Harzquerung 51km

Van Harzquerung

De Harzquerung staat al lang op mijn verlanglijstje. April lijkt voor mij een Duitsland avontuur te worden. Twee jaar geleden de Kyffhauser Berglauf, vorig jaar de Obermain marathon en nu dus de Harzquerung van Wernigerode naar Nordhausen over 51 km. Het is een trail dwars door het Harz gebergte heen. Ik heb een pension vlak bij de start geboekt die plaats vindt op de Salzbergstrasse aan de rand van Wernigerode.

Van Harzquerung

Het is nog erg koud 's morgens om 08:30 uur, 3 graden. Maar omdat het warm gaat worden hebben de meesten toch al korte mouwen en een korte tight. Ik heb onder m'n shirt nog wel een thermohemdje aangetrokken en handschoenen.

Van Harzquerung

In het begin is het nog erg druk maar het loperslint zal snel langer worden. Voor mij is het doel lekker te lopen en van de prachtige omgeving te genieten. Het valt me op dat veel lopers geen eigen drinken bij zich hebben terwijl de eerste drankposten op 11, 20 en 30 km liggen. Ik heb m'n drinkrugzak volledig gevuld met 2 liter fantomalt/isostar mix.

Van Harzquerung

Vanaf de start gaat het al snel omhoog en wordt er in dit deel van het veld gewandeld. Inhalen is hier zowieso niet mogelijk. Aan het begin van de loop is dat ook erg goed voor mij om de vochtopname op gang te houden en de maag al niet direct lam te leggen.

Van Harzquerung

We lopen over de Zillierbachtalsperre. Het parcours bestaat hoofdzakelijk uit bospaden met veel wenden en keren en vooral: het pad is bijna nooit effen. Je moet dus continu opletten waar je loopt. Boomwortels, stenen, randjes, blubber enz. Een echte trail dus. We mogen nog van geluk spreken dat het droog geweest is en de paden goed te belopen zijn.

Van Harzquerung

De eerste drankpost. Er is van alles voor handen. Cola nu echter nog niet maar dat zal hierna wel beschikbaar zijn.

Van Harzquerung

Weer een lastig klimmetje. Zo zullen er nog vele volgen.

Van Harzquerung

Bij het 20km punt is een splitsingspunt. De 25km lopers gaan rechtdoor terwijl wij nog lekker 31 km mogen genieten. Het is inmiddels behoorlijk warm geworden dus mijn thermohemdje en handschoenen gaan nu uit.

Van Harzquerung

Een enkelspoor oversteken hoort er natuurlijk ook bij. Veel treinen lijken hier niet te rijden.

Van Harzquerung

Fraaie tafereeltjes. Alhoewel je het grootste gedeelte door het Wald loopt.

Van Harzquerung

Vanaf 35 km begint een fikse beklimming van de Poppenberg, zo'n 300 meter stijgen. Mijn Garmin verliest het satelliet signaal zodat ik niet meer kan zien hoever ik al gelopen heb. De oorzaak is dat we lange tijd tussen 2 bergruggetjes lopen. Op de top staat een uitkijktoren. Ik heb nog even overwogen om 'm te beklimmen maar heb dat toch maar achterwege gelaten.

Van Harzquerung

Neustadt. Er zitten nu 43 km op. Het begint steeds warmer te worden. Bij elke drankpost neem ik een flinke beker cola, aangelengd met wat water. Heerlijk! M'n drinkrugzak is inmiddels leeg, da's toch weer twee liter binnen.

Van Harzquerung

We hebben nu wat vaker uitzichten omdat het wat kaler is vanaf Neustadt naar Nordhausen. De pijlen op de weg zijn van kalk zodat ze geen blijven sporen achterlaten na een regenbuitje.

Van Harzquerung

Ineens komt de finish in zicht. Aangezien mijn Garmin minder km's aangeeft (hij doet 't inmiddels wel weer vanaf de top van de Poppenberg) komt het als een verrassing, alhoewel toeschouwers langs de kant al wel riepen dat het nicht weit mehr was. Maar ja, hoever is dat dan?

Ik had gedacht rond de 6 uur te komen en het is 5:51:09 geworden. Hoogtemeters +1150m/-1200m. Overige cijfers: 60 foto's, 3 liter gedronken, 50.000 passen, paar honderd deelnemers, 12 beklimminkjes.

Na afloop spreek ik nog een stel dat in Schwaebisch Gmuend in het hetzelfde hotel logeerde. Ook komt een duitse loopster naar me toe die me herkende van het Gondo Event. Wij waren een van de pechvogels die als eerste niet meer doormochten vanwege het slechte weer.

