De Zuiderzeemarathon: van lopers voor lopers

Aanstaande zaterdag hoop ik dus mijn vierde Zuiderzeemarathon te lopen. Drie jaar geleden debuteerde ik hier op de marathonafstand en was direct verkocht. Lange uitgestrekte wegen, vergezichten, onvoorspelbare weerselementen. Je moet het helemaal zelf doen: geen publiek langs de kant, geen muziek, weinig medelopers, hooguit een medefietser. Maar wel een uiterst lopersvriendelijke organisatie. Een marathon georganiseerd door lopers voor lopers! En dat is wat mij allemaal zo aanspreekt en daarom wil ik hier niet ontbreken.

Vorig jaar liep ik het grootste gedeelte samen op met Ben Hermeler (176) en gingen we uiteindelijk samen over de finish. Ook hij doet dit jaar weer mee. Opvallend in de deelnemerslijst hoeveel lopers hier weer terugkeren. Misschien hopen een aantal lopers stiekem op een gunstige windrichting (WNW) zodat een mooie tijd gelopen kan worden? Voor zover ik heb begrepen is er nog nooit een gunstige windrichting in het bestaan van deze marathon geweest. We zullen zien wat voor weer het zaterdag wordt. Opvallend hier op de foto is dat het boven de 10 graden was en we dus in het "kort" konden lopen.

Zondagmiddag de laatste lange duurloop gedaan. Na 21km keek ik achterom en zag ik de bochtige en heuvelige weg die ik had afgelegd. Zo zijn m'n trainingen ook geweest, soms wat meer van het xc3xa9xc3xa9n, soms wat meer van het ander. Dan weer een snelle vlakke halve marathon, dan weer de Tour de Tirol. Waar dat me aanstaande zaterdag brengt weet ik niet, misschien wel een keer onder de 3:30? We zullen het zien, maar bovenal weer lekker genieten!

Herfst op z'n retour

Afgelopen week 2 trainingen gedaan. De eerste over 18km als wisselduurloop uitgevoerd tussen Barneveld en Lunteren. Opvallend hoe snel de herfstkleuren verdwijnen na kou en wind. Ook nu was het koud en heb ik met thermohemd, windjack en handschoenen gelopen. De winter komt er aan!
Vorig jaar bleven kou en sneeuw uit en werd gesproken over de opwarming van de aarde. Hebben we nu te maken met een afkoeling van de aarde, gezien ook de grote hoeveelheden sneeuw die in de Alpen gevallen zijn?

De snelle stukken extensief gelopen, oftewel tussen de 4:30 en de 4:50. De laatste 4 km kwam ik nog in een hagelbui terecht en moest ik m'n hand voor m'n gezicht houden omdat het anders te pijnlijk werd. De rondetijden laten een grillig verloop zien maar dat komt ook omdat er heuvels in het parcours zitten, bijvoorbeeld in de 5e km.
Afstand: 18km, tijd 1:29:52, hr 155bpm.

De tweede training was een intensieve interval/duurloop. Ik wilde alle km's onder de 5:00 lopen. Wanneer de eerste km onder of rond de 4:00 zou zijn had ik me voorgenomen om dit tempo te handhaven om weer een scherpe tijd op de 5km te zetten. Na 1km stond de klok op 4:07 en voelde ik ook al wel dat de voorbereiding niet helemaal goed was (koude voeten en vingers), stramme spieren. Dus toen maar geintervald.
Afstand: 10km, tijd 45:35, hr 165bpm.

Lange duurloop

Dit weekend stond er een lange duurloop van 3 uur op de planning. Door alle activiteiten dit weekend bleef alleen de zaterdagmorgen over.
Om half zeven sta ik op terwijl ik hoor dat het hard regent. Toch maak ik me klaar om op pad te gaan, ik weet dat ik er anders spijt van krijg. Even de computer aan en ja hoor, de buienradar laat zien dat het nog wel even duurt met die regen. Ik beplak m'n bovenkant van m'n schoenen met plastic en verder neem ik naast m'n drankjes, gelletjes en telefoon ook een regenponcho mee.
Ik ga om even voor half acht op pad en het regent pijpestelen. Ik heb gekozen om op de heenweg het fietspad van Barneveld naar Otterlo te nemen zodat ik de wind mee heb en geen regen in het gezicht. Dat blijkt een goede keus te zijn. Ook m'n voeten blijven droog. De plasticjes houden het uiteindelijk ruim 12 km voordat de plakkers loslaten. Ik moet constant laveren tussen de plassen door op de fietspaden. En leuk ook dat sommige auto's totaal geen rekening met me houden :(
Na een korte stop bij Otterlo voor een gelletje wordt het droog en zie ik in wat blauwe plekken in de lucht. Ik trek de regenponcho uit. Van Otterlo loop ik naar het zuidwesten over de Koeweg, langs de hei. Ik kom nu uiteraard helemaal niemand tegen. Regelmatig moet ik over het zompige zandpad omdat er mega regenplassen op het fietspad liggen. Het verbaast me overigens dat ik geen hinder heb van de natte voeten die ik inmiddels door een aantal plassen wel heb gekregen.
Via de Hessenweg en de Zonnenoordlaan ga ik de Molenweg op. Na een korte stop voor m'n tweede gelletje ga ik weer op weg en kom ik nu echte hindernissen tegen. Giga regenplassen op de weg waar ik niet om heen kan. De eerste ga ik maar door een tuin en bij de tweede worstel ik me door wat bosjes en weer door een tuin. Ik ben blij wanneer ik weer op de goed beloopbare Hessenweg naar Barneveld kom.
Na 34 km ben ik bij Super de Boer in een (netto) tijd van 3:01:45. Blij dat ik toch gegaan ben en na een warme douche en een stevige maaltijd voel ik me weer helemaal lekker.

