dinsdag 6 februari 2007
Basissnelheid vergroten
En vandaag dan weer eens een echte intervaltraining 6x1000/1000. Ik doe ze niet volgens Klaas Lok maar heb m'n eigen variant. De snelle duizendjes zijn wat te snel en de langzame duizendjes ook nog wat te snel.
Maar ik vind het wel gewoon lekker om te doen. 4:10/15 kan ik nu goed vasthouden over 1000m, daarna loop ik even rustig om dan weer op zo'n 5:10 te komen.
De gemiddelde hartslag was 170 met 160/180 als uitersten.
Behalve de doelstelling voor de Drents Friese Wold Marathon wil ik kort daarna ook de 10km bij Rondje Nederland gaan doen en daar een PR lopen, dus onder de 42:46.
Alles natuurlijk wel afhankelijk van goede weerscondities...
woensdag 31 januari 2007
Op de video!
Ja, ik sta op de film van de midwintermarathon. Hier links op de foto met het gele shirt. Het hele filmpje is te zien op Video Midwintermarathon
Ik heb gisteravond weer rustig getraind, 10km in precies een uur. Af en toe een versnelling, 2x een heuveltje maar ook een enkele keer gewoon gestopt. Lekker bijkomen van de marathon. De benen voelen vandaag duidelijk minder stram aan.
zondag 28 januari 2007
Midwintermarathon
Onder welke categorie moet ik dit nu scharen, onder wedstrijd of training? Ik heb vandaag duidelijk geen PR-doelstelling, dat komt in Diever wel weer.
's Morgens om 07:00 uur sta ik op om de nodige voorbereidingen te treffen: eten, drinken, pleisters, spullen om mee te nemen enz. Om 09:00 gaan we ter kerke, nu met 2 auto's omdat ik na afloop direct naar Apeldoorn afreis. Het is weer een fijne, in geestelijk opzicht voedzame, kerkdienst. Na afloop (uhh, het is al 11:10 uur) haast ik me snel naar de auto en rijdt richting Apeldoorn.
Op advies van Eric parkeer ik mijn auto vlak voor de deur bij Sporthal Sprengeloo waar de marathonlopers zich kunnen omkleden.
In de hal kom ik al snel Ronald Moska en Rogier tegen. Ronald straalt niet veel energie uit moet ik zeggen. Toch wil hij wel de marathon lopen, maar ik heb zo m'n twijfels. Even later schuiven Jan Broers en z'n Fortis-loopmaat aan die zich ook nog moeten omkleden. Zo laat ben ik dus ook weer niet.
Na omkleden e.d. gaan we, Rogier, Jan en ik snel richting de start, toch nog zo'n 500m. Ronald Moska is al vooruit gegaan.
Onderweg zie ik aan de overkant een grote groep vrijwillgers lopen die blijkbaar net van de briefing komen. Zonder hen is het allemaal niet mogelijk.
Ietsje verderop komen we bij Orpheus waar we onze startnummers nog moeten halen. Gelukkig is het niet druk meer bij de balie. Het is dan ook al 12:00 uur geweest. Velen staan waarschijnlijk al in het startvak.
De eerste die me opvalt is Taco Hanou, ook een chat'n'runner die we even de hand schudden. Daarna snel nummers opspelden. Ik blijf twijfelen of ik nu een dun thermohemdje onder m'n nieuwe Gore Next2Skin shirt aan moet trekken. Bij regen en wind kun je het toch wel koud krijgen. Ik besluit het toch maar aan te houden.
Het is onduidelijk waar we nu onze kledingzak achter moeten laten, nergens een afgiftepunt te vinden. Jan en ik gaan maar snel terug naar Orpheus om daar de zak in een hoekje neer te leggen. Bij terugkomst in het startvak is men al aan het aftellen. Een vliegende start wordt het dus. Ik vind het allemaal wel leuk, ik heb ook totaal geen wedstrijdspanning.