Al met al een ontzettende leuke en relaxte trail gelopen vandaag. Aan te bevelen!

Alle foto's kun je bekijken via deze link: klikkerdeklik

Zonovergoten Posbank

Van 2010-04-18

Ik voel me weer fit en heb zin weer eens een lange duurloop over de Posbank te doen. Afgelopen woensdag ging de training goed, na maanden weer eens een echte 6x1000/1000. De snelheid is er wel uit maar die komt wel weer terug. Het startpunt vanmiddag is een ingang langs de A50 richting vliegveld Terlet (parallelweggetje). De ronde van 30km bevat heel veel heuveltjes zodat er ook de nodige hoogtemeters gepakt worden. Dit rondje wil ik eind september ook voor de MarathonPlus groep organiseren.

Van 2010-04-18

Het is werkelijk schitterend weer vandaag. Weinig wind en temperaturen oplopend naar 20 graden. Na een paar km kom je op de Lange Juffer, een weggetje dat over een grote lengte stijgt en het laatste stuk neemt het hellingspercentage ook nog toe. Het zweet breekt me aan alle kanten uit. En dit is pas de eerste stijging.

Van 2010-04-18

Na 10 km kom ik bij de Carolina Hoeve waar veel mensen heerlijk van de zon genieten. Ik heb zo een andere manier van genieten, gewoon lekker hardlopend. Vanaf de Carolina Hoeve volgt de 4-heuvelenweg, een pittig stukje van stijgen en dalen, uitstekende boomwortels enz. Vooral de laatste heuvel is anstrengend.

Van 2010-04-18

Na 13 km kom ik bij het bezoekerscentrum van de Posbank. Op de parkeerplaats een zee van geparkeerde auto's. Auto's en motoren rijden af en aan. Hier moet ik zo snel mogelijk weer weg. Wat me opvalt is dat de drukte zich vooral concentreert rondom dit punt, na een km is het al weer een stuk rustiger.

Van 2010-04-18

Ik steek de Posbank over en hier is het wel erg warm. Ik voel de zoutafzetting al weer op m'n voorhoofd. Oppassen dat er geen zout zweet in m'n ogen komt. Ik neem nu wat vaker drinken om de tekorten aan te vullen.

Van 2010-04-18

Nu gaat het richting Beekhuizen waar ook menig heuveltje beklommen moet worden. Wandelen doe ik niet maar gewoon rustig doordribbelen.

Van 2010-04-18

Na 25 km kom ik bij de brandtoren. Het voelt nu echt zomers warm. Het uitzicht vanuit de brandtoren zal wel erg mooi zijn. Wel uitkijken met het vulkanische as op die hoogte. Vandaag trouwens al weer de zoveelste streeploze lucht!

Vanaf de brandtoren is het dan nog 5 km naar de auto. Bij aankomst voel ik me goed, merk alleen nog wel wat achterstallige training in m'n spieren. Alleen bij m'n rechter knie onderweg soms een klein pijntje, maar dat had ik de vorige keren ook na het rechtzetten van de heup.

Krakkemikkigheid troef

Sta ik ook op instorten? Nou, dat zal wel meevallen. Maar feit is wel dat ik vanaf de Zuiderzeeloop nog niet echt lekker gelopen heb. Nadat ik overigens tussen half december en half januari ook al even droog stond qua lopen.
In de Null-Lauf uitgestapt door pijn in de rechter kuit. Vervolgens bleek (eigen ingeving) mijn heup weer scheef te staan en is rechtgezet. Daarna ging het snel beter en liep ik een paar weken probleemloos (André's Kromme Rijn Marathon, Martin's loopje en eerste etappe's Zuiderzeeloop).
De opgelopen scheenbeenblesuure bij de Zuiderzeeloop noopte mij tot rust (bijna 3 weken), wel ondertussen gefietst. Weer rustig gaan lopen en opbouwen en in Diever 28 km gedaan. Bespeur wel steeds kleine pijntjes rondom knieen en soms ook andere plekjes. Vorige week bedenk ik me ineens dat het toch niet weer zo is dat m'n heup scheef staat......
En ja hoor, eerst zelf getest (ben inmiddels ervaren) en dan naar sportfysio Ronald Dercksen in Amerongen die hetzelfde constateert. Hij heeft me weer rechtgezet en geadviseerd verder onderzoek te doen (loopanalyse, voetstand) bij hem. Die afspraak hebben we maar direct gemaakt. Ik heb al wel een heel dun inlegzooltje meegekregen voor onder de rechter hak. Het zou goed kunnen zijn dat bij grote vermoeidheid de heup makkelijker de neiging heeft weg te zakken, bijvoorbeeld bij zo'n etappeloop. Ook ben ik begonnen aan het versterken van de spieren rondom de heup, vooral de (schuine) buikspieren (daar zit vooral mijn "zwakte") maar ook de bovenbeenspieren.
Ik houd niet zo van al die nevenzaken en nevenoefeningen maar wil ik die leuke lange lopen blijven doen zal ik er toch aan moeten gaan werken. Ik heb inmiddels ook een hometrainer thuis staan voor de nodige alternatieve training.
Maar goed, afgelopen vrijdag dus weer rechtgezet, wil ik zondagmiddag nog een duurloopje doen.... word ik ook nog een beetje ziek. Dat kan er ook nog wel bij. Gistermiddag toch nog even gelopen 9 km, wel lekker maar o zo krakkemikkig. Morgen maar weer eens een stukkie proberen.