Halve marathon Epe

Om 12:00 uur vertrek ik naar Epe om weer eens een halve marathon te lopen. Het weer ziet er goed uit: bewolkt, 14 graden, alleen iets te veel vocht in de lucht. De speaker geeft aan dat hij vanmorgen 14km heeft getraind en last had van de hoge luchtvochtigheid, je raakt dan toch moeilijker je warmte kwijt.

Warmlopen doe ik hier op de startlaan die nog vrijwel leeg is. Straks duiken we hier de poort van herfstkleuren in!

De speaker leest alle uitslagen van vorig jaar voor. Het parcoursrecord staat op 1:08 en natuurlijk hoopt hij dat het zal sneuvelen. Helaas, de snelste (Simon Beemsterboer) zal 'm in 1:11 doen.

Toevallig zet ik dit groepje op de foto. Hier staan 4 lopers bij waarmee ik de hele wedstrijd "strijd" zal leveren. Steeds stuivertje wisselen en uiteindelijk laat ik er 2 achter me en 2 voor me.

Twee minuten voor de start. Andrxc3xa9 Pelgrxc3xb6m staat vooraan. Ik sprak hem nog even toen hij aan kwam. Hij is inmiddels naar Apeldoorn verhuisd en dan is Epe wel  erg dichtbij. Hij geeft aan dat het een zwaar parcours is door de puist die er in zit. Hmm, daar gaat m'n PR-poging.

Nog even 1 shot achteruit en dan ga ik ook klaar staan. Ik lig direct goed op tempo, namelijk 4:20 of lager. De 6e km verlies ik wat tijd, o.a. door de drankpost. Maar na 7 km is het echt raak, dan gaan we over een lang stuk naar boven. Het lopen in een groepje stimuleert wel om stevig door te trekken. De achtste km gaat in 4:41.
Daarna weer km's in 4:20 of lager om vervolgens vanaf 13km rond de 4:24 te lopen. Nog steeds op schema dus.
Op veel plaatsen ligt het bladerdek zo dik op het asfalt dat je de weg niet meer ziet. Ook uitkijken met gladheid, niet alleen de treinen hebben last van bladeren op hun spoor! Maar desondanks is de natuur ook hier weer prachtig in z'n herfsttooi, alhoewel ik daar richting het einde steeds minder oog voor heb.
Het groepje valt nu wat uit elkaar maar bij 18km weet ik de voorste weer op te rapen. Ik krijg het nu wat moeilijker waarna er een ander van het groepje mij weer voorbijgaat, die zet er echt een eindspurt in.

De binnenkomst op het terrein van de atletiekvereniging is wat lastig. Eerst over kleine bospaadjes en daarna een hobbelige dijk. Dan nog een rondje over de atletiekbaan en het zit er weer op: 1:33:10. Daar ben ik zeker niet ontevreden mee. En wat blijkt: ik ben met deze tijd nog 6e geworden ook bij de mannen recreanten!
Het valt me altijd weer op hoe snel je herstelt. Ik dacht dat ik al heel lang had staan uitpuffen, staat de klok nog maar op 1:42 wanneer ik terugloop naar de auto. Ik praat nog na met Aleid Bosch die ik bijna de hele race in het vizier heb gehad. Ook hij zal over 3 weken van de partij zijn bij de Zuiderzeemarathon.

Parcours Zuiderzeemarathon

Afgelopen week kreeg ik het verzoek van de organisatie van de Zuiderzeemarathon of ik voor de site weer nieuwe plaatjes wil maken omdat het parcours dit jaar veranderd is. Vorig jaar toch ook al, dacht ik, maar het schijnt nu slechts een kleine aanpassing ten opzichte van vorig jaar te zijn. Natuurlijk ben ik bereid nieuwe plaatjes te maken voor mijn favoriete marathon! Exc3xa9n dezer dagen komen mijn nieuwe plaatjes, inclusief drinkposten dit keer, op de site.
Net als vorig jaar starten we weer in Nagele maar dit keer maken we eerst een rondje over de Ring van Nagele alvorens we de lange, vlakke, polderwegen belopen. Via Schokland naar de Ramspolkering, vervolgens Kampereiland, Mastenbroek en via de Mastenbroekerbrug naar de finish op de atletiekbaan.
De Zuiderzeemarathon is een kleinschalige marathon, die uit liefde voor het hardlopen wordt georganiseerd (aldus de organisatie). Ik kan dat be-amen, goede verzorging, hartelijke vrijwilligers. Het wordt mijn 4e Zuiderzeemarathon, mijn 14e marathon in totaal. Ik heb er weer zin in!