Het is verschrikkelijk druk de eerste km's. Maar dat zal ook wel komen doordat ik helemaal achteraan gestart ben en dus vele langzame lopers op m'n weg vind. Jammer dat men niet aan de buitenkanten wat meer vrije ruimte laat.
Aan de andere kant wordt ik zo gedwongen lekker rustig te starten. De eerste km's loop ik dan ook zo'n 5:15 per km.
Bij Berg en Bos wordt ik op de foto gezet door Wim Derksen. Die maakt er echt werk van. 's Avonds staan zijn foto's al op de site.
Na een paar km loop ik in op Gert, iemand bij ons uit de kerk. Ik loop een stukje met hem op, hij doet de Asselronde.
Al snel loop ik vervolgens op Eric van Chat'n'run in en ik zie dat Jan zich bij hem gevoegd heeft. Ik spurt er even voorbij om vervolgens langs de kant een foto te maken. Hier blijkt ook Jannet bij te lopen van Chat'n'run (midden) en een loopmaat van Eric die inmiddels ook lid is geworden.
Ongemerkt loop ik op dit groepje uit en blijf zo op 5:15-5:25 zitten. Het parcours is mooi maar de regen vind ik vandaag vervelend. Aan het einde van de eerste ronde loop je de Loolaan op en dan hoor ik dat de nummer 1 inmiddels al binnen is en nummer 2 er aan komt. Ik zit bij het keerpunt omgeveer op 2:28.
Dit is nog vlak voor het keerpunt, in de afdaling maar ook in de nattigheid.
Na het keerpunt blijken tot mijn verassing Eric en Rob vlak achter mij te zitten. Jan zit daar weer een stuk achter. Na het 30km punt krijg ik het moeilijk, begin weer misselijk te worden. Wel vroeg dit keer. En dat terwijl ik zo rustig gelopen heb. Even later komen Eric en Rob me voorbij, de heuvel op. Dat kan/wil ik echt niet bijhouden. Ik heb vandaag ook geen wedstrijdgevoel en blijf m'n eigen tempo aanhouden, inmiddels meer dan 5:30 per km.
Van km 31-38 blijf ik de misselijkheid voelen en dat remt me. Op professionele wijze gooi ik bij 38km mijn maag leeg met een zijwaartse golf terwijl ik door blijf lopen. Waar heb ik dat eerder gezien? Toch ga ik alsnog maar een stuk wandelen om mijn maag wat rust te gunnen. Daarna gaat het wonderwel weer wat beter en kan ik toch nog redelijk op snelheid finishen. Ik kan wel aan m'n benen merken dat ik wat minder goed voorbereid was. Een beetje pijnlijk maar geen kramp.
De aankomst op de statige Loolaan is eenzaam. Toeschouwers zijn er nauwelijks meer en het mistroostige weer helpt ook niet echt. Henk Borgmeijer blijft z'n best doen en ik wordt als eenzame loper als een held binnengehaald door hem. Eric en Rob staan voorbij de finish nog bij te komen. Allebei hebben ze een vet PR gelopen. Ik heb mijn doelstelling ook gehaald: tussen de 3:45 en 4:00 uur, om precies te zijn 3:52:46.
Wanneer je even stilstaat krijg je het snel koud dus ga ik snel naar Orpheus terug en wacht daar op Jan die een kwartiertje later binnenkomt. Na douchen drinken we nog gezellig een biertje met een aantal Chat'n'runners in de Irish pub, ietsje verderop.
Al met al weer tevreden, zeker onder deze condities (regen, wind, grijs, heuvelachtig). Zo heb ik er al weer de eerste marathon van dit jaar op zitten en de 8ste in totaal.
zaterdag 20 januari 2007
CnR training Bergherbos
Wesley heeft niet zoveel aandacht voor de foto. De lucht is dreigend maar het is nog droog.
Sander wijst ons exact de route aan die we gaan lopen. Hij weet alleen nog niet wat we in het bos gaan aantreffen.....
De eerste versperringen op ons pad. Eric kan er nog om lachen...