2x20

Van 2010-04-02

Afgelopen vrijdag met de auto naar de Edese hei gegaan om daar een rondje van ruim 20 km te lopen. Het weer is prachtig en wat is het dan toch heerlijk om over de hei te draven. Nou ja, draven is niet helemaal het goede woord, zo snel ging het niet. Ik heb keurig gemiddeld 6 minuut per km gelopen. Veel harder en verder wil ook nog niet gaan omdat ik nog steeds wat kleine pijntjes voel, nog een erfenis van de Zuiderzeeloop. Vooral het pijntje bij de rechterknie hindert wat bij het lopen.

Dit weekend wordt ook de Jan Knippenberg Memorial gelopen, een loop over 160 km van Vlaardingen naar Den Helder en een kortere variant van 80km. Het houdt me wel bezig omdat er een paar bekenden meelopen. Om 22:00 uur starten de "hele JKM" lopers om de nacht in te gaan over het strand. Moet toch een bijzondere ervaring zijn, alleen op de wereld. Zaterdagmorgen wordt me al snel duidelijk dat een tweetal lopers die ik wel volg uitgestapt zijn: Arie Froberg en Henk Geilen. Ik begrijp er eerst niets van maar het verhaal van Henk geeft een mooie en eerlijke weergave. Van Arie moeten we het fijne nog lezen maar dat hij een kater heeft is wel duidelijk. Maar gelukkig hebben ook velen gehaald om deze enorme afstand te slechten binnen de daarvoor vastgestelde tijden.

Van 2010-04-02

Vanmiddag was het weer wat minder goed maar uiteindelijk heb ik alleen aan het begin regen gehad. Nadat ik m'n dochter Kirsten in Harskamp had afgezet om paard te rijden ben ik weer eens rond Kootwijk gaan hardlopen. Net wat andere paadjes en stukjes natuur opgezocht als anders. Slechts een enkeling heeft zich onder dreiging van donkere luchten naar buiten gewaagd, ik heb het gebied bijna helemaal voor mezelf. Waneer de regenbui verdwijnt breekt de zon door en krijg ik het nog warm ook. De vogeltjes laten zich bij het doorbreken van de zon veel luider horen. Heerlijk, de lente komt er aan!

Ten opzichte van vrijdag nu wat sneller gelopen, met name het tweede deel. Ik kort nog een stukje af omdat er een donkerblauwe lucht aan komt drijven en de eerste donderklap al snel volgt. Ik ben net op tijd bij de auto (na 20 km) en wanneer ik Kirsten weer oppik ligt de straat daar vol met hagel. Dat heb ik dus mooi even gemist!

Ik hoop dat de pijntjes snel verdwijnen want er staan de komende maanden een paar leuke (berg)loopjes op de planning! Misschien ga ik nog wel even langs de sportfysio deze week.

Overigens ga ik het de komende weken ook druk krijgen met mijn nieuwe functie als marathonlijstbeheerder voor hardloopnieuws. Maandag de Utrecht marathon en volgende week de Rotterdam marathon. Ik denk niet dat ik dit jaar een vermelding krijg aangezien je dan als man onder de 3:30 moet lopen en daar train ik nu niet echt op. Misschien nog aan het einde van het jaar?

Liever lopen in Diever

Van Drents Friese Wold Marathon 2010

Hoe dan ook had ik me voorgenomen naar Diever te gaan vandaag. Ik vind het xc3xa9xc3xa9n van de mooiste natuurmarathons van Nederland en daarnaast is het ook nog eens heerlijk kleinschalig en gemoedelijk. Ik kom na het omkleden al snel Mark (qmark op Chat'n'run) tegen die vandaag de marathon gaat lopen en gezellig kletsend gaan we naar de startplaats.