Dit is editie 2005 toen ik bij aankomst op de atletiekbaan in Zwolle een wit tapijt aantrof. Het was een dag na de beruchte sneeuwchaos op 25 november 2005 waarbij talloze automobilisten en treinreizigers in het midden van het land urenlange vertraging hadden.

Speulder- en Sprielderbos

Vandaag wil ik een lange duurloop (30+)doen maar nu eens in een ander gebied. Gisteravond via MapMyRun een route uitgezet in het gebied tussen Voorthuizen-Ermelo-Garderen en ge-upload naar mijn FR305 als course. Startpunt is de parkeerplaats hier rechts op de foto, tussen Voorthuizen en Garderen.

Na de kerkdienst vanmorgen direct naar huis en omgekleed. Het is nog fris, dus long tight en lange mouwen. Om 12:00 uur begin ik te lopen en kom ik al direct in een enorme bladermassa. De herfst houdt goed huis hier.

De bladeren hebben nog hun prachtige kleuren maar het bladerdek wordt wel dunner.

De eerste 11 km zijn eenvoudig qua navigeren. Gewoon 1 lange weg met verschillende namen: Hardewijkerkarweg, Arnhemsekarweg, Oude Arnhemsekarweg. Deze route voert uitsluitend door bossen, grotendeels fietspad.

Erg druk is het niet in dit mooie gebied. Zal met de temperatuur te maken hebben, zo'n 12 graden.

Bouwvallige boerderij...

Aankomst in Ermelo. Rond dit dorp staan o zo mooie huizen...

Even voorbij Ermelo loop ik naar de Ermelose Heide, voor de nodige afwisseling met het bos. Het waait behoorlijk merk ik nu.

Een herder/gids staat een aantal mensen wat uit te leggen terwijl de schapen dicht op elkaar gepakt blijven. Vanuit de verte dacht ik eerst dat het witte keien waren.

Hier dankt het bos z'n naam aan.

Een enorme drukte rond het Boshuis in Drie, zowel binnen als buiten.

Het Licht wil zich een weg banen ..

Toch leuk zo'n welkom. Garderen valt onder gemeente Barneveld maar denk maar niet dat al thuis bent. Barneveld is een grote gemeente!

De laatste kilometers voeren door Boeschoten voordat ik weer bij de auto aankom. Aangezien de teller nog op 31.8 staat loop ik nog even verder en weer terug zodat ik 32.0 km heb afgelegd in 2u:54min.
Ik heb geen enkel moment op hartslag of snelheid gelet. Achteraf blijk ik precies 11 km/uur te hebben gelopen, een lekker ontspannend tempo!
Hier zal ik zeker terugkomen voor wat lange duurlopen.

Lang leve de loopcalculator!

Zojuist weer eens 1 van mijn favoriete trainingen gedaan: gewoon zo hard mogelijk gaan over een van te voren gekozen afstand. Dit keer de 5 km die ik nog nooit in wedstrijdverband heb gelopen. Volgens de calculators zou ik 20:24 moeten kunnen lopen op basis van mij halve marathontijd.

Na eerst uitgebreid warmgelopen te hebben met wat versnellinkjes er in stond ik klaar op mij eigen gecertificeerde parcours, namelijk over het fietspad langs de weg van Barneveld naar Wekerom. Naast hectometerpaaltjes heb ik dit parcours op diverse manieren nagemeten. Grappig is ook dat m'n Garmin precies bij elk km paaltje piept.

De juiste snelheid vinden is altijd lastig maar na 1 km lig ik goed op schema, namelijk 4:02. De tweede km gaat vervolgens iets te snel in 3:56 waarna weer een km van 4:02 volgt. Niet echt constant dus. De wind komt gemiddeld genomen van de zijkant. Dit tempo kan ik toch niet vasthouden dus moet ik noodgedwongen terugschakelen. De vierde km gaat dan in 4:10 en de laatste km in 4:14. Dit resulteert in een tijd van 20:24, een PR natuurlijk omdat ik deze afstand nog niet eerder liep.

Precies de tijd die de wedstrijdvoorspeller ook aangaf! Alleen voor de marathon gaat het nog niet op. Mijn voorspelde eindtijd is daar 3:14:02. Ik ben al blij wanneer ik een keer onder de 3:30 kom.

Na vaststelling van dit PR weer lekker rustig in marathontempo naar huis gelopen, namelijk iets minder dan 24 minuten over 5km.