Alpbachtaler Zehner

 

Om 13:00 uur op weg naar de feesttent om m'n startspullen op te halen. Over een beekje komend zie ik dit bijzondere lichtspel.

De blauwe loper ligt uit, huiskleur van de organisator Jol Sport.

Een grote groep van Voorne Atletiek heeft z'n spullen al gehaald en genieten van de zon. De temperatuur is opgelopen naar 18 graden.

Het is rustig bij de afhaalpunten. Links een groepje lopers van De Spartaan (Lisse). Ik spreek hen buiten de tent nog even en dit jaar is de afvaardiging niet zo groot.

Om 16:45 vertrek ik naar Reith im Alpbachtal waar de eerste wedstrijd van 10km wordt gehouden, een opwarmertje dus.

Weer een gezellige drukte im Startgelxc3xa4nde. Ik ontmoet ook weer Rob Boot van de Spartaan die er vorig jaar ook bij was en boven op de Hohe Salve heb gesproken.

Even later spot ik Jonathan Wyatt die met een gefronste blik naar de vette hap kijkt.

Links Rob Boot bij z'n clubgenoten.

Met nr. 2 Daniel Bett die deze wedstrijd zal winnen in 32:05 en met nr. 4 Ambrose Bitok die slechts 0,2 sec langzamer is.

De wedstrijd gaat over 4 rondjes van 2,5km. Vlak kun je het toch niet noemen. Er zit een lang stijgend stuk in en xc3xa9xc3xa9n heel lastige steile pukkel. Hier links op de foto kom je net van die pukkel af.
Ik loop de rondjes redelijk constant en kom in 44:58 over de finish. Rob heeft me in de laatste km nog weten in te halen maar ik laat me niet gek maken, ik heb nog een bergmarathon en een halve marathon te gaan. Rob doet alleen de 10km.
Ik geef Lutz Prxc3xb6sch na afloop ook nog even een hand. We hebben vorig jaar tijdens de marathon een heel eind samen opgelopen. Verder zie ik nog veel bekende gezichten, het is toch een klein wereldje die van de berglopers.
Na 2 bekers coca cola (mijn zwarte goud) ga ik weer terug naar het huisje om me flink vol te stoppen met pasta voor de dag van morgen!

Goldener Oktober

Bij de weersberichten in Bayern en Oostenrijk heeft men het steeds over Goldener Oktober. Vaak is er in de eerste helft van oktober een langere periode met mooi weer. Nadat de mist is opgetrokken volgt er een mooie dag met temperaturen tot 20 graden. Door de dauw zijn de geel/rood/oranje gekleurde bomen 's morgens nog nat en geven in de zon een prachtig gouden kleurenspel onder een staalblauwe hemel.

Zo ook dit jaar! Het wordt de komende dagen mooi weer. 's Nachts koelt het behoorlijk af, er ontstaat nevel in de dalen en 's morgens verdampt deze weer en wordt het overdags zo'n 20 graden. Prachtig weer om te lopen dus. Een paar dagen geleden lag er nog 50 cm sneeuw op de toppen.
Op de achtergrond de top van de Hohe Salve waar zaterdag de finish van de marathon ligt. Bovenop zal het dan zo'n 12 graden zijn maar in de zon voelt het natuurlijk veel warmer.
Maar morgenavond eerst een 10km wedstrijd. Vorig jaar liep ik die net onder de 45 minuten en was ik bang dat ik daar last van zou hebben de volgende dag bij de Kaisermarathon. Maar dat bleek niet het geval te zijn. Ik ga maar weer uit van 45 minuten. Het goud op die afstand ging vorig jaar naar Jonathan Koilegei (Kenia) die onder de 30 minuten liep. Jonathan Wyatt die het eindklassement won finishte als 4e in 30:50.

De route van de Kaisermarathon is het hele jaar uitgezet en komt hier vlak langs het huisje dat ik gehuurd heb.
Ik ben hier vanmiddag om 13:45 uur aangekomen na een voorspoedige rit door Duitsland. Het laatste stuk nog door de prachtige gouden bossen van Bayern gereden om een file te ontwijken.
Ik heb er zin in!