Na het voorzichtige herstel van m'n scheenbeenblessure leek het me verstandig om de marathon inschrijving om te boeken naar de 28km. Daarom mag ik nu om 12:00 uur starten, een kwartier voor de marathon. De tijd vliegt voorbij en voordat ik het weet mogen we al op weg.

Van Drents Friese Wold Marathon 2010

Terwijl we xc3xa9xc3xa9n rondje door Diever lopen zie ik in de verte Marco Hartman aan komen lopen. Jammer dat ik hem niet meer heb kunnen spreken nu hij weer even in Nederland is. Ook Jan Broers is van de partij die ik ook al even in de sporthal sprak.

Ik ga rustig op weg met het idee zo rond de 11km/uur te lopen. Het is droog en de wind hebben we op weg naar het bos eerst mee. Het voelt al snel warm aan (lange zomertight, thermohemdje en lang shirt). De kleding lijkt wat te warm maar voor het geval ik onverhoopt moet gaan wandelen i.v.m. de blessure wil ik het niet te koud krijgen.

Van Drents Friese Wold Marathon 2010

Ik zoek veel de onverharde gedeelten op om m'n pezen te ontlasten. Gelukkig is dat hier in het Drents Friese Wold geen probleem. De lente laat nog weinig van zich zien, maar goed, de winter is ook pas net voorbij. Ik ben al blij met de temperaturen boven de 10 graden.

Na een km of 10 vind ik het toch iets te langzaam gaan en versnel ik wat naar zo'n 5 min per km waardoor ik zo af en toe ook weer een loper inhaal. Zo'n afstand van 28 km is best te overzien, heel anders dan een marathon of een ultra. Bij een marathon e.v. focus ik me helemaal niet op het einde maar bij 28 km ben je toch al snel over de helft.

Van Drents Friese Wold Marathon 2010

Op het fietspad loop ik een tijdje op met een fietser, een oudere man. Hij is erg geinteresseerd in het hardlopen, trainen enz. Zo pratend vliegen de meters weer voorbij en ga ik als vanzelf ook wat sneller lopen. Bij deze toeschouwers neem ik afscheid omdat ik rechts af ga. Veel hilariteit bij de toeschouwers dat ik gewoon even stil ga staan en hen op de foto zet.

Van Drents Friese Wold Marathon 2010

De organisatie slaagt er toch weer steeds in voldoende vrijwilligers te vinden voor dit evenement. De verzorgingsposten zijn weer keurig verzorgd met alles wat een loper zich wenst.

Van Drents Friese Wold Marathon 2010

Na 2 uur, 21 minuten en 46 seconden ben ik weer terug en heb ik 27,7 km afgelegd. De eerste lange duurloop na de Zuiderzeeloop. Ik heb er weer van genoten hier in Diever en geen last van m'n schenen gehad. Ik loop direct door naar de sporthal waar de douches nog heerlijk warm zijn. Aangezien het nog wel even duurt voordat Jan, Mark en Marco weer terug zijn van de marathon ga ik maar weer lekker op tijd terug naar huis.

Vervagen

Van 2010-03-20

Is deze loper aan het vervagen? Al 2 weken geen bericht meer? Wordt er nog wel gelopen? Nee, er wordt al 3 weken niet meer gelopen. De blessure is hardnekkiger dan ik had gedacht. Vorige week woensdag wel even een proefloopje gedaan van 5 km over bosgrond maar al snel bleek dat de plekken nog gevoelig waren. Tussendoor wel gefietst op m'n HTK fiets, afgelopen dinsdag zelfs ruim een uur met een gemiddelde snelheid van 26km/uur.

Vandaag weer een proefloopje in het Lunterse bos. Maar voordat ik op pad ga eerst even warmfietsen op de hometrainer (ja, ja, je leest het goed). Dan met de auto naar de Goudsberg. De grond is weer zacht door het warmere weer en het miezert een beetje. Ook al loop ik rustig, het is weer heerlijk om een rondje door het bos te maken. Ik voel bij het lopen helemaal niets van de schenen, dat stemt hoopvol.

Van 2010-03-20

De heuveltjes en het mulle zand laat ik nog maar even links liggen. Je kunt hier overigens prachtige, zware trainingen organiseren. Er zitten een paar flinke kuitenbijtermogelijkheden in dit gebied. Zelf loop ik nu zo rond de 6:15 per km. De pijn blijft weg. Via het middelpunt van Nederland kom ik weer na 6 km bij de auto. Het begin is er weer.

Bij thuiskomst fiets ik nog een stevig programma op de hometrainer. Het mooie van deze vorm van trainen is dat m'n schenen niet belast worden. Ik zou alleen nog een TV moeten plaatsen met documentaires over mooie natuurgebieden.....