Maar er kon ook worden gelopen!
Effe klauteren...
De camera uit handen gegeven.
Bijna synchroon over de balk
De eerste korte pauze. Water en gelletjes komen te voorschijn. Sander ontbijtkoek of zo?
Wildplassen. Eric wil niet gezien worden.
Deze foto kan zo in "Eigen weg" in het blad Runnersworld.
Of anders deze wel.
Ai, nu worden de versperringen ernstiger. Het pad is hier bijna niet meer te zien.
Als je beseft dat Eric nou niet bepaald klein is, dan heb je een idee van hoogte van de ontwortelde boom.
Uitzichtspunt...
En dit is er te zien.
Sander had nog een leuk rondje bedacht op het eind met een pittige lange stijging maar daar kunnen we niet meer verder. Hier liggen talloze bomen over het pad. Je kunt zien dat de flitser hier aan stond (reflecties).
We gaan dus de heuvel weer af en komen bij de rand van het bos (westkant). Wat we daar voor ravage meemaken... We komen er nauwelijks doorheen maar uiteindelijk lukt het weer op het pad te komen.
Vanaf dit moment begint het ook te regenen en harder te waaien. We blijven voor onze eigen veiligheid nu maar buiten het bos. Dat weten we dan ook want we krijgen de wind vol op de kop en de regen/hagel striemt in ons gezicht. Tijd om nog foto's te maken is er niet meer.
Uiteindelijk komen we terug bij de auto. Ik ben weer eens doorweekt, tweede maal deze week. Ik ben ook aardig verkleumd. We hebben bijna 3 uur gelopen en door alle hindernissen niet meer als 25km kunnen afleggen. Maar het is mooi geweest zo.
Ik vind de eerste Train'n'Greetz van CnR geslaagd!
donderdag 18 januari 2007
Zeiknat
Eigen schuld, had ik gisteren maar moeten lopen. Nu regent het hard en gisteren was het mooi droog. Gisteren had ik echter flink gegeten en dan loopt het niet zo fijn.
Aan de andere kant is het ook wel weer leuk om onder barre condities te lopen. Veel regen en op de terugweg ook nog stevige wind schuin tegen. En dan lekker intervallen om voldoende afleiding te hebben. Oude schoenen aan die flink nat zullen worden. Mijn nieuwste 2110's moeten droog blijven voor a.s. zaterdag voor de lange duurloop in Montferland.
De training was 1 km inlopen, dan 5x1000/1000 en 1km uitlopen. Oplopende rondetijden door de tegenwind op de terugweg.
Toen ik net thuiskwam begon het ook nog eens te hozen. Dat heb ik dan gelukkig weer gemist.
zaterdag 13 januari 2007
Lange duurloop geslaagd!
Ik ben weer helemaal bepakt en bezakt: 1 gelletje, 4 flesjes verdunde cola, 2 flesjes water (voor de gel), telefoon (voor noodgevallen), toiletpapier en natuurlijk mijn digitale camera. Van te voren even een IBUPROFEN genomen i.v.m. mijn gekneusde rib.
Ik ga lekker rustig op weg met een tempo van 5:30/km. Dat voelt goed aan, weinig last van de rib.
Het is erg rustig op de Ginkelse hei. Ik geloof dat ik hooguit 5 fietsers en 2 hardlopers ben tegengekomen.
Deze ronde heb ik al een tijd niet meer zo gelopen en de vorige keer waren alle bomen nog met bladeren bedekt.
Precies halverweg voel ik iets prikken in mijn voet. Ik stop even en haal een dennenaald uit mijn sok. Ik neem maar direct mijn gelletje en drink er veel water bij. Wanneer ik weer op gang kom besluit ik toch maar iets sneller te gaan lopen, zo'n 5:25/km. Wanneer ik van Otterlo naar Barneveld ga probeer ik de snelheid vast te houden, ondanks dat ik een flinke tegenwind heb.
Het is goed te zien dat mijn hartslag ook langzaam oploopt vanaf het midden. Het is altijd een uitdaging om bij flinke tegenwind toch het tempo vast te houden.
Uiteindelijk heb ik de 30km gelopen in 2:43:45, een gemiddeld tempo van 5:27 bij een gemiddelde hartslag van 164 bpm.
Ik heb dus eigenlijk wel lekker gelopen. De rib nauwelijks gevoeld en de knie heeft zich ook prima gehouden.
Ik ga me dus maar inschrijven voor de midwintermarathon over 2 weken. Het zal geen PR worden. Misschien probeer ik aan te haken bij Eric de reisgids en/of Jan.
woensdag 10 januari 2007
Duistere ontmoeting
Nadat ik Thirza bij Climax heb afgezet ga ik nu voor het eerst ook eens in het donker trainen rond de Horalaan. Vanaf de parkeerplaats rustig warmlopen. Op de xc3xa9xc3xa9n of andere manier speelt de rib vandaag weer wat meer op. Ik zal wel zien hoe het gaat.
De Horalaan komt wel totaal anders over wanneer het donker is. Het lijkt op een donkere poort met lantarenpalen die een rustgevend wit licht verspreiden. De weg loopt over de eerste km steeds steiler omhoog zodat je bij het aanhouden van hetzelfde tempo steeds vermoeider wordt. Da's altijd een lekkere oefening.
Na die km wordt de weg onverhard en blijkt tot mijn verrassing dat er geen straatverlichting meer is. Wat zal ik doen? Toch maar doorlopen en voorzichtig zijn. Ook al is de maan afwezig, er blijkt toch nog voldoende zicht te zijn wanneer mijn ogen aan het donker gewend zijn. Zolang er maar geen auto passeert met felle lichten.
Opeens ontwaar ik een donkere schim aan de overzijde van het pad. Na wat berichten op Chat'n'Run over onaardige honden twijfel ik even wat ik moet doen. Ik loop toch maar rustig door. De schim lijkt ook een regelmatige beweging te vertonen en blaft niet. Wanneer het dichterbij komt blijkt het ook een hardloper te zijn. Nog zo'n gek.
Ik vervolg mijn parcours. Alleen omdat ik hier de weg precies ken kan ik dit doen, anders zou je nog verdwalen ook. Na de Horalaan kom ik op een smal fietspaadje, ook zonder verlichting. Aan het einde hiervan loop ik op een verlaten weg met schaarse verlichting, parallel aan het spoor Ede-Arnhem. Rechts het spoor, links een terrein met slooppanden. Ik hoor gepiep maar kan niet thuisbrengen wat het is. Ik kijk om me heen maar zie niets. Dan ineens zie ik rechts iets langzaam bewegen. O, het is een goederentrein zonder verlichting die heel langzaam over het rangeerspoor rijdt. Een eenzame wisselbediener of ontkoppelaar staat naast de trein te wacht. De trein komt plotseling met veel gepiep tot stilstand. Voor het hek staat een oudere man naast zijn fiets alles gade te slaan.
Ik loop verder en zie rechts in de schemer een deur open gaan van een gebouwtje op het spooremplacement. Een vrouw stapt alleen naar buiten en lijkt de boel af te sluiten om te vertrekken. Niet echt een plek voor een vrouw om alleen te verkeren. Er zullen maar van die vreemde snuiters voorbij komen (runners, treinspotters, etc).
Na 5km ben ik weer terug bij het startpunt op de Horalaan. Ik begin mijn tweede rondje maar ga nu niet het onverharde pad op maar het verlichte Horaplantsoen in. Maar daar verdwaal ik hopeloos en raak m'n richtingsgevoel kwijt. Ik keer maar weer terug en maak m'n training af door de heuvel nog 2x te nemen en daarna richting Climax nog een paar km rustig te lopen. Totaal 12km.
Wat kan de beleving bij het lopen in het donker toch totaal anders zijn!


















