Eerste dag: Alpbachtaler Zehner

Vanmorgen zijn we (Geert en ik) om 05:00 uur vertrokken en na een zeer voorspoedige reis om even over 13:00 uur op de plaats van bestemming, namelijk Sxc3xb6ll (Tirol, Oostenrijk), te komen.
Direct doorgereden naar de "feesttent" om de Startunterlagen op te halen. De lucht was behoorlijk blauw maar de bergen slecht te zien omdat het heiig was. Op de achtergrond der Wilder Kaiser.

Bij een van de tafels hoor ik direct een hoop Nederlands gepraat. Blijkt een deel van de groep of aanhang van De Spartaan uit Lisse te zijn. De dame in het geel achter de tafel spreekt ook goed Nederlands.

Zo, ik heb m'n spullen binnen. Op naar het huisje!
Het huisje ligt heel strategisch voor de Kaisermarathon morgen. Ik kan lopend naar de start en vanaf het dalstation van de kabelbaan naar het huisje is ook maar 700 meter. Verder loopt het parcours ook nog eens langs het huisje, dan kan Geert ook nog even kijken.

Geert sms't even naar huis dat we goed aangekomen zijn.

Na een korte rustpauze op bed om 16:30 uur naar Reith im Alpbachtal gereden waar de 10km wordt gehouden. Een leuk klein dorpje iets ten zuidwesten van Soll.

Op het plein in het centrum is het een drukke boel. De organisatie doet goed z'n best om er een feest van te maken.

Als ik naar het toilet wil lopen merkt Thomas Schmidtkonz me op en praten we wat bij. Hij heeft er duidelijk zin in. Hij wil op de 10 niet veel harder gaan dan 50 min. We hebben nog twee dagen te gaan.....

Twee minuten voor de start. Vooraan links staat Jonathan Wyatt (met z'n handen op z'n rug), de favoriet voor de totaaloverwinning. Niet voor de 10km, die wordt weer gewonnen door een Keniaan (29:46), net als vorig jaar.
Al bij het ingaan van mijn derde rond (van 2,5km) komt de eerste Keniaan (Jonathan Koilegei) mij voorbij flitsen. Mooi om de rustige stijl te zien terwijl hij toch 20km/uur gaat. Op de vierde plaats komt dan Jonathan Wyatt me voorbij en doet z'n uiterste best (=sprinten) om zo weinig mogelijk tijd te verliezen op de 3 Kenianen. Hij heeft een totaal andere bouw, gespierde benen, en heeft moeite zo'n hoge snelheid te lopen.

 

Hier fotografeert Geert (bewogen) me bij de doorkomst van na de tweede ronde.
Ikzelf ben wat te snel gestart en laat het tempo pas in de derde ronde wat gaan. Het rondje is bepaald geen vlak parcours. Er zitten 2 felle heuveltjes in die de gang er uit halen. Naar beneden even goed uitkijken op de Schotterweg. Aangezien het al wat donker werd heeft de brandweer een paar generatoren ingezet om een paar grote lampen op de onveilige stukken te plaatsen.
Ik finish in 44:50. Mijn doelstelling was 47/48 min. Te snel gelopen dus met morgen de Kaisermarathon voor de boeg. Maar ik voel nu niets, geen pijn of vermoeidheid (behalve van het reizen dan). Ik zie nu net dat de uitslagen online zijn en dat ik 146e van de 251 ben geworden.
Direct na afloop weer terug gegaan naar het huisje om even goed te eten en voor een goed nachtrust.
Morgen wordt het weer nog wat mooien dan eerst voorspeld, waarschijnlijk alleen wat wolken in de ochtend en 's middags zon! Da's mooi boven op de Hohe Salve!

Aanvalsplan II

Ok, het wordt alleen maar lekker lopen en genieten van de omgeving, het publiek, de bloemen aan de balkons, de bergen. Foto's maken, praatje maken, drinken, eten enz. Het weer lijkt voor het lopen goed te worden. Zaterdag wel een windjack meenemen omdat het dan wat kouder is.

Vrijdagavond eerst de 10km in Reith, "Europas schonstes Blumendorf". Ik doe mee aan het klassement voor de 3 afstanden tezamen. Maar er doen ook veel mensen aan een enkele afstand mee. De 10km zal daardoor behoorlijk druk zijn.
Voor de geinteresseerden: Ik zal m'n weblog na elke etappe bijwerken en van de nodige foto's voorzien. Ik heb een huisje met internetaansluiting!
.
@Eric: ik ga alleen om m'n nieuwe schoenen lopen wanneer de paden door slecht weer blubberig en/of glad (sneeuw) zijn, bijvoorbeeld op de laatste km's van de marathon waar m'n reisgenoot ze dan eventueel kan aangeven.

Weersvoorspelling

Het weer ziet er goed uit. Alleen zaterdag wat lichte regen en koeler. Op 1800m zal het dan wel koud zijn.

Aanvalsplan

Over een paar dagen is het zover. Dan doe ik mijn eerste hardloopdriedaagse. En ook nog eentje die in de bergen plaatsvindt. Eerst vrijdagavond een vlakke 10km, dan zaterdag een marathon bergop met 2000 hoogtemeters en dan zondagmiddag een vlakke halve marathon.
Welke aanvalsstrategie moet ik hanteren? Deze is van vele factoren afhankelijk. Ik noem er een paar.
Het weer. Zoals het er nu naar uitziet op vrijdagavond droog, zaterdag en zondag kans op regen, koel/koud. Wellicht sneeuw op het parcours.
De huidige vorm. Deze is goed, net een PR op de halve marathon gelopen. Weinig problemen bij de lange duurloop.
De doelstelling. In eerste instantie genieten en uitlopen. Maar wel in een redelijke tijd, in de middenmoot is prima. Wie of wat is eigenlijk de vijand bij deze Tour de Tirol?
De wapenrusting. Welke schoenen trek ik aan (gewoon of trail). Korte of lange pijpen/mouwen. Wel of geen pet. Regenjack al of niet mee.
Proviand. Op verzoek heeft de organisatie mij een lijst met verzorgingsposten gemaild met daarbij wat waar te verkrijgen is. Cola pas voor het eerst na 21 km (het "vlakke" stuk), daarna regelmatig. Hoeveel gelletjes?
Strategie 1. Lekker snel de 10k lopen (<45min, misschien wel PR), snel thuis, herstellen. Zaterdag de hele marathon rustig aan doen, steile stukken moet toch gewandeld worden (=herstel). Zondagmiddag alles geven wat ik nog heb bij de 21k (<1u40m)
Strategie 2. De 10k rustig doen (50min). Zaterdag de eerste helft wat sneller, tweede helft rustig naar boven, snel naar beneden (tussenstuk). Zondag weer alles uit de kast halen.
Nog maar eens even wat verder mijmeren....

Veluwepoortloop, een PR!

In plaats van de Hoge Veluwe loop heb ik gekozen voor de Veluwepoortloop in Nijkerk vandaag. Veel kleinschaliger, dichtbij, parkeren e.d. minder tijdrovend. Het is prachtig loopweer, lekker koel en toch een zonnetje. De AV Nijkerk ligt op een groot sportterrein en het is er al een drukte van belang. Toch kan ik nog wel een parkeerplek vinden.

Vlak voor de start ontmoet ik Hilko van Chat'n'Run die de 5 km gaat lopen en Stefan die ook de halve marathon doet. Bij de start valt me op dat er niet zoveel deelnemers zijn, dat wordt dus veel alleen lopen. Na een paar honderd meter over de grasbaan schrik ik wel even want ik zie maar 3 lopers voor me... Ben ik weer veel te snel gestart?

De eerste km gaat in 4:11 dus die snelle start valt wel mee. De volgende km's gaan in 4:09 en 4:13 en dan pas kom ik op mijn streeftempo, namelijk tussen de 4:20 en 4:25. Na 6 km heeft Stefan aansluiting bij mij gevonden en wel lopen tot ruim 12 km bij elkaar. Dan wil hij wat versnellen om te kijken of hij nummer 3 nog kan bijhalen. Ik wens hem succes. Toch komt hij niet echt los van mij, hooguit zo'n 40 meter. En ik blijf heel constant m'n kilometertjes in 4:20-4:25 lopen.

Na verloop van tijd haal ik hem weer bij en ga ik over hem heen. Hij had het van te voren over knieproblemen, dus misschien is er wat aan de hand. Het parcours is overigens prachtig veel door het buitengebied ten noordoosten van Nijkerk. Bij 18 km wordt het wel wat moeilijker maar ik weet de km tijden nog onder de 4:30 te houden. Uiteindelijk kom ik als vierde over de finish in een tijd van 1:32:35! Een nieuw PR op deze afstand.

Na afloop spreek ik op het veld, lekker in het zonnetje, nog uitgebreid met Randy Hendriks (een triatleet) die de halve gewonnen heeft in 1:18. Ook hij heeft helemaal alleen moeten lopen. Hij vertelt verder dat hij heel lang in de 1:27 / 1:28 liep maar dat het ineens veel beter ging en nu ruim onder de 1:20. Was zowel een mentale als fysieke kwestie. Ook komt er een ouder loper bij staan die derde is geworden (1:29). Hij kwam net terug van een blessure en dit was weer z'n eerste halve.

Leuk zo'n kleinschalige wedstrijd en de gesprekjes voor en achteraf! En natuurlijk tevreden met m'n nieuwe PR!

Minder leuk was dat ik bij binnenkomst in mijn kuit werd gestoken door een beest, dus nog tijdens het rennen. Ik heb er nu wel wat (stekende) last van...

Trailschoenen

Zo, dit zijn ze dan: mijn nieuwe trailschoenen! Na mijn deelname aan de Zugspitz Berglauf besefte ik dat schoenen met meer grip in sommige omstandigheden echt noodzakelijk zijn.
In Borne bij Step-One heb ik niet tijdig kunnen slagen. Aangezien ik ze volgende week mogelijk nodig heb in de Tour de Tirol ben ik naar PK Run geweest die wel meerdere schoenen in mijn maat heeft staan.
Ik heb allerlei merken en types gepast waarbij ik enigszins beperkt werd door mijn schoenmaat. Uiteindelijk toch weer bij Asics terecht gekomen en wel de Trabuco. Pasvorm goed, lopen soepel en ach de kleuren kunnen er ook mee door!
Deze schoenen gaan wel even een tijdje mee aangezien ik ze alleen off road zal gebruiken wanneer de weerscondities minder zijn. Op het hoogste punt van de marathon volgende week heb ik al regelmatig via de webcam sneeuw zien liggen dus zijn deze schoenen geen overbodige luxe.

Posbankloop 34 km

Nee, ik heb niet meegedaan met de Posbankloop die vandaag plaatsvond. De afstand 34 km hoort daar niet bij het keuzemenu. De grootste afstand is 15 km en mogelijk volgend jaar ook een halve marathon zo ik heb begrepen. Ik heb het parcours van de Posbankloop hier wel over een paar 100m geschampt zoals hier is te zien. Ik hoopte op dit 7km punt iets vroeger te zijn zodat ik de snellere lopers nog kon zien maar belandde bij de achterhoede.

Dit weekend moest er nog een lange duurloop afgewerkt worden en bij voorkeur in heuvelachtig terrein. Dus de Posbank! Alleen dit keer gestart vanaf de kant van Terlet i.v.m. de drukte aan de andere kant. Via MapMyRun een ronde van 18 km gevonden en deze zelf naar 32 km uitgebreid en ge-upload als "course" naar m'n Forerunner.
In het lange hek tussen de Koningsweg en Terlet is gelukkig wel een gat waar een fietspad het terrein op gaat.

Het is een prachtig gebied om in te lopen. De natuur komt steeds meer in de herfstkleuren. Het weer is ook perfect: koel, af en toe een waterig zonnetje, een beetje wind.
Er wordt gefietst, gewielrend, gewandeld, hardgelopen. Het is echter zeker niet zo druk als ik al eerder heb meegemaakt.

Na ruim 10 km kom ik de eerste keer bij de Beekhuizerweg. Het is hier nog stil. Het 7-km bord is in stille afwachting van de aanstormende meute. Hier hebben de lopers denk ik het hoogste punt te pakken.
Wanneer ik een beetje doorloop kan ik straks nog wat van de voorhoede zien.
Na 12 km geeft de Forerunner aan dat ik "off course" ben. Ik heb alleen helemaal geen pad naar rechts gezien. Ik loop een poosje door en duik dan een zandpad naar rechts in totdat ik weer "on course" ben. Toch wel makkelijk zo'n navigatiesysteem. De hele weg staat gewoon het navigatiescherm voor en let ik verder nauwelijks op hartslag, tijd en afstand. Gewoon lekker lopen!

Na 13,5 km pauzeer ik op een mooie plek heel even om een gelletje te nemen en praat wat met een man die 3 hagelwitte honden aan het uitlaten is. Of ik niet met de Posbankloop mee moest doen? Ik leg het hem uit.
Na ruim 18 km ben ik weer in de buurt van het startpunt en ga ik m'n 2e, kortere, ronde in die wat meer uit zandpaden i.p.v. fietspaden zal bestaan. Bij 20km moet ik even de bosjes in zodat ik daarna weer wat relaxter loop.
Een pad dat ik op de kaart wel zag staan blijkt er in de praktijk niet te zijn. Ik neem een stuk van m'n eerste ronde totdat ik een paardenpad zie die de richting op gaat waarheen ik wil. En een flinke heuvel er in! Uiteindelijk zal blijken dat ik hierdoor 34 km gelopen heb i.p.v. 32.

De tweede keer kom ik bij de Beekhuizerweg. De snellere lopers zijn al voorbij. De lopers die nu voorbij komen doen het rustig aan zo lijkt het.
Ik loop nog steeds lekker. De benen worden wel wat zwaarder maar het gaat goed. Het weer wordt wel wat minder, het spettert zelfs een beetje. Het wordt steeds rustiger op de hei, de meesten keren weer terug naar huis.
Na 34 km kom ik voldaan terug bij de auto. Ik heb geen maagproblemen gehad, niet misselijk geweest. Na afloop blijk ik zo'n 5:30 per km gelopen te hebben bij een gemiddelde hartslag van 151.