Maar eens kijken welke afstand ik volgende week in Diever kan lopen/joggen. Hopenlijk wordt het mooi weer. Het is zo'n prachtig natuurgebied, bijna nog mooier als de Ginkelse en Edese hei....

En nog even een laatste update t.a.v. de opbrengst van de sponsorloop: op 8,50 euro na hebben we het marathonbedrag bereikt: 4.211 euro! Een prachtig bedrag waardoor de groep weer een stuk verder op weg is om het doel te bereiken voor de bouw van de school op Jamaica.

Het zonnebankje

Mocht je ooit eens fietsend of lopend de kruising Immenweg/Hoge Valksedijk passeren, let dan eens op het bankje dat daar staat. Zelfs bij temperaturen net boven het nulpunt kun je hier heerlijk in de zon zitten, beschut tegen de wind. Ik kom hier vaak langs bij mijn langere duurlopen en zie dan vaak mensen zitten die genieten van de zon en de diversiteit van voorbijgangers: wandelaars, wielrenners, paard-met-ruiters, hardlopers.

Zowel gisteren als vandaag heb ik een grote ronde gefietst om in beweging te blijven. Vandaag samen met mijn dochter Eveline die dit weekend toch nog maar een dagje naar "huis" is gekomen. Van Barneveld naar de Edese hei, Planken Wambuis en weer richting het Wekeromse Zand. En dan kom je weer langs het zonnebankje. Gelukkig was het bankje niet bezet, dus hebben we hier zeker een kwartier genoten van de eerste warmte van de zon dit voorjaar. Laat de lente nu echt maar komen!

Ik had ernstige twijfel bij de diagnose die de dokter in Kuinre stelde tijdens de Zuiderzee expeditie. Zijn advies om niet verder te lopen was daarentegen wel juist, maar dat had ook niet anders gekund. Daarvoor was de pijn te hevig bij lopen en wandelen. Op internet kwam ik dit tegen waar ik mijn klachten direct in herkende:

Lage scheenbeenklachten
Lager op het scheenbeen, meer in de richting van de enkel, kunnen ook hinderlijke klachten ontstaan. Soms bestaan deze uit een ontstekingsreactie met roodheid, zwelling en pijn. Ter hoogte van de wreef bevinden zich vele pezen, die bijvoorbeeld door een te strakke schoen gexc3xafrriteerd kunnen raken.
Te strak dichtgebonden veters en heuvellopen veroorzaken extra druk op deze pezen van de scheenbeen- en voetspieren. De peesontsteking kan zelfs gepaard gaan met kraken bij beweging en lokale vochtophoping in de pees (een cyste).
De behandeling dient te bestaan uit een loopverbod tot de klachten in rust weer verdwenen zijn en als praktische remedie een laag van schuimrubber met een uitsparing ter plaatse van de zwelling. IJs en fysiotherapie kunnen erg nuttig zijn bij de bestrijding van de lokale ontsteking.

Ik ben van de week toch nog maar even naar m'n eigen huisarts geweest en die deelde mijn eigen analyse, namelijk dat het geen wondroos was maar een soort shinsplints (onderste deel van m'n schenen), waarschijnlijk veroorzaakt door te strakke sokken/veters. Dit kan zich tijdelijk uiten in rode vlekken op de huid. De rode plekken waren ook al weer na 1 dag volledig verdwenen. De zwelling en pijn onderaan m'n schenen echter niet. Dit moet nu door rust (= niet lopen) weer weggaan. De pijn en zwelling zijn nu wel weg maar de stijfheid nog niet, dus nog maar wat dagen rust nemen.

Rust nemen in een weekend waarin de zon weer eens uitbundig schijnt is voor mij erg moeilijk. Het was toch prachtig weer om te lopen. Ook al ben ik niet zo'n fietser, toch was het nu een welkom surrogaat. Ik hoop komende week weer de eerste stapjes te doen en als het even kan in Diever op zaterdag 27 maart weer mee te lopen. Overigens ben ik weer druk in de weer met het marathonparcours in Diever omdat een bepaald gedeelte waarschijnlijk niet belopen mag worden vanwege Q-koorts besmetting. Het alternatief hebben we al klaar liggen! En tussen het geweld van alle grote voorjaarsmarathons is Diever voor mij een oase van rust en zeg ik maar weer: "Liever naar Diever!".

Tenslotte nog een update ten aanzien van de opbrengst van de sponsoractie voor Jamaica:

            xe2x82xac 3.950,=

Geweldig, wie weet halen we de 4000 nog....