Webcam Hohe Salve

Webcam Hohe Salve (Tour de Tirol 10-12 oktober)

3

 

Vandaag maar weer eens de driehoek gelopen: Barneveld-Otterlo-Ede-Barneveld. Het zijn eigenlijk ook maar 3 straten: Lage Valkseweg - Koeweg - Hessenweg. Zo kan ik al vast wennen aan de lange rechte wegen van de Zuiderzeemarathon op 22 november a.s. waar ik met startnummer 325 een tijd van 3:25 hoop te lopen.
Zo ziet zo'n lange rechte weg (Koeweg) er dan uit. De natuur begint z'n herfsttooi aan te nemen.
De ronde is 30km lang, een veelvoud van 3 dus. Maar ook ongeveer 3 stukken van 10 km.
Het is mooi loopweer, nog wel erg koud. Voor het eerst weer m'n handschoenen aan gehad! Het valt me op dat wanneer ik me instel op een lange duurloop, de kilometers snel onder me wegvliegen. Na 2 uur en 47 minuten ben ik weer terug, heerlijk gelopen!

Komend weekend loop ik voor de tweede keer de Tour de Tirol, een wedstijd over 3 afstanden. Op vrijdagavond een 10km in Reith im Alpbachtal, zaterdag de Kaisermarathon met +1850/-750 hoogtemeters en als sluitstuk op zondag een halve marathon om de Walchsee.
Van het weer wordt ik nog wat verdrietig. Op de webcams hiernaast is te zien dat bovenop de Hohe Salve (1828m) veel sneeuw ligt.... (wel mooi)

Eerst nog drie dagen werken en dan donderdag op weg via de A3 naar Oostenrijk om nog een dagje te acclimatiseren.

obj=new Object;obj.clockfile="9001e-blue.swf";obj.TimeZone="Netherlands_Amsterdam";obj.width=288;obj.height=18;obj.Target="2008,10,10,18,00,00";obj.Title="Tour%20de%20Tirol";obj.Message="10-42-21%20km";obj.wmode="transparent";showClock(obj);

Halve marathon Alblasserdam

De goede vorm die ik de laatste week heb wilde ik ook eens uitleven op een halve marathon. Daarbij is de keus gevallen op de Rabobankloop in Alblasserdam. Het parcours is veelbelovend, o.a. langs de molens van Kinderdijk!
Op de heenweg krijg ik net op tijd mee dat de A2 afgesloten is en ook verkeershinder op de A27 oplevert. Ik rijd dus via Gouda en Rotterdam om en kom netjes op tijd in Alblasserdam. Ik kan op zo'n 20m van de sporthal parkeren, wat een luxe! Alles is dicht bij elkaar: parkeren, sporthal, start/finish.
Ik kleed me om en loop wat warm door de wijk. Was het vanmorgen nog lekker koel, het wordt al een stuk warmer. Aan de ene kant wel lekker dat het mooi weer is maar eigenlijk zou het wel 5 graden koeler mogen zijn. Toch wil ik wel gaan proberen een PR te lopen en wil ik zo'n 4:20/km lopen.
Ik ben eens wat minder bescheiden en ga behoorlijk vooraan staan. Om 13:00 uur worden we weggeschoten en na een klein stukje door de bebouwde kom gaan we al snel het buitengebied in. De eerste km gaat veel te snel (4:00) doordat ik me toch door de snelleren mee laat slepen. Ik houd wat in en de volgende km's gaan in 4:12-4:20. Al vrij vlot ben ik bij de splitsing van de 10 en de 21 km, deze wordt duidelijk aangegeven en omgeroepen, keurig geregeld door de organisatie!
We lopen langs water over een fietspad, langs de Groote- of Achterwaterschap. Een prachtig stuk van het parcours. De 10 km passeer ik in 43:17. Een mooie tussentijd maar ik merk dat het toch iets te warm is. Om m'n hartslag niet te hoog op te laten lopen moet ik toch wat langzamer en gaan de km's nu tussen de 4:20 en de 4:30. Ik denk dat een PR er niet meer in zit.

