schitterende berglopen op het programma, een bergmarathon en zelfs een bergultraloop met vele hoogtemeters. Bij leven een welzijn wordt dat weer genieten! En veel trainen natuurlijk.... Maar ook het voorbereiden en uitzoeken geeft mij al veel voorplezier.

Rest mij nog de lezers van mijn weblog een goed en gezond 2010 toe te wensen. En voor de lopers onder ons weer veel loopplezier!