De 15km gaat in 1:05:20 maar het beste van het lopen is er al af. Ik passeer nu wel de eerste molens van Kinderdijk en dat geeft een leuke afleiding. Het is hier erg druk op het fietspad met wandelaars en fietsers.
Vanaf 15 km gaan alle km's tussen de 4:30 en 4:40 en bij de finish wijst de klok 1:33:58 aan. Ik ben hier erg tevreden mee gezien het toch wel warme weer. In de uitslagenlijst blijkt ook wel dat ik er maar 26 voor me heb gehad van de 181. Oftewel bij de beste 15%!
Zeker voor herhaling vatbaar! Goed georganiseerd, veel vrijwilligers.

Rondje Kootwijkerbroek

Afgelopen week heb ik rustig aan gedaan, na de IFF marathon vorige week. Op woensdag een hersteltraining van 8 km en op vrijdag een extensieve intervaltraining (6x1000). Vandaag heb ik weer zin in een duurloop en de routeplanner van de fietsersbond geraadpleegd. Begin- en eindpunt op het huisadres en 2 tussenpunten boven en onder Kootwijkerbroek. Kiezen voor autoluwe route en er rolt een ronde van 24 km uit, 2 uurtjes lopen dus. Ik upload de route naar m'n Garmin en lopen maar!

Ik verlaat Barneveld via de Barnseweg. Er zijn weinig bossen in dit gebied, vooral een afwisseling van weilanden, akkers, huizen en boerderijen. Er is een waterig zonnetje die nog net wat warmte geeft.

Die mag zich wel eens kammen....

Wat geronk in de lucht doet me naar boven kijken. Blijkbaar is er een luchtshow ergens in de buurt, deze 2 vrachtvliegtuigen maken een paar rondjes.

Lange, rustige landweggetjes. Ze geven de gelegenheid voor wat nabeschouwingen van vorig weekend. Waarom liep het zo lekker? Waarom ben ik dit keer niet misselijk geworden?

Het was natuurlijk weer een combinatie van factoren. Ik kan er wel een paar bedenken.
Ten eerste was het ruim onder de 20 graden met een behoorlijke oostenwind. Dit gaf de nodige afkoeling.
Ten tweede heb ik me dit keer strict aan m'n drinkschema gehouden. Vooraf een flesje mix. Na 4, 8 en 12 km m'n eigen mix, bij 15km een gel met veel water, op 19km m'n laatste eigen mix, bij 25km weer een gel met water, bij 29 en 32 km water en daarna vrijwel niets meer.

Ach, een leuk smal fietspaadje, die kan alleen de fietsrouteplanner maar vinden.
Ten derde is m'n conditie een stuk verbeterd door de vakantie. M'n hartslag ligt beduidend lager op langere afstanden.
Ten vierde stond ik lekker ontspannen aan de start, was het een mooie route en gezellige entourage.

Ik kom langs deze route veel "huisdieren" tegen. Veel boerderijen en landhuizen houden er een kleine kinderboerderij op na.
Ten vijfde kon ik er natuurlijk niet om heen dat ik startnummer 328 had gekregen en dat ik het toch wel erg leuk zou vinden om dan ook 3:28 te lopen.

Ik pik nog een heel klein stukje van Kootwijkerbroek mee.
Factoren die enigszins tegenwerkten waren het vroege opstaan (04:00), de tegenwind op een paar stukken en wat onverwacht stijgende gedeelten op het eind.

De lange Meentweg die me weer terugvoert naar Barneveld.
Al met al een mix van factoren die goed uitpakte. En wanneer de maagproblemen wat vaker achterwege blijven wordt het lopen van mooie marathons nog leuker!
Na 23,5 km in 2:04 ben ik weer thuis. De fietsrouteplanner laat me toch steeds weer nieuwe weggetjes en paadjes